Tieteen tukemat vinkit, jotka auttavat sinua elämään pidempään

Elämä on villiä menoa. Miksi et nauttisi siitä mahdollisimman paljon? Oikeiden tapojen avulla voit nauttia kultaisista vuosistasi mahdollisimman paljon – ja tuntea olosi samalla hyväksi. Aloittaminen ei ole koskaan liian aikaista tai myöhäistä. Mitä nopeammin otat nämä tavat käyttöön, sitä parempi vaikutus niillä on. Mutta vaikka olisitkin jo ”kultaisessa iässä”, kehon hyvällä hoidolla ei ole eräpäivää. Tässä ovat tavat, jotka tieteen mukaan lisäävät pitkäikäisyyttä.

Elinikää lisäävät tavat

Syö kasvipohjaista proteiinia

Nauti eläinproteiinia kohtuudella. Useampien kasvipohjaisten lähteiden nauttiminen on yhteydessä 30 prosenttia pienempään riskiin sairastua sydänsairauksiin, joka on kuolemansyy numero yksi. Maukkaita vaihtoehtoja ovat pähkinät, soija, kvinoa ja täysjyvävilja.

Vältä soodaa

Ei ole mikään salaisuus, että sokerilla makeutetut juomat eivät ole paras valinta. Se voi lisätä metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Yhdessä nämä tilat ovat täydellinen asetelma lyhyelle eliniälle.

Juo vettä

Kurottaudu veden puoleen muiden juomien sijaan. Pysymällä nesteytettynä kehon nestetasot pysyvät tasapainossa, sillä jokainen solu tarvitsee nestettä toimiakseen. Lisäksi pelkän veden juominen on yhteydessä pienempään energiansaantiin ja painonhallintaan. Tämä on välttämätöntä lihavuuden ja kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi.

Etsi tapoja lievittää stressiä

Vaikka pieni stressi elämässä on normaalia, sen kasaantuminen vie vuosia elämästäsi. Krooninen stressi itse asiassa vähentää klothon tasoja, joka on ikääntymisprosessia säätelevä hormoni. Sillä on myös merkitystä aivojen toimintaan ja kehon terveyteen.

Ota stressin lievittäminen ensisijaiseksi tavoitteeksi. Tee se joogan, meditaation tai rakastamiesi aktiviteettien avulla. Jos elämä tuntuu liian kiireiseltä, varaa aikaa ”minulle”. Elinikäsi riippuu siitä.

Nuku riittävästi

Kulttuurissa, jossa kaikki on töitä ja ei mitään huvia, on yleistä, että lepoa saa vain vähän tai ei ollenkaan. Tämä on valitettavasti merkittävä kuoleman ennustaja. Aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta yössä. Tämä johtuu siitä, että unen aikana keho korjaa itseään ja pysyy terveenä. Muista kuitenkin, että liian paljon nukkuminen ei ole yhtään parempi vaihtoehto. Se voi myös aiheuttaa ennenaikaisen kuoleman!

Liiku ympäriinsä

Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi keholle, mutta sinun ei tarvitse juosta maratonia. Joka päivä jo 30 minuutin istumisen korvaaminen kevyellä liikunnalla voi pienentää kuolleisuusriskiä. Jopa reipas kävely naapuruston ympäri riittää.

Etkö pidä kävelystä? Leiki lastesi kanssa, tanssi tai kutsu ystävä ja juhli kotona. On niin monia tapoja, joilla liikunta voi olla taas hauskaa.

Auta muita

Mitä enemmän annat, sitä enemmän elät. Näin sanoo ainakin eräs tutkimus! Sosiaalisen tuen saamiseen verrattuna sen antamisella on toivottava vaikutus pitkäikäisyyteen. Harkitse vapaaehtoistyötä soppakeittiössä, eläinsuojassa tai sosiaalikeskuksessa. Se edistää huomattavasti tarkoituksenmukaisuuden tunnettasi.

Pidä yllä terveitä ystävyyssuhteita

Ihmissuhteet ovat yksi suurimmista kuolleisuutta ennustavista tekijöistä. Onneksi sitä on melko helppo muuttaa. Käytä aikaa yhteydenpitoon ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Jos olet introvertti, tämä saattaa olla vaikeampaa. Keskity siis asioihin, joita rakastat. Verkosta löydät loistavasti paikallisia tapaamisia samanhenkisten ihmisten kanssa.

Pidä itseäsi nuorena

Itsetuntemus on voimakkaampi kuin luuletkaan. Kun ikääntyneet aikuiset tuntevat itsensä nuoremmiksi kuin he todellisuudessa ovat, he elävät yleensä pidempään. Sen sijaan, että pitäisit itseäsi ”vanhana”, elä hieman ja pysy sydämeltäsi nuorena. Älä anna iän pidätellä sinua. Haluatko kokeilla jotain erilaista? Kokeile sitä. Koskaan ei ole liian myöhäistä luoda uusia kokemuksia.

Ole positiivinen

Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, positiivisen puolen katsomisella on etunsa. Optimismi pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä todennäköisesti stressiä vähentävän vaikutuksensa ansiosta. Se on toinen syy ylläpitää positiivisia ystävyyssuhteita, harrastuksia ja aktiviteetteja.

Harrasta seksiä useammin

Jos haluat olla seksuaalisesti aktiivinen, hyväksy se. Ihmisillä, joilla on enemmän orgasmeja, on 50 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti. Lisäbonuksena se edistää myös stressinpoistoa ja fyysistä aktiivisuutta.

Näitä toimia on harjoiteltava jatkuvasti. Kerran tai kahdesti tekeminen ei muuta mitään! Sen sijaan katso näitä tapoja elämäntapana, ei tarkistuslistana.