Tapoja treenata aivojasi parempaan fyysiseen suorituskykyyn

Kun vahvistat kehoasi fyysisellä liikunnalla, sinun on myös vahvistettava mieltäsi, jotta saavutat kehon ja mielen välisen harmonian. Keskushermostolla on merkittävä ominaisuus, jota kutsutaan hermoston plastisuudeksi eli kyvyksi vahvistaa hermoyhteyksiä.

Pelkkä liikkeiden harjoittelun kuvitteleminen voi aiheuttaa muutoksia motorisessa aivokuoressa, lisätä aivojen plastisuutta ja voi motivoida aivoja suoriutumaan tehtävästä paremmin.

Faskialla, kehon lihaksikkaalla sidekudoksella, on tärkeä yhteys liikkuvuuteen ja joustavuuteen sen elastisten ominaisuuksien vuoksi. Faskian pitäminen terveenä ja joustavana on erityisen tärkeää urheilijoille, joilla on suuri sydän- ja verisuonitarve. Faskian vahvistaminen on harjoittelun, hyvän ruoan ja kestävyyden matkaa. Fyysisen voiman rakentaminen heikolla mielellä on mahdotonta.

Meditaatiota ja joogaa tai hengitysharjoituksia voidaan pitää psykologisena harjoituksena, joka rauhoittaa mieltäsi ja palkitsee sinut parantuneella keskittymiskyvyllä ja vahvemmalla näkemyksellä.

Tarkastellaan nyt erilaisia menetelmiä, joilla voit vahvistaa ja kunnostaa aivojasi kohti menestystä urheilijana.

Harjoittele usein

Harjoittelu tekee mestarin on vanha sananlasku. Jos harjoittelet jotain toimintaa tarpeeksi, hallitset sen lopulta. Urheilullinen lahjakkuus johtuu kinesteettisestä älykkyydestä, mikä tarkoittaa, että olet tietoinen kehosi asennosta ja liikut ajassa ja tilassa helposti.

Jos olet hyvä urheilulajissasi, sinulla on tarkka käsitys ympärilläsi olevista esineistä ja tapahtumista. Osaat ajoittaa liikkeesi tarkasti, voimallisesti ja sirosti. Sinulla on pelituntuma, pystyt ymmärtämään ja luomaan monimutkaisia kuvioita, pystyt ennakoimaan seuraavan liikkeen suorituksen aikana ja osoitat nopeaa reaktiokykyä.

Urheilijoille harjoittelun jäsentäminen siten, että taktiset näkökohdat tulevat vasta lopussa fyysisen rasituksen aiheuttaman plastisuuden lisääntymisen jälkeen, voi auttaa oppitunteja pysymään paremmin muistissa. Kun lajista tulee kokenut, kun sitä on harjoiteltu paljon, ei tarvitse miettiä laajasti suorituksen aikana; tarvittavat toimet ovat niin syvään juurtuneet harjoittelun myötä, että niistä tulee automaattisia.

Tämä kyky suorittaa tehtävä ”ajattelematta sitä” on itse asiassa seurausta siitä, että aivosi joutuvat malliin. Harjoittelu auttaa vahvistamaan näitä hermoyhteyksiä.

Kehitä henkisiä taitoja

Jotta voisit suoriutua paremmin missä tahansa tilanteessa, on ratkaisevan tärkeää kehittää psykologisia taitoja, joita voidaan fyysisten kykyjen tavoin opettaa, oppia ja harjoitella. Psyykkinen valmius ja psykologinen tietoisuus ovat avain menestymiseen missä tahansa ympäristössä.

Kognitiivisilla mielikuvilla on motivoiva rooli käyttäytymiseen vaikuttamisessa. Siihen kuuluu kilpailusuunnitelmien ja pelistrategioiden henkinen harjoittelu sekä taitojen henkinen harjoittelu. Mentaalinen harjoittelu auttaa sinua kehittämään tapoja hallita kognitiivista ahdistusta, jotta huolestuttavat ajatukset tai pelko eivät haittaa urheilusuoritusta.

Opit keskittymään tärkeisiin aistitietoihin ja samalla poistamaan häiriötekijät. Mielikuvatekniikat auttavat valmistautumaan henkisesti kilpailuun, visualisoimaan menestystä ja hallitsemaan mielialaa ja energiatasoa.

