Tapoja vähentää syöpäriskiäsi
Kun tilastot paljastavat, että 39,6 prosentilla kaikista ihmisistä diagnosoidaan syöpä jossain vaiheessa elämäänsä, on turvallista olettaa, että lähes kaikki ovat vaarassa. Ja jos olet tuntenut jonkun, joka on taistellut syöpää vastaan, tiedät, kuinka tappava se voi olla. Kuten kaikkien muidenkin sairauksien kohdalla, syövänkin kohdalla ennaltaehkäisy on parempaa kuin parantaminen. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit suojata elämäsi syövältä ja vähentää riskiäsi sairastua tautiin.
Ota ruokavalioosi tiettyjä syöpää ehkäiseviä elintarvikkeita
Syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita voit ehkäistä syöpää. Ne torjuvat hapettumisvaurioita, jotka johtuvat vapaiden radikaalien, jotka ovat erittäin reaktiivisia kemiallisia aineita, jotka ovat haitallisia, kun niitä esiintyy runsaasti. Tietyt elintarvikkeet sisältävät myös syövänvastaisia aineita, kuten karotenoideja ja omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan estävän syöpäsolujen kasvua. Seuraavassa on joitakin ruokia, jotka auttavat torjumaan syöpää.
Marjat: Mustikoiden, karhunvatukoiden, mansikoiden, vadelmien ja karpaloiden tiedetään suojaavan soluja syöpää vastaan. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että karhunvatukka ja vadelma estivät ihmisen paksusuolen, rinnan, keuhkojen ja mahalaukun kasvainsoluja 50, 24, 54 ja 37 prosentilla.
Täysjyvävilja: Jos haluat ehkäistä syöpää, käytä täysjyväviljaa, kuten bulguria, kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä, ohraa ja hirssiä. Täysjyväviljat sisältävät, toisin kuin puhdistetut tai moniviljaiset jyvät, polyfenoleja, jotka voivat torjua syöpää. Niissä on myös proteaasinestäjiä, jotka ovat kemikaaleja, jotka voivat estää syöpäsolujen lisääntymisen. Täysjyväviljat sisältävät myös muita yhdisteitä, kuten saponiineja, fytiinihappoa ja alkyyliresorsinoleja, joiden syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia tutkitaan.
Rasvainen kala: Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja sardiinit, voivat ehkäistä syöpää. Tutkimukset osoittavat, että rasvaisen kalan kulutus on yhteydessä pienempään syöpäriskiin, erityisesti rintasyövän riskiin.
Lehtivihannekset: Pinaatin, lehtikaalin, roomansalaatin, lehtisalaatin, sinapin, lehtikaalin, sikurin ja mangoldin syöminen voi ehkäistä syöpää. Lehtivihannesten sisältämät antioksidantit ja karotenoidit (kasvipigmentit) voivat estää syöpäsolujen kasvua.
Pähkinät ja siemenet: Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, sisältävät antioksidantteja, kuten polyfenoleja, joiden uskotaan torjuvan syöpää. Ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää syöpäriskiä. Pellavansiemenet puolestaan sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, jotka voivat vähentää rintasyövän kasvainten kasvua 45 prosenttia.
Harrasta riittävästi liikuntaa
Tiedät jo liikunnan merkityksen, mutta tiesitkö, että liikunta on yhteydessä 13 syöpätyypin pienempään riskiin? Itse asiassa fyysisesti hyväkuntoisten henkilöiden syöpätapausten määrä on lähes 7-38 prosenttia pienempi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on muututtava kuntosalijunkkariksi yhdessä yössä. Tavoittele vain 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Kohtuullisen intensiteetin harjoituksia ovat esimerkiksi kävely 5 kilometrin tuntinopeudella. Jos haluat voimakkaamman harjoittelun, valitse pyöräily, uinti, hyppynaru, potkunyrkkeily tai crossfit-harjoittelu.
Lopeta tupakointi ja juominen
Olemme sanoneet tämän ennenkin ja sanomme sen uudelleen. Lopeta tupakointi ja liiallinen juominen. Tupakan käyttö ja alkoholi, jotka aiheuttavat lisäksi joukon muita kuolemaan johtavia sairauksia, voivat myös lisätä syöpäriskiä. Alkoholin sisältämä etanoli voi lisätä rintasyövän, paksu- ja peräsuolen syövän, maksasyövän sekä suun, kurkun, äänihuulten ja ruokatorven syöpien riskiä. Ja tupakoitsijoilla voi tutkimusten mukaan olla seitsenkertainen riski sairastua suusyöpään.
Vähennä ylimääräisiä kiloja
Lihavuus voi olla portti erilaisiin sairauksiin, joista yksi on syöpä. Noin 3,5 prosenttia uusista syöpätapauksista miehillä ja 9,5 prosenttia tapauksista naisilla voi johtua lihavuudesta. Ylipainoisilla henkilöillä on usein krooninen, mutta matala-asteinen tulehdus, joka ajan myötä voi aiheuttaa syöpää. Ylimääräisten rasvasolujen uskotaan myös olevan riskitekijä. Syövän ehkäisemiseksi varmista, että harrastat säännöllisesti liikuntaa ja pidät painoindeksisi optimaalisena.
Tarkista, onko ihossa epänormaaleja värimuutoksia tai kyhmyjä
Useimmat ihosyöpätapaukset alkoivat epänormaaleina kyhmyinä tai luomeina iholla. Tee joka kuukausi kokovartalotarkastus peilin edessä ja etsi vartalostasi epänormaaleja kasvaimia tai kyhmyjä. Muista tarkistaa myös kynnet ja päänahka. Uudet luomet voivat olla merkki ihosyövästä tai melanoomasta. Jos olet yli 40-vuotias, käy ihotautilääkärillä vuosittain, vaikka ihollasi ei mielestäsi kasvaisi mitään tavallisuudesta poikkeavaa.
Analysoi perheesi sairaushistoria
Syöpä voi joskus kulkea suvussa. Genetiikalla on merkitystä noin 5-10 prosentissa kaikista syövistä. Jotta voit ehkäistä ja hoitaa syöpää mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, on tärkeää, että analysoit riskisi. Jos läheisellä perheenjäsenellä on ollut syöpä, sinulla on suuri riski sairastua siihen. Jos suvussasi on ollut syöpää, on tärkeää, että otat yhteyttä geenineuvojaan ja analysoit riskisi ja toimintasuunnitelmasi.
Käy seulonnassa
Tämä on asia, jonka useimmat meistä jättävät huomiotta. Yhdistyneen kuningaskunnan Cancer Researchin mukaan lähes puolet syöpäpotilaista saa syöpädiagnoosin vasta, kun se on saavuttanut kriittisen vaiheen. Syövän varhainen havaitseminen on tärkeää, sillä tehokas hoito varhaisessa vaiheessa voi estää kasvainsolujen etenemisen ja lisätä potilaan selviytymismahdollisuuksia.
Syöpä voi olla kohtalokas. Voit ehkäistä sitä ja pienentää riskiäsi noudattamalla seuraavia ohjeita. Varmista myös, että ylläpidät terveellisiä, yleisiä elämäntapoja, nukut riittävästi ja olet fyysisesti aktiivinen.
