Totuus huijauspäivien vaikutuksesta aineenvaihduntaasi
Painonvartijat ja kuntosalirotat odottavat innokkaasti jokaisen viikon huijauspäivän koitosta. Huijauspäivinä nautitaan varomattomasti yltäkylläisiä, useimmiten epäterveellisiä ruokia, jotka tyydyttävät mieltä ja kehoa. Huolimatta siitä, että huijauspäivä on jokaisen laihduttajan mieltä kohottava päivä, huijauspäivät eivät ole niin ruusuisia kuin miltä ne näyttävät.
Huijauspäivien edut
Viiden tai kuuden peräkkäisen treenipäivän jälkeen jokainen terveystietoinen yksilö tekee paljon vääryyttä keholle ja mielelle, jos lepopäivää ei ole. Tämä on se päivä viikossa on huijauspäivä, jolloin kehosi voi ottaa hieman lepoaikaa ladatakseen akkujaan eikä tarvitse miettiä, mitä syödä. Huijauspäivillä on muutamia etuja.
Aikaa lihasten korjaamiseen: Ihmisillä, joilla on intensiivinen harjoitusohjelma, jossa on sydän- ja voimaharjoittelua, vapaapäivä antaa lihasten palautua ja toipua. Tämä puolestaan tekee heistä superlatautuneita kestämään tulevan viikon treenit.
Päivä mielenterveydelle ja kylläisyydelle: Jos olet suuri rasvaisten, sokeristen tai suolaisten ruokien ystävä, et todennäköisesti kuluta niitä päivinä, jolloin harjoittelet. Suuri osa ihmisistä kuitenkin väittää, että huijauspäivän ennakointi pitää heidät motivoituneina. Huijauspäivä myös estää sinua alistumasta himoihisi.
Liiallisen huijaamisen haittapuoli
Suurin haitta viikon huijauspäivän viettämisessä on herkuttelun riski. Kaikki ihmiset eivät ole rautaisia vastustamaan ruokaa. Lisäksi, jos olet yksi niistä, jotka ovat hiljattain ottaneet käyttöön puhtaat ruokailutavat, huijauspäivä palauttaa sinut lähtöruutuun.
Ellet ole noudattanut terveellistä ruokavaliota kolme viikkoa peräkkäin, huijausateriat eivät ole pakollisia. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen mihin tahansa ruokavalion muutokseen, ja juomisen tai syömisen harrastaminen huijauspäivänä vie sinut myös kauemmas laihdutustavoitteestasi. Huijausaterioiden tulisi myös olla ravitsemuksellisesti tasapainoisia ja vailla epäterveellisiä ainesosia, jotta pysyisit aikataulussa.
Huijausaterioiden vaikutus aineenvaihduntaan
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivä ilman kalorirajoitusta vaikuttaa ensisijaisesti leptiini-hormoniin. Sen tärkein tehtävä on säädellä ruokahalua viestimällä aivoille, että olet kylläinen. Sitä vapautuu rasvasoluista, ja kun sen pitoisuudet laskevat, tunnet nälkää ja sinulla on taipumus syödä liikaa.
Säännöllinen kalorimäärän rajoittaminen voi aiheuttaa leptiinitasojen laskun. Tämä aiheuttaa kilpirauhashormonien laskun, jotka ovat vastuussa aineenvaihduntasi ylläpitämisestä. Vaikka tämä estää sinua herkistymästä ylensyöntiin, pitkäaikainen kalorimäärän rajoittaminen voi tehdä aineenvaihdunnastasi hitaan ja lihasten sopeutumisesta huonoa.
Huijauspäivänä lisääntynyt kalorien saantisi aiheuttaa leptiintuotannon piikin. Tämä nostaa aineenvaihduntaasi hieman ja saattaa auttaa sinua polttamaan muutaman kalorin. Aineenvaihdunnan nousu on vain 3-10 prosenttia 24 tunnin aikana. Verrattuna siihen mielettömään kalorimäärään, joka sinun on kulutettava, jotta tämä tapahtuisi, aineenvaihdunnan nousu on hyvin vähäistä.
Ota huomioon
Voit lisätä leptiinin tuotantoa syömällä runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia. Tieteelliset tutkijat ovat suositelleet, että terveellisen ruokavalion noudattaminen vähintään 80 % ajasta riittää tehostamaan aineenvaihduntaa ja täydentämään harjoittelua. Varmista, että huijausateriat ovat hyvin maltillisia, jotta et laiskottele kuntoilussa. Kun vietät huijauspäiviäsi, vältä ahmimista ja sen säälittäviä seurauksia!
