Tehokkaita tapoja parantaa mielenterveyttäsi

Hyvä mielenterveys on tärkeä osa yleistä terveyttämme. Mielenterveys on tärkeää kaikissa elämänvaiheissa lapsuudesta aikuisuuteen. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan ”mielenterveys on hyvinvoinnin tila, jossa jokainen yksilö toteuttaa omaa potentiaaliaan, selviytyy elämän normaaleista rasituksista, pystyy työskentelemään tuottavasti ja hedelmällisesti ja pystyy antamaan panoksensa omaan yhteisöönsä”.

Valitettavasti mielenterveys on arkielämässämme huomiotta jätetty osa-alue. Ja mielenterveysongelmat ovat itse asiassa hyvin yleisiä, jopa pienet lapset osoittavat varhaisia varoitusmerkkejä mielenterveysongelmista. Tieteellisen tutkimuksen mukaan noin 25 prosentilla kaikista aikuisista on mielenterveysongelma, ja yleensä 50 prosentille aikuisista kehittyy vähintään yksi mielenterveysongelma elämänsä aikana.

Mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys työpaikalla ja sosiaalisessa ympäristössä. Tunne-elämän lihasten joustaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta pysytään joustavina ja terveinä jokapäiväisessä elämässä. Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen voi kohottaa mielialaa ja itseluottamusta ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen elämäniloon.

Tässä siis 5 tehokasta tapaa parantaa mielenterveyttäsi.

Ole itsemyötätuntoinen

Elämme uskomattoman kiireisessä maailmassa. Elämäntahtimme on fanaattinen. Yhteiskuntamme vaatii aikaamme enemmän kuin koskaan ennen. Meillä on tonneittain vastuita ja sitoumuksia. Tämä hektinen elämäntyyli aiheuttaa usein jatkuvaa painetta mielenterveydellemme (ja fyysiselle terveydellemme), ja valitamme usein, ettemme ole saaneet tarpeeksi aikaa itsellemme.

Kyllä! Se on tavallista, ja meillä kaikilla on ollut samoja tunteita jokapäiväisessä elämässämme – mutta jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, sinun on oltava itsemyötätuntoinen. Se on yksi elämämme kriittisimmistä osa-alueista. Miten koet itsesi? Miten puhut itsestäsi? Ja miten edustat itseäsi? Lopulta siitä tulee todellisuutta sinulle. On välttämätöntä antaa itsellenne samaa ystävällisyyttä ja huolenpitoa kuin hyvälle ystävälle. Jos et rakasta, vaali ja arvosta itseäsi, on epätodennäköistä, että omistat aikaa ja energiaa terveeseen, onnelliseen ja tuottavaan elämään.

Niinpä mielenterveyden parantamiseksi on välttämätöntä:

• Arvosta itseäsi, kohtele itseäsi ystävällisesti ja kunnioittavasti.
• Vältä itsekritiikkiä.
• Suunnittele realistisia tavoitteita elämääsi.
• Yritä aina varata itsellesi laatuaikaa.
• Keskity tai kehitä harrastus, tee mitä ikinä haluat tehdä.

Terveellinen elämäntapa

Kun pidät itsestäsi fyysisesti huolta, voit parantaa mielenterveyttäsi. Muista omaksua terveelliset elämäntavat, joihin kuuluu:

• Terveellisen, ravitsevan ja tasapainoisen aterian syöminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Terveellinen ruokavalio auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi kunnossa, ja pystyt paremmin selviytymään rutiininomaisesta stressistä.
• Säännöllisellä liikunnalla on lukuisia hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Se lisää serotoniinin ja endorfiinin (hyvän olon hormonit) määrää ja auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta ja stressiä. Se auttaa myös parantamaan mielialaa.
• Riittävä uni. Monet mielenterveyssairaudet liittyvät usein univajeeseen. Pidä huoneen lämpötila ihanteellisena, harjoittele rauhoittavaa unirutiinia, kuten lue hyvää kirjaa, ota kylpy ja meditoi muutaman minuutin ajan.
• Pidä silmällä henkistä stressitasoasi.

Harjoittele kiitollisuutta

”Minulla on polkupyörä, mutta haluan auton”, ”Hänen palkkansa on paljon suurempi kuin minun”, ”Haluan ostaa ison talon” jne… ovat esimerkkejä yleisistä toiveista. Meillä on aina tällaisia korkeampia tavoitteita ja loputtomia odotuksia elämältä. On ihan oikein, että meillä on suunnitelmia, toiveita ja kunnianhimoa, mutta yhtä tärkeää on olla tyytyväinen itseensä. Elämä on paljon parempaa, kun tunnustamme sen valoisamman puolen. Kiitollisuuden ilmaiseminen ja harjoittaminen auttavat aina parantamaan henkistä hyvinvointia. Useimmat meistä unohtavat usein olla kiitollisia erilaisista siunauksista, joita Jumala on meille antanut.

