Tapoja poistaa ahdistus elämästäsi

Ahdistuksen kanssa eläminen on kuin eläisi reunalla. Mikä tahansa voi laukaista kohtauksen ja saada sinut sekoamaan hallinnasta. Eri ihmiset kohtaavat erilaisia ongelmia, kun heillä on ahdistusta. Yleisin ongelma, jonka ihmiset kohtaavat, on kuitenkin ahdistuksen fyysisten ilmenemismuotojen käsittely. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuutta, elävät elämäänsä jatkuvasti hyperstressitilassa. Mutta ihmiset, jotka löysivät keinoja käsitellä stressiään, havaitsivat, että heidän oli helpompi poistaa ahdistus elämästään. On monia asioita, jotka voivat rauhoittaa ihmisiä ja auttaa heitä puolestaan pääsemään lopullisesti eroon ahdistuksestaan. Alla on lueteltu joitakin näistä tehokkaista strategioista, jotka voivat auttaa vähentämään ihmisten ahdistuneisuutta.

Puhu jollekin ystävälliselle henkilölle

Häiriötekijä voi olla tehokas tapa käsitellä ahdistusta stressaavassa tilanteessa. Kun sinusta tuntuu, että ahdistuksesi pahenee, puhu ystävälle tai kollegalle, jonka koet lohduttavaksi. Jutteleminen jonkun kanssa jostain iloisesta asiasta voi tilapäisesti harhauttaa sinut pois ongelmistasi, ja se antaa kehosi löytää rauhallisen rytminsä takaisin.

Kuuntele iloista musiikkia

Musiikki voi olla hyvin voimakasta ja parantavaa. Musiikilla on voima ylittää aika ja kuljettaa meidät onnelliseen paikkaan eri aikaan. Se voi tuoda mieleen hyviä muistoja, jotka voivat auttaa meitä rauhoittumaan ja löytämään rauhan levottomina hetkinä. Tee siis itsellesi onnellinen soittolista. Ja aina kun tunnet olosi ahdistuneeksi, laita kuulokkeet korvillesi ja ala kuunnella iloista musiikkia.

Voit antaa Kava-annoksen

Kava-kava on yrtti, jonka on todettu vähentävän tehokkaasti ihmisten ahdistuneisuutta. Tämä yrtti ei aiheuta riippuvuutta ja sillä on hyvin vähän sivuvaikutuksia. Kava vähentää tehokkaasti tämän tilan oireita heikentämättä ihmisten henkistä terävyyttä. On kuitenkin tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tämän yrtin käytön. Mahdollisia haittavaikutuksia ei ole vielä dokumentoitu. Mutta myrkyllisyydestä on raportoitu kahdelle ihmiselle, jotka käyttivät suurta annosta tätä yrttiä pitkän ajanjakson ajan.

Opi hengittämään tehokkaasti

Hengittäminen on tehokas tapa vähentää stressiä. Hengitys on mahtava väline, joka voi lievittää ahdistuksen vaikutuksia, sillä epävakaiden ja huonojen hengitystottumusten on todettu olevan yhteydessä ahdistukseen ja stressin aiheuttamaan hyperventilaatioon.

Ihmiset tuntevat itsensä usein hengästyneiksi, kun heillä on ahdistuskohtaus. Niinpä hengityksen hallinnan opetteleminen voi tuottaa rauhoittavaa vaikutusta ahdistuskohtauksen aikana. Keskity hengittämään nenästäsi. Se hidastaa automaattisesti hengitystäsi ja auttaa sinua välttämään hyperventilaatiota.

Hengitä sisään ja ulos vatsastasi. Rintakehäsi pitäisi pysyä tasaisena, mutta vatsasi pitäisi liikkua sisään ja ulos, