Terveyshyötyjä viettää aikaa luonnossa

Kun ihmiset siirtyvät juoksumatoille ulkona juoksemisen sijaan ja lapset pelaavat mieluummin videopelejä kuin ulkoilua, olemme alkaneet viettää vähemmän aikaa luonnossa. Vaikka teknologia tarjoaa mukavuutta, asiantuntijat uskovat, että mikään ei voita luonnossa vietettyä aikaa.

Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kävelyllä puistossa saattaa olla monia terveyshyötyjä. Tässä on muutamia, joista et ehkä ole tietoinen.

Vähentää stressiä

Maailma, jossa elämme, on erittäin kilpailukykyinen, nopea ja haastava. Siksi stressi on jotain, jonka useimmat meistä ovat kokeneet useammin kuin kerran.

Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu alentaa stressihormoni kortisolia ja laskee sykettä. Varmista siis, että teet säännöllisesti kävelylenkkejä luonnossa tai istut ikkunan vieressä, josta on näkymä puutarhaan tai metsään.

Terävöittää aivoja

Jos tentti on tulossa, tauoilla käveleminen tai opiskelu takapihan puutarhassa voi olla juuri sitä, mitä tarvitset, jotta voit olla ässä. Tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleskelu parantaa muistia huomattavasti, riippumatta siitä, millainen sää ulkona on.

Lisäksi luonnossa oleskelu parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta, sillä sen uskotaan helpottavan prefrontaalista aivokuorta (jota käytetään monimutkaisiin kognitiivisiin toimintoihin). Jos siis joskus tuntuu siltä, että olet rasittanut aivojasi liikaa, lähde kävelylle ulos.

Parantaa vastustuskykyä

Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä saattaa johtua sen myönteisestä vaikutuksesta parasympaattiseen järjestelmään (joka ohjaa syljeneritystä, kyynelehtimistä, virtsaamista, ruoansulatusta ja ulostamista), joka puolestaan vaikuttaa immuunijärjestelmään.

Lisäksi tutkimuksissa todetaan, että altistuminen fytonsideille (kasveista peräisin oleville aineille) luonnossa lisää infektioita vastaan taistelevien valkosolujen määrää. Jos siis olet sairastunut flunssaan hyvin usein, harrasta liikuntaa tai kävele säännöllisesti ulkona. Jos kuitenkin kärsit kausiallergioista, vältä ulkoilua syksyllä.

Parantaa mielialaa

Jos olet viime aikoina tuntenut olosi alakuloiseksi, suuntaa ulkoilemaan. Tutkimusten mukaan kävelyretket metsässä voivat vähentää ahdistuneisuutta ja huonoa mielialaa niin paljon, että niitä voitaisiin jopa käyttää vaihtoehtoisena hoitomuotona masennukseen.

Lisäksi luonnossa oleskelu vähentää mököttämistä ja parantaa itsetuntoa. Yksi syy tähän voi olla se, että luonnossa oleskelu lisää aktiivisuutta subgenuaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on aivojen alue, jonka deaktivoituminen liittyy masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Jos sinulla on siis ollut erityisen alakuloinen viikko, lähde kävelylle puistoon.

Suojaa näköä

Lapsilla ulkona oleskelu saattaa parantaa näkökykyä. Tutkimusten mukaan ulkoilua harrastaneilla lapsilla on pienempi riski sairastua likinäköisyyteen tai likinäköisyyteen. Siksi voi olla hyvä ajatus kannustaa lasta ulkoilemaan useammin.

Alentaa verenpainetta

Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, lisää luonnossa oleskelu hoitosuunnitelmaasi. Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu ja puiden katselu voi alentaa verenpainetta.

Lisäksi kävely puistossa alentaa sykettä ja sympaattisen hermoston toimintaa (joka on yhteydessä verenpaineeseen). Jos sinulla ei ole aikaa istua pitkään ulkona, tee harjoitukset tai venyttelyt ulkona.

Lisää energiaa

Jos olet tuntenut olosi alakuloiseksi ja väsyneeksi ilman mitään syytä, tutkijat uskovat, että ulkoilu saattaa auttaa. Luonnossa oleskelu lisää energiaa, elinvoimaa ja hyvänolon tunnetta.

Itse asiassa jo pelkkä ulkoiluretki saattaa jättää sinut tuntemaan itsesi ”elävämmäksi”. Tämän luonnon energisoivan vaikutuksen uskotaan menevän liikunnan ja sosiaalisen kanssakäymisen yli. Näin ollen sinun kannattaa astua ulos, jotta sinulla olisi enemmän energiaa tehdä asioita.

Parantaa unta

Useimmilla meistä on ollut uneen liittyviä ongelmia jossain vaiheessa elämäämme. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan enemmän aikaa ulkona viettäminen voi parantaa unen laatua erityisesti miehillä ja yli 65-vuotiailla.

Lisäksi näissä tutkimuksissa havaittiin, että vihreiden maisemien vieressä asuvilla ihmisillä oli enemmän fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan johti suotuisampiin unimalleihin. Muista siis astua ulos useammin.

Kun otetaan huomioon luonnon tarjoamat terveysvaikutukset, ei ole mitään syytä, miksi et menisi ulos useammin. Voisit suunnitella retkeilyä joka viikonloppu, käydä puistossa joka toinen päivä tai työskennellä takapihan puutarhassa saadaksesi tavaksi viettää aikaa luonnossa.