Tapoja varmistaa hyvä uni ikääntyessäsi

Hyvin nukutusta yöstä voi tulla kaukainen unelma jokaisen vuosikymmenen myötä. Se on ongelma, joka kirjaimellisesti aiheuttaa unettomia öitä monille keski-ikäisille ja iäkkäille henkilöille.

Ikääntyessäsi kehossasi muuttuu paljon. Unen laatu heikkenee yleensä sitä mukaa, kun ikään liittyvät häiriöt, kuten kehon kipu, usein toistuva virtsaamistarve, uniapnea jne. lisääntyvät.

Tiesitkö, että keski-ikäiset miehet kärsivät unirytmin muutoksista enemmän kuin naiset?

Tutkimus osoittaa, että keski-ikäisillä miehillä on taipumus herätä naisia helpommin unen REM-vaiheesta (rapid eye movement). Se tarkoittaa, että miehet viettävät yleensä vähemmän aikaa unensa univaiheessa. Ehkä siksi miehet eivät muista, mistä he ovat nähneet unta. Lisäksi miehet kärsivät kaksi kertaa todennäköisemmin uniapneasta, mikä ei koskaan ole hyväksi heidän unelleen.

Valitettavasti näitä muutoksia ei voi hallita. Et voi juosta aikaa vastaan palauttaaksesi sen, mitä olet jo menettänyt, mutta voit varmasti muuttua ja sopeutua sen mukaisesti, jotta elämästäsi tulisi parempaa.

Tarkista lääkityksesi

Haittaako määrätty lääkitys unta? Voit helposti tutkia, onko näin. Jos unihäiriöt ovat alkaneet sen jälkeen, kun aloitit lääkityksen, se voi olla ongelma. Keskustele lääkärisi kanssa ja tarkista, voisiko sinulle määrätä jotain muuta lääkettä, joka ei haittaa unta.

Tarkkaile nesteen saantia öisin

Jos olet diabeetikko tai sinulla on virtsankarkailu, virtsaat usein. Voit hakeutua hoitoon inkontinenssisi vuoksi. Voit myös yrittää vähentää nesteen saantia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vessassa käynti vähenee. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan hyvin ilman häiriöitä. Ole kuitenkin varovainen, sillä vähentynyt nesteen saanti voi tehdä sinut janoiseksi ja herättää sinut keskellä yötä. Seuraa saantia ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

Hoitakaa kipuanne

Jatkuva kipu voi vaikeuttaa rauhallista nukkumista. Se voi myös merkittävästi rajoittaa liikkumistasi. Valitettavasti pienikin liike voi laukaista niin voimakasta kipua, että heräät unesta. Tarkista lääkäriltäsi, voisiko sinulle määrätä kipulääkkeitä, ja tee myös yhteistyötä hänen kanssaan kivun todellisen syyn selvittämiseksi.

Pidä makuuhuone pimeänä

Pimeys auttaa unen saamisessa. Tutkimukset osoittavat, että pimeys auttaa lisäämään melatoniinin tuotantoa, joka on kehossamme erittyvä hormoni, joka auttaa meitä nukahtamaan. Varmista, että huoneesi on sopivan pimeä ennen nukkumaanmenoa. Yksi tapa tehdä se on pitää se vapaana vempaimista. Sammuta televisio, kannettavat tietokoneet ja matkapuhelimet.

Juo kofeiinia kohtuudella

Kofeiini lisää energiaa. Se on hyvä juoma aamun alkuun, mutta se on huono tapa päättää päivä. Kofeiini voi viedä sinulta unen. Rajoita siis kofeiinin saantia ja vältä sen nauttimista vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin saat nukuttua hyvin.

Rajoita alkoholinkäyttöäsi

Saatat ajatella, että alkoholin juominen voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Vaikka se saattaa auttaa sinua nukahtamaan nopeasti, kun sen vaikutus loppuu, unesi katkeaa. On siis suositeltavaa, että rajoitat alkoholinkäyttöäsi ennen nukkumaanmenoa.

Voit kokeilla melatoniinilääkitystä

Voit myös valita melatoniinitabletit, jotka auttavat sinua nukkumaan. Mutta ennen kuin aloitat, neuvottele lääkärisi kanssa turvallisesta käytöstä, annostuksesta ja tiheydestä.

On olemassa monia asioita, jotka voivat auttaa sinua ongelmassasi. Tietoinen meditaatio voi auttaa sinua saamaan rauhalliset yöunet. Musiikki voi vaikuttaa parasympaattiseen järjestelmääsi ihanalla tavalla ja auttaa sinua voittamaan ikään liittyvät univaikeudet ja bluesin.

Muista, ettet ole yksin tämän asian kanssa. Jos unihäiriöt vaivaavat sinua, älä epäröi hakea apua.