Tehokkaat korjaustoimenpiteet alhaisen verenpaineen hoitoon

Korkea verenpaine on leikattu roistoksi, mutta tiesitkö, että myös matala verenpaine voi olla hankala? Jos verenpaineesi on alle 90/60 mmHg, sitä pidetään matalana. Jos verenpaine laskee liian alas, se voi vähentää aivoihin ja muihin elimiin virtaavan veren määrää. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, pyörtymistä, pahoinvointia, näön hämärtymistä ja sydämentykytystä.

Alhaista verenpainetta esiintyy useammassa kuin yhdessä muodossa. Joillakin ihmisillä verenpaine laskee esimerkiksi asentoa muutettaessa – esimerkiksi noustessa seisomaan (ortostaattinen hypotensio). Oireita voi esiintyä myös aterian jälkeen (aterianjälkeinen hypotensio) tai seisoessasi pitkään (neuraalisesti välittynyt hypotensio).

Mikä voi aiheuttaa matalaa verenpainetta?

Tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa matalaa verenpainetta, ovat muun muassa:

• Sairaudet, kuten sydänongelmat, hormonaaliset ongelmat, septinen sokki, neurologiset häiriöt, anemia jne.
• Dehydraatio.
• Tietyt lääkkeet – esimerkiksi jotkut masennuslääkkeet tai beetasalpaajat, joita määrätään sydänsairauksiin.
• Verenpaine laskee yleensä raskauden ensimmäisten kahdenkymmenenneljän viikon aikana.

Kotikonsteja matalan verenpaineen hoitamiseksi luonnollisesti

Joillakin ihmisillä on luonnostaan alhainen verenpaine. Tämä ei yleensä aiheuta mitään oireita, eikä sen pitäisi olla huolenaihe. Muista, että matala verenpaine vaatii hoitoa vain silloin, kun se aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat normaaliin elämääsi. Jos matala verenpaineesi johtuu jostain perussairaudesta, lääkäri voi aloittaa sen hoidon. Ja joissakin tapauksissa tilaan voidaan määrätä lääkitys. Alhaisen verenpaineen oireita voidaan kuitenkin yleensä hoitaa kotikonsteilla ja elämäntapamuutoksilla. Seuraavassa on joitakin toimenpiteitä, joita voit kokeilla.

Juo riittävästi vettä

Riittävä nesteiden nauttiminen lisää veresi tilavuutta, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua. Myös noin 350-500 millilitran vesimäärän juominen noin 15 minuuttia ennen ateriaa voi vähentää verenpaineen laskua, joka tapahtuu ruokailun jälkeen.

Anna suola pois

Suola saa kehosi sitomaan vettä, mikä puolestaan lisää veren määrää kehossasi. Suolan määrän lisääminen ruokavaliossasi voi siis nostaa verenpainetta. Tee näin kuitenkin vasta, kun olet tarkistanut asian lääkäriltäsi.

Piristy kofeiinilla

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun kofeiinia annettiin aterian jälkeen, se esti aterian jälkeisen verenpaineen laskun iäkkäillä, hyväkuntoisilla osallistujilla. Aterian päättäminen kahvikupilliseen saattaa siis olla hyödyllistä matalan verenpaineen torjunnassa.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että kahvilla voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia: se voi vähentää diabeteksen ja munuaiskivien riskiä, mutta saattaa lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos et siis juo säännöllisesti kahvia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kofeiinin saantia.

Syö pienempiä aterioita

Suurempien aterioiden nauttiminen aiheuttaa todennäköisemmin aterianjälkeistä hypotensiota. Tämä johtuu siitä, että vatsa ja suolisto tarvitsevat verta ruoansulatusta varten, eikä sydämen syke nouse riittävästi tämän lisääntyneen tarpeen vuoksi. Yritä siis syödä pienempiä aterioita useammin. Siirry kolmesta ateriasta päivässä kuuteen pienempään ateriaan päivässä.

Vähennä nopeasti sulavia hiilihydraatteja

Valkoisen riisin, valkoisen leivän, sokeripitoisten juomien ja perunoiden kaltaiset elintarvikkeet sulavat nopeasti ja siirtyvät vatsasta ohutsuoleen. Tämä johtaa aterianjälkeiseen hypotensioon. Tällaisten ruokien vähentäminen ja hitaasti sulavien ruokien – esimerkiksi proteiinien, papujen ja täysjyväviljan – lisääminen voi auttaa estämään verenpaineen laskun liian alas aterian jälkeen.

Lepää vähän

Verenpaine laskee yleensä eniten noin puolen tunnin tai tunnin kuluttua aterian nauttimisesta. Makaaminen tai istuminen noin 60 minuutin ajan ruokailun jälkeen voi auttaa sinua selviytymään aterianjälkeisestä hypotensiosta. Jos sinun on kuitenkin liikuttava, varo merkkejä siitä, että verenpaineesi laskee.

Liiku

Fyysiset liikkeet voivat nostaa sykettäsi ja saada veresi virtaamaan. Jos siis havaitset ortostaattisen stressin (esimerkiksi pitkäaikainen seisominen) aiheuttamia merkkejä matalasta verenpaineesta, sellaiset tekniikat kuin varpaiden nostaminen, vyötäröltä taivuttaminen, jalan kohottaminen, hitaasti paikallaan marssiminen tai reisilihasten supistaminen voivat parantaa tilaasi. Koska ortostaattinen matala verenpaine on yleistä sängystä noustessa, myös sellaiset toimet kuin venyttely sängyssä tai jalkojen liikuttelu ylös ja alas vielä sängyssä istuessasi voivat olla hyödyllisiä.

Käytä kompressiosukkia

Kompressiosukat istuvat tiukasti ja kohdistavat painetta jalkoihin ja jalkoihin. Tämä voi parantaa verenkiertoa ja nostaa verenpainetta. Myös vatsaa puristavasta vaatteesta (vähän kuin vyötärö) voi olla apua. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kompressiosukkia, sillä ne eivät välttämättä sovi sinulle.

Ayurvediset korjaustoimenpiteet matalaan verenpaineeseen

Ayurvedan mukaan matala verenpaine (jota kutsutaan nimellä nyuna raktachap) johtuu vayun (ilman elementti) heikkenemisestä kehossa. Sen mukaan ravitsevasta, tasapainoisesta, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta on apua tästä tilasta kärsiville. Erityisesti suositellaan kuivia hedelmiä, kanaa, kania, kaninlihaa, lampaanlihaa, keittoja, joissa on mustaa grammaa ja lihaa, palkokasveja ja hedelmiä, kuten mangoja, omenoita, banaaneja ja viinirypäleitä. Alhaisesta verenpaineesta kärsiviä kehotetaan myös välttämään rasittavaa liikuntaa.

Pitäisikö sinun käyttää kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä matalan verenpaineen hoitoon?

Tiettyjen yrttien, kuten lakritsin, arnikan, guaranan ja aasialaisen ginsengin, tiedetään nostavan verenpainetta. Pidä kuitenkin mielessä, että näillä yrteillä voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia ja ne voivat myös nostaa verenpaineesi ei-toivotulle tasolle. Korkea verenpaine puolestaan liittyy vakaviin sairauksiin, kuten sydämen vajaatoimintaan, munuaisten vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen. Kaiken kaikkiaan ei siis ehkä ole suositeltavaa käyttää kasviperäisiä lääkkeitä verenpaineen nostamiseen. Jos harkitset sitä, hanki lääkäriltäsi lupa ja käytä niitä asiantuntevan lääkärin ohjauksessa.