Kiitollisuuden ja saavutusten seuraaminen päiväkirjan avulla on hyvä idea aloittaa. Sisällytä 3 asiaa, joista olit kiitollinen, ja 3 asiaa, jotka pystyit saavuttamaan joka päivä – auttaa sinua kehittämään kiitollisuuden tunnetta siunauksistasi ja parantaa myös yleistä mielenterveyttäsi.

Opi stressinpoistotekniikoita

Kaikki tuntevat ajoittain stressiä. Kaikenlaiset vaatimukset tai stressi, kuten työ, koulu, henkilökohtaiset ja ammatilliset sitoumukset, suuret elämänmuutokset tai traumaattiset tapahtumat, voivat aiheuttaa stressiä. Ja tämä stressi vaikuttaa mielenterveyteemme. Huonon mielenterveyden ohella jatkuva stressi voi aiheuttaa vakavampia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia jne. Valitettavasti emme voi muuttaa olosuhteita, mutta voimme valmistautua paremmin käsittelemään vaikeita hetkiä. Tässä on luettelo eräistä tunnetuista stressin lievittämisstrategioista:

• Jälleen säännöllinen liikunta, jopa yksinkertainen 30 minuutin kävely päivässä voi auttaa sinua vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa.
• Tutustu stressiä lievittäviin ohjelmiin, kuten tai-chi, meditaatio, jooga ja lempeät hengitysharjoitukset. Rentoutustekniikoissa yhdistyvät usein hengitys ja keskittynyt huomio miellyttäviin ajatuksiin ja mielikuviin mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Suunniteltu aika näille ja muille rentouttaville toiminnoille auttaa aina parantamaan mielenterveyttä.
• Lähde luontokävelylle, luonnolla on hämmästyttävä parantava voima. Luonnon lähellä oleminen on helpoin tapa saada stressiä pois.
• Keskustele perheesi, ystävien kanssa ja pysy yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät tunteitasi ja auttavat sinua toipumaan huonoista päivistä.
• Harjoittele mindfulnessia. Elämän todellinen aarre piilee suloisissa, pienissä hetkissä. Yritä siis pysyä hetkissä, unohda turhat huolet ja ahdistukset ja nauti elämän todellisesta olemuksesta.

Pyydä apua, mene terapeutille

Asioistasi ja ongelmistasi ääneen puhuminen voi olla erittäin hyödyllistä. Aivan kuten käyt lääkärissä fyysisen sairauden vuoksi, sovella samaa mielenterveysongelmiin. Jos asiat käyvät sinulle liian raskaiksi ja sinusta tuntuu, ettet selviä niistä, älä epäröi ottaa ammattiapua. Ihmiset, jotka saavat asianmukaista hoitoa, voivat toipua mielenterveysongelmista ja riippuvuudesta ja elää onnellista ja palkitsevaa elämää.

Lisää vinkkejä

• Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
• Tarjoa vapaaehtoisesti aikaasi ja energiaasi jonkun muun auttamiseksi.
• Katkaise yksitoikkoinen rutiini tekemällä yksinkertaisia muutoksia – kuten – mene eri puistoon tai kokeile toista ruokalajia illalliseksi.
• Harjoittele voimiasi itseluottamuksen ja rohkeuden lisäämiseksi.
• Säilytä optimistinen asenne elämää kohtaan.
• Käytä apuna luovuutta (värittämistä, piirtämistä ja kirjoittamista) stressin purkamiseksi.
• Varaa aikaa nauramiselle, nauru on paras lääke. Se vähentää rutiinikipua ja ahdistustasoa.
• Käytä sosiaalista mediaa viisaasti. Katkaise yhteys aika ajoin, jotta vältät jatkuvan henkisen paineen.
• Vietä aikaa auringonpaisteessa saadaksesi riittävästi D-vitamiinia (sen uskotaan nostavan mielialaa).
• Harjoittele anteeksiantoa.
• Nauti rentouttavasta kylvystä tai kylpylästä stressin lievittämiseksi.
• Vältä alkoholia, tupakointia tai muita huumeita.

Nämä ovat siis joitakin uskomattoman tehokkaita tapoja parantaa mielenterveyttäsi.