Torju stressiä näillä stressinhallintastrategioilla

Ah, stressi. Se on se vanha ystävä, joka tykkää pamahtaa paikalle silloin, kun sitä vähiten odotat. Ja silloinkin stressin käsittely ei ole koskaan helppoa. Miten voit rentoutua, kun et pysty edes ajattelemaan järkevästi? Vielä pahempaa on se, että stressiä on niin monenlaista. Kaikki työstä ja perheestä terveyteen ja seurusteluun voi osaltaan aiheuttaa loputtoman henkisen kaaoksen.

Näinä aikoina auttaa tietää, mitkä selviytymiskeinot toimivat itselläsi. Kyse ei kuitenkaan ole minkä tahansa polun valitsemisesta. Terveen selviytymisen pitäisi auttaa sinua käsittelemään ongelmaa tai pääsemään sen yli, ei välttämään sitä. Mikä tärkeintä, sinun pitäisi pystyä kasvamaan ihmisenä.

Miten se sitten tehdään?

Vältettävät selviytymisstrategiat

Ennen kuin sukellamme tieteellisesti perusteltuihin selviytymiskeinoihin, katsotaanpa, miten ei kannata selviytyä:

1. Alkoholin juominen

Lasillinen punaista pitkän päivän päätteeksi ei tee pahaa. Alkoholin käyttäminen kainalosauvana ei kuitenkaan ole paras idea. Se itse asiassa lisää stressireaktiota stimuloimalla kortisolia, stressihormonia, lisämunuaisista.

2. Huonosti syöminen

Kun olet stressaantunut, on yleistä, että tuntuu, ettei mikään muu kuin pizza tai jäätelö tuo lohtua. Itse asiassa noin 38 prosenttia aikuisista käyttää roskaruokaa stressin lievittämiseen. Sokerin syöminen on erityisen koukuttavaa, sillä makeiset lisäävät hyvän olon endorfiineja. Valitettavasti sillä on sama vaikutus vyötärönympäryksesi.

3. Tunteiden tukahduttaminen

Tunteiden työntäminen syrjään ei auta. Se nostaa kortisolitasoja, mikä vaikeuttaa immuunijärjestelmän kunnollista toimintaa. Se myös sotkee unta ja edistää muita epäterveellisiä käyttäytymismalleja.

Stressistä selviytymisen strategiat

On olemassa kaksi pääasiallista selviytymiskeinoa. Yhdessä ne kohdistuvat tilanteen molempiin puoliin. Tunteisiisi ja stressin lähteeseen.

Positiivinen tunteisiin perustuva selviytyminen

Tunteisiin perustuvat selviytymistaidot on suunniteltu vähentämään stressin oireita. Se ei puutu stressin lähteeseen, joka on erillinen tekniikka itsessään. Sen sijaan terveessä tunnepohjaisessa selviytymisessä on kyse rauhan löytämisestä itsestäsi. Se voi jopa tasoittaa tietä toimintaan ryhtymiselle.

1. Nukkuminen

Kyllä, se voi olla niin yksinkertaista. Runsas nukkuminen on yksi parhaista selviytymiskeinoista, kertoo Centers for Disease Control and Prevention. Nukkuminen tehostaa aivojen stressireaktiota, mikä auttaa sinua kohtaamaan käsillä olevan tilanteen.

2. Liikunta

Fyysinen aktiivisuus on erinomainen tapa purkaa kasaantuneita tunteita. Lisäksi liikunta parantaa unen tavoin kehon kykyä käsitellä stressiä. Jopa aivosi ja keskushermostosi saavat stressiä vähentävää harjoitusta.

3. Vietä aikaa ihmisten kanssa

Sosiaaliset suhteet vähentävät kuolleisuutta syystä. Tuen ja rakkauden saaminen muilta voi pitää sinut järjissään. Kun varaat aikaa läheisille, voit puhua asioista ja pitää taukoa.

4. Meditoi

Meditaatio ei ratkaise ongelmaa, mutta se pitää aivosi kurissa. Tutkimuksissa on havaittu hyötyjä ahdistukseen, jännittyneisyyteen, masennukseen ja jopa kipuun. Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, kokeile joogaa stressiä vähentävään venyttelyyn.

Positiiviseen ratkaisuun perustuva selviytyminen

Ratkaisupohjaisessa selviytymisessä on kyse ratkaisun löytämisestä. Tämän pääkonseptin mukaan henkilöllä on jo hallussaan työkalut asian selvittämiseen. Tietyillä toimilla ja tekniikoilla voit ”avata” tuon ratkaisun.

1. Etsi se, mitä voit muuttaa

Sen sijaan, että keskityt siihen, mitä tapahtui, keskity siihen, mitä on tapahduttava nyt. Tee kaikkesi muuttaaksesi niitä seikkoja, joita voit hallita. Joissakin tapauksissa tämä tarkoittaa yksinkertaisesti oppimista ja eteenpäin menemistä.

2. Käytä ”minä tunnen” -lauseita

Vastakkainasettelu on vaikeaa, mutta usein sitä tarvitaan ongelman käsittelemiseksi. Aloita välttämällä hyökkäämistä toista henkilöä vastaan. Aloita lauseella ”Minusta tuntuu…”, jotta empatialle jää tilaa.

3. Ota opiksi

Tämä kulkee käsi kädessä sen selvittämisen kanssa, mitä voit muuttaa. Jokainen ongelma on oppitunti valepuvussa, joten ota se huomioon. Se saattaa olla se, mitä tarvitset vastaavien ongelmien käsittelyyn tai ennaltaehkäisyyn.