Tavat, jotka voivat auttaa sinua hengittämään paremmin, jos sinulla on KOK

Jokainen hengitys voi olla vaikeaa, varsinkin jos elät kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (KOK) kaltaisen sairauden kanssa. Jokapäiväinen elämäsi voi kärsiä, kun joudut jatkuvasti kamppailemaan hengittämisen kanssa. Hengenahdistus voi vaikeuttaa yksinkertaisimpienkin askareiden suorittamista. Tähän sairauteen ei ole tunnettua parannuskeinoa, mutta voit omaksua elämääsi muutamia tapoja, joiden avulla sairauden kanssa on helpompi elää.

Elä yksinkertaista elämää

Kun elät keuhkoahtaumataudin kaltaisen vaikean sairauden kanssa, parasta on karsia pois kaikki tarpeettomat monimutkaisuudet. Valitse yksinkertainen elämä. Voit saavuttaa sen hallitsemalla elämääsi paremmin. Suunnittele kaikki askareesi etukäteen ja jaa ne viikon ajalle. Näin saat kaikki askareet tehtyä stressaamatta itseäsi. Voit valmistaa yksinkertaisia aterioita, joiden valmistaminen vaatii vähemmän energiaa. Ja jos tunnet olosi vahvaksi ja aiot valmistaa runsaan aterian, säilytä osa myöhempää käyttöä varten. Ennen kuin aloitat askareen tekemisen, analysoi kaikki sen vaiheet ja käytä älykästä toteutusta, jotta saat sen tehtyä. Jos sinulla alkaa olla hengenahdistusta, pidä tauko ja kerää voimasi takaisin ennen kuin ryhdyt taas toimeen.

Harjoittele kohtuullisesti

Liikunta voi tuntua haitalliselta, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti ja siihen liittyviä oireita, kuten hengenahdistusta. Sillä voi kuitenkin olla parantava vaikutus keuhkoihisi ja lihaksiisi. Se voi vahvistaa lihaksia, jolloin voit käyttää enemmän happea. Kävely ja pyöräily ovat kaksi loistavaa harjoitusta, jotka voivat pitää sinut hyvässä kunnossa sekä sisäisesti että ulkoisesti. Venyttely ja kevyillä painoilla treenaaminen voivat myös auttaa sinua vahvistumaan sisältäpäin.

Harjoittele hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitukset voivat auttaa suuresti tämän tilan oireiden lievittämisessä. On todettu, että huulet kiinni -hengitys, jossa sinun on uloshengitettävä huulet kiinni, on erittäin tehokasta. Palleahengitys on toinen tekniikka, jota suositellaan keuhkoahtaumatautia sairastaville, mutta sen on todettu olevan joissakin tapauksissa haitallinen. Oikea tapa on siis neuvotella lääkärin kanssa ja selvittää sinulle parhaiten sopiva tekniikka.

Opi tapoja tyhjentää keuhkosi

Liman kertyminen rintakehään on yksi syy siihen, miksi tunnet olosi hengästyneeksi. Sinun on siis ryhdyttävä varotoimiin, jotta keuhkosi ovat puhtaat. Liman esiintyminen keuhkoissa vähentää niiden kykyä käsitellä happea ja aiheuttaa siten hengenahdistuksen tunteen. Keuhkolääkärin ja kansallisen keuhkoterveyskoulutusohjelman puheenjohtajan, tohtori Brian W. Carlinin mukaan sinun tulisi pitää itsesi nesteytettynä ja käyttää määrättyjä lääkkeitä, jotta voit auttaa itseäsi olemaan limaton. Asentohengitys ja rintakehän fysioterapiatekniikat, kuten pakotettu uloshengitystekniikka, on todettu tehokkaiksi liman poistamisessa keuhkoahtaumatautipotilaiden keuhkoista. Sinun tulisi kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin valitset jonkin tekniikan.

Opi rentoutumaan

Tämä on toinen tärkeä taito, jonka saavuttamiseen kannattaa keskittyä. Ahdistus ja stressi voivat vain pahentaa tilannetta, kun saat keuhkokohtauksen. Hengenahdistus on oire, joka on yleinen sekä ahdistukselle että keuhkoahtaumataudille. Sinun olisi siis vaikea hallita sitä, jos et opi rentoutumaan. Voit kokeilla joogaa, meditaatiota, hengityksen uudelleenharjoittelua ja rentoutus-cd-levyjä rauhoittuaksesi. Jos hallitset itsesi rentouttamisen tekniikan, voit todella palauttaa itsesi normaalitilaan.

Kouluta ja valmistaudu

Itsehoito on erittäin tärkeää, jos haluat elää normaalia ja tervettä elämää riippumatta siitä, millaisesta tilasta on kyse. Ja paras tapa tehdä se on yhdistää koulutus, kuntoutus sekä säännölliset terveystarkastukset. Voit oppia mahdollisimman paljon sairaudestasi, mutta varmista, ettet heittäydy samalla surun kuiluun. Sinun on muistettava, että tutkimuksesi tarkoituksena on pitää itsestäsi parempaa huolta. Lue siis kaikki, mutta objektiivisesti. Voit ilmoittautua keuhkokuntoutusohjelmiin oppiaksesi lisää sairaudestasi ja tavoista hallita sitä paremmin. Valmistaudu, sillä valmistautuminen voi auttaa sinua selviytymään tilanteista paremmin.

Anna itsellesi riittävästi lepoa

Hyväksy tämän sairauden mukanaan tuomat rajoitukset ja salli itsellesi lepoa tarpeen mukaan. Syö terveellistä ruokaa, mutta syö pienempiä aterioita pitkin päivää, jotta ruoansulatus paranee, sillä vatsaan kertyvät kaasut voivat painaa keuhkoja. Sinun tulisi myös pysyä kokonaan erossa tupakasta, vaikka se olisi passiivista. Pidä itsestäsi hyvää huolta, niin voit elää terveellistä ja onnellista elämää.

Ota nämä muutokset osaksi elämääsi, ja toivottavasti ne tuovat positiivisen muutoksen elämääsi.