Työskentele faskioidesi parissa

Faskia, koko kehon laajuinen jännitysvoiman välitysverkosto, on osa ihmiskehon jokaista liikettä. Terveet faskiarakenteet muodostavat suojaavia nivelkapseleita, edistävät ydinvakautta ja vahvaa selkää ja ovat vastuussa kehon lihasten määrittelystä ja ääriviivoista.

Liiallinen liikunta aiheuttaa faskiassa negatiivisia muutoksia, kuten tulehduksia, vammoja ja niihin liittyvää arpikudosta siinä määrin, että lihasten toiminta ja urheilusuorituskyky heikkenevät. Liian vähäinen aktiivisuus voi heikentää faskian kykyä tukea lihasten ja hermojen toimintaa. Tämä tarkoittaa sitä, että faskiaa voidaan ja sitä tulisi erityisesti harjoittaa, jotta se voi loistaa urheilussa.

Kykysi oppia, tuntea ja muistaa liikkeet sekä aivojen kyky optimoida suorituskyky riippuvat suurelta osin oikein koulutetusta ja ylläpidetystä faskiajärjestelmästä.

Keskity fyysisiin harjoituksiin

Lihasvoima on olennaisen tärkeää henkilön suorituskyvylle yleisurheilussa, ja hermot, jotka saavat lihakset supistumaan, muodostavat lihasvoiman perustavanlaatuisen ytimen.

Voimaharjoittelu parantaa voimaa opettamalla hermostoa toimimaan tehokkaasti ja voi vähentää väsymystä pitkän kestävyyskilpailun loppuosissa. Tiettyyn taitoon osallistuvien eri lihasten hermostimulaation koordinointi ja ajoitus liittyvät siihen, miten hyvin hermosto on koulutettu.

Plyometrinen harjoittelu ja voimaharjoittelu tekevät sinusta voimakkaamman ja kykenevämmän kulkemaan nopeasti pitkään, ja niillä on potentiaalia tuottaa suuria suoritushyötyjä. Tehokkaaseen suoritukseen tarvittavan voiman tuottamiseen tarvittava voima on seurausta hermolihasvoimasta, ja sitä voidaan helposti kehittää voimaharjoittelulla.

Suuremman voiman ja paremman kestävyyden yhdistelmä auttaa sinua päättämään kilpailun vahvasti. Nämä harjoitukset voivat johtaa hämmästyttävään henkiseen vahvuuteen kestää ja saavuttaa suuremman tehon ilman väsymystä.

Sisällytä jooga ja meditaatio

Joogahengityksen on osoitettu lisäävän keuhkokapasiteettia, ja suurempi keuhkokapasiteetti lisää kestävyyttä ja parantaa yleistä urheilusuoritusta.

Kaikkien urheilulajien urheilijat huomaavat, että joogahengitys ei ainoastaan venytä kireitä, lyhentynyttä ja väsyneitä lihaksia, vaan tuo myös rauhallisuutta ja selkeyttä mieleen. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös vammasta kuntoutumisessa ja joustavuuden, voiman ja vakauden lisäämisessä.

Hidas, tarkkaavainen ja keskittynyt hengitys auttaa sinua tietoisesti hidastamaan sykettäsi ja parantamaan kestävyyttä fyysisen ja henkisen stressin huippuvaiheessa rauhoittamalla mieltäsi. Se lisää veren hapen virtausta, venyttää lihaksia ja antaa keholle mahdollisuuden osallistua rasittavampaankin harjoitteluun.

Meditaatio lisää sisäistä keskittymistä, joka voi auttaa tasapainottamaan, vahvistamaan ja palauttamaan ylikuormitetut lihakset, nivelet ja nivelsiteet.

Vahva keho ei voi suoriutua hyvin heikon mielen komennossa. Kehon hermoverkon vahvistaminen ja mielen työstäminen on tärkeää, jotta voit optimoida suorituskykysi urheilussa fyysisen harjoittelun ohella. Näin ollen kunnosta ja vahvista aivojasi ensimmäisenä askeleena kohti huippusuoritusta yleisurheilussa.