Tehokkaita luonnollisia tapoja ehkäistä ruoka-aineallergioita

On arvioitu, että miljoona ihmistä kärsii jostain ruoka-aineallergiasta. Vaikka ruoka-aineallergioista ei olekaan parannuskeinoa, jolla niistä voisi päästä kokonaan eroon, tietoiset elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua ehkäisemään niitä. Usein immuunijärjestelmä ylireagoi histamiineilla tietyn elintarvikkeen proteiiniin, mikä ilmenee allergian merkkeinä. Seuraavassa on 5 kotikonstia, joita voit noudattaa välttyäksesi haitallisilta allergisilta reaktioilta.

Vältä ruoka-aineita, jotka ärsyttävät suolistoasi

Suoliston limakalvotulehdusta lisäävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti gluteenia, sokeria, suolaa, epäterveellisiä rasvoja, elintarvikeväriaineita ja säilöntäaineita. Siksi on suositeltavaa välttää roskaruokien ja prosessoitujen elintarvikkeiden nauttimista. Nämä elintarvikkeet eivät sovi nautittavaksi riippumatta siitä, onko sinulla ruoka-aineallergioita vai ei, sillä ne ovat ravitsemuksellisesti epätasapainossa ja voivat ärsyttää vatsaa.

Poista tunnetut ruoka-aineallergiat ruokavaliostasi

Tämä on paras tapa estää ikävän allergisen reaktion mahdollisuus. Jos et ole vieläkään saanut selville, mikä on ruoka-aineallergiasi syy, kannattaa kokeilla välttää tiettyä ruokaa 3 viikon ajan. Seuraa, miten kehosi reagoi ilman tiettyä ruokaa. Jos olosi on hyvä, olet todennäköisesti välttänyt allergeenisi, mutta jos olosi ei parane, valitse toinen ruokatyyppi, jota vältät seuraavien kolmen viikon ajan.

Yleisiä allergeeneja ovat lehmänmaito, kananmunat, gluteeni, maapähkinät, soija, äyriäiset ja pähkinät, kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja mantelit. Näiden on tieteellisesti osoitettu olevan vastuussa suurimmasta osasta ihmisillä esiintyvistä ruoka-aineallergioista.

Aseta immuniteettia vahvistavat elintarvikkeet etusijalle

Ruokavaliosi voi täydentää immuunijärjestelmäsi moitteetonta toimintaa edellyttäen, että syöt oikein. Sinun tulisi lisätä vihreiden lehtivihannesten, probioottisten elintarvikkeiden, luuliemen, sitrushedelmien, valkosipulin, vihreän teen ja kurkuman saantia. Näissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka voivat vahvistaa immuniteettia ja parantaa vaurioitunutta suolen limakalvoa.

Etsi turvallisempia vaihtoehtoja

Kun vältät allergiaa aiheuttavia elintarvikkeita, olet alttiimpi kärsimään ravitsemuksellisesta puutteesta. On olemassa useita elintarvikkeita, joita voi nauttia vaihtoehtoina, jotta pysyt hyvin ravittuna tiettyjen elintarvikkeiden poistamisesta huolimatta.

Vaihtoehtoja lehmänmaidolle: Näitä ovat kookoksesta, riisistä, perunasta, kaurasta, manteleista, hasselpähkinöistä, cashewpähkinöistä, hampusta, pellavasta, auringonkukasta ja macadamiapähkinöistä saadut uutteet. Etsi sellaisia, jotka on täydennetty A- ja D-vitamiinilla. Soijamaito ei ole terveellinen vaihtoehto, sillä se voi olla allergeeni ja jäljitellä estrogeenin vaikutuksia elimistössä. Lisäksi nykyisin saatavilla oleva soija on muuntogeenistä.

Vaihtoehtoja kananmunille: Valitse leipoessasi ja kokatessasi erilaisia munankorvikkeita, jos olet allerginen kananmunille. Näitä ovat esimerkiksi hedelmäsose, aquafaba, liivate ja ruokasooda.

Vaihtoehtoja maapähkinöille: Manteli- ja auringonkukansiemenvoi ovat erinomaisia terveellisten rasvojen ja proteiinien lähteitä, jos olet allerginen maapähkinöille.

Vaihtoehtoja puupähkinöille: Pellavansiemenet sekä chia-, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat olla välttämättömiä aivojen ja sydämen toiminnalle.

Vaihtoehtoja gluteenille: Jos sinulla on gluteeniyliherkkyys, vehnän sijasta ruokavaliossasi tulisi käyttää viljaa, kuten riisiä, hirssiä, tattaria ja teräsleikattua kauraa. Voit käyttää ruoanlaitossa manteleista, kikherneistä, kookospähkinöistä, tapioka- ja perunajauhoista valmistettuja gluteenittomia jauhoja.

Vaihtoehtoja kalalle: Jos olet allerginen mereneläville, varmista, että nautit probioottisia elintarvikkeita, kuten jogurttia ja kefiiriä, sekä runsaasti omega-3- ja 6-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Ruohokasvatetusta lihasta ja luomusiipikarjasta on myös hyötyä, jos et ole allerginen kananmunille. Kasvissyöjä voi syödä proteiinipitoisia ruokia, joihin kuuluvat linssit ja chiasiemenet.

Tutustu vaihtoehtoiseen lääketieteeseen

Kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää ruokavaliomuutoksia yhdessä joogan harjoittelun kanssa, voi saada aikaan suuren muutoksen yleisen elinvoimasi parantamisessa. Tutkimukset väittävät, että akupunktio on myös tehokas ja turvallinen tapa auttaa voittamaan ruoka-aineallergioista johtuvat tulehdukselliset muutokset kehossa. Varmista, että konsultoit sertifioitua akupunkturistia ja joogaharjoittajaa, kun päätät kokeilla vaihtoehtoista lääketiedettä.

Ensisijainen keino lievittää kaikkia ruoka-aineallergioita on välttää niitä laukaisevia elintarvikkeita. Noudata näitä vinkkejä säännöllisesti ylläpitääksesi tasapainoista terveydentilaa ja hyvinvointia.