Terveelliset tavat, jotka sinun pitäisi omaksua parikymppisenäsi
Nuorena voi tehdä melkein mitä tahansa ilman, että sillä on merkittävää vaikutusta terveyteen. Mutta kun olet parikymppinen, asiat alkavat muuttua. Et voi syödä niin paljon karkkia kuin haluat, etkä voi nukkua yön yli tai laiskotella sängyssä koko päivää tekemättä mitään (jos olet tehnyt niin teini-ikäisenä). Kehosi muuttuu parikymppisenä, ja sinun on alettava omaksua terveellisiä tapoja, jotka auttavat varmistamaan, että olet terve myös myöhemmin elämässäsi. Kaikenikäisten pitäisi kehittää hyviä tapoja, mutta mitä nopeammin niitä kehittää, sitä parempi. Tässä on muutamia terveellisiä tapoja, jotka sinun tulisi omaksua parikymppisenäsi.
Nuku 7-9 tuntia päivässä
Parikymppisenä koko yön juhlimisen ja seuraavan päivän väsyneen olon ei pitäisi kuulua päivittäiseen rutiiniin. Sinun on nukuttava 7-9 tuntia joka yö. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle 7 tuntia tai yli 9 tuntia päivässä, on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, ja he saattavat myös kuolla nuorempina. On siis hyvä tapa mennä ajoissa nukkumaan ja antaa keholle sen ansaitsema lepo.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on vaikea tapa lopettaa, mutta se ei ole mahdotonta. Pitkään tupakoineet ihmiset voivat menettää jopa 10 vuotta elämästään sen vuoksi. Jos pystyt lopettamaan tavan ennen kuin täytät 35 vuotta, voit poistaa riskin kokonaan. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa tupakointia.
Lopeta soodan juominen
Sooda ei ole vain virkistävä juoma, joka sammuttaa janosi. Siihen liittyy paljon taakkaa. Säännöllinen limsan juominen kasvattaa vyötärönympärystä, johtaa lihavuuteen, nostaa verenpainetta ja lisää metabolisen oireyhtymän riskiä. Vähennä limsan käyttöä ja lisää sen sijaan veden kulutusta.
Harrasta liikuntaa säännöllisesti
Parikymppisenä sinun tulisi ottaa tavaksi harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Se ei saisi olla kertaluonteinen juttu, jota teet silloin tällöin, kun siltä tuntuu. Sen pitäisi olla osa elämäntyyliäsi. Säännöllinen treenaaminen ei ainoastaan tee sinusta kunnossa, vaan se myös parantaa sydämesi terveyttä ja kohottaa mielialaa. Iän karttuessa laiskottelun ei pitäisi olla vaihtoehto.
Lopeta antibioottien käyttö kaikkeen
Jos sinulla on tapana ottaa antibiootteja kaikenlaisiin vaivoihin, kuten flunssaan tai flunssaan, sinun pitäisi lopettaa se heti. Antibiootit toimivat bakteereja vastaan, mutta ovat hyödyttömiä viruksia vastaan. Kun jatkat antibioottien käyttöä, alat tulla niille vastustuskykyiseksi. Kun sitten myöhemmin elämässäsi tarvitset niitä, ne eivät ole enää niin tehokkaita kuin niiden pitäisi olla.
Vähennä alkoholia
Jos olet bilehirmu ja jos tykkäät ryypätä alkoholia, on aika virittää asioita alaspäin. Alkoholin kohtuullinen juominen pienentää diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, mutta liiallisella juomisella on tappavia terveysvaikutuksia. Miehet voivat juoda enintään kaksi tavallista juomaa päivässä ja naiset yhden päivässä.
Älä koskaan poistu kotoa ilman aurinkovoidetta
Säästä riippumatta ota aina aurinkosuojavoidetta mukaan aina, kun astut ulos. Auringon säteet vahingoittavat ihoa, mikä saa sen vanhenemaan nopeammin. Ne lisäävät myös melanooman riskiä. Päivittäinen aurinkovoiteen käyttö puolittaa melanooman riskin.
Älä koskaan ole huolimaton ja jätä kehosi tarpeita huomiotta. Käy enemmän ulkona, pidä hauskaa, vähennä stressiä ja katso, mitä laitat suuhusi. Vanhempi minäsi kiittää sinua myöhemmin.
