Terveysongelmat joita voi aiheuttaa D-vitamiinin puute
D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine. Sen suurin lähde on itse asiassa aurinko, sillä se auttaa ihoa tuottamaan 50-90 prosenttia D-vitamiinin saannista. Pieniä määriä D-vitamiinia saadaan myös elintarvikkeista, kuten kananmunan keltuaisesta, täydennetyistä maitotuotteista, rasvaisesta kalasta ja naudanmaksasta. D-vitamiini on hormonin kaltainen steroidi, ja se on ratkaisevan tärkeä kasvun ja kehityksen kannalta.
Valitettavasti monilla meistä on siitä puutetta. Yli miljardi ihmistä ympäri maailmaa ei saa riittävästi D-vitamiinia. Koko maailmassa 25 % väestöstä on vaarassa saada sitä liian vähän ja 8 % on vaarassa saada sitä liian vähän. Ihmisillä, jotka työskentelevät sisätiloissa, käyttävät liikaa vaatteita ja joilla on tummempi iho, on yleensä suurempi riski D-vitamiinin puutteeseen.
Tässä on 6 terveysongelmaa, joita riittämätön D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa.
Alhainen mieliala
D-vitamiinia tarvitaan tryptofaanin muuntamiseen serotoniiniksi, aivokemikaaliksi, joka säätelee mielialaa, päätöksentekoa ja sosiaalista käyttäytymistä. Alhainen D-vitamiinipitoisuus tarkoittaa matalaa serotoniinipitoisuutta, mikä johtaa surun ja masennuksen tunteisiin. D-vitamiinin puute on syy siihen, miksi kausiluonteinen mielialahäiriö on niin yleinen talven ankeina kuukausina. Monet ihmiset tuntevat velttoutta, uneliaisuutta ja tarvetta vaipua sosiaaliseen horrokseen. Kausiluonteisen mielialahäiriön tapauksessa D-vitamiinilisät voivat korvata auringon puutteen.
Heikko vastustuskyky
C-vitamiinin ja sinkin kaltaiset ravintoaineet liitetään usein immuunijärjestelmään. D-vitamiini voi kuitenkin auttaa T-auttajasoluja, joten se on tärkeä osa tiimiä. Journal of Investigative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin myös, että D-vitamiini auttaa valkosoluja tuottamaan enemmän bakteereja torjuvia proteiineja. Jos et siis nauti riittävästi D-vitamiinia, kärsit todennäköisesti immuniteettiongelmista.
Hengitystieinfektiot
Aikuisten ja lasten, joiden D-vitamiinitaso on alhainen, tiedetään kärsivän usein yskästä ja ylähengitystieinfektioista. D-vitamiinin immuniteettia parantavien etujen ansiosta toistuvat jaksot voidaan ehkäistä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinista on jopa hyötyä tuberkuloosin hoidossa ja ehkäisyssä. Riittämättömällä D-vitamiinilla on siis todennäköisesti haitallisia vaikutuksia hengitysteihin.
Lihasten heikkous
Tiesitkö, että lihaksissa on D-vitamiinireseptoreita? Ilman riittävää määrää tätä ravintoaineita lihakset voivat kuitenkin heikentyä. Tämä puolestaan voi johtaa huonoon tasapainoon ja fyysiseen toimintakykyyn, mikä lisää vammojen ja kaatumisten riskiä. Riittävä D-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää ikääntyneille aikuisille, jotka oleskelevat sisätiloissa.
Luuston heikkous
Kalsium saattaa olla elintärkeä terveille luille, mutta se ei yksinään voi pitää luita vahvoina. D-vitamiini edistää kivennäisaineen imeytymistä ja ylläpitää sen homeostaasia, mikä selittää, miksi kalsiumvalmisteisiin on usein lisätty D-vitamiinia. Vähäinen D-vitamiinin saanti voi johtaa heikkouteen, luiden haurastumiseen ja kipuihin erityisesti alaselässä, alaraajoissa ja lantion alueella. Ajan myötä D-vitamiinin puute voi lisätä vakavasti osteoporoosin riskiä erityisesti vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevilla naisilla.
Neurodegeneratiiviset sairaudet
Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet aiheuttavat suuremman riskin heikentyneeseen muistiin ja motoriikkaan, jotka ovat Alzheimerin ja Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden ensisijaisia oireita. Ja vaikka tarkka yhteys on epäselvä, se on ehdottomasti huomion arvoinen.
Nyt kun tiedät D-vitamiinin puutteen aiheuttamat terveysriskit, on tärkeää tietää, kuinka paljon D-vitamiinin saannin tulisi olla.
Kuinka paljon on tarpeeksi?
1-70-vuotiaille, myös raskaana oleville ja imettäville naisille, suositeltu saanti on 600 IU. Aikuiset, jotka ovat 71-vuotiaita tai vanhempia, tarvitsevat 800 IU.
Yläraja on 4 000 IU päivässä. Tätä suurempi määrä voi johtaa myrkytykseen ja aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, laihtumista ja munuaisvaurioita. Ota yli 4 000 IU:ta vain, jos lääkärisi niin sanoo.
D-vitamiinin puutteen välttämiseksi kannattaa oleskella auringossa 15-20 minuuttia päivässä. Noin 40 prosenttia ihostasi tulisi olla alttiina. Jos sinulla on tumma iho, keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisen suosituksen saamiseksi, sillä melaniini voi hidastaa D-vitamiinin tuotantoa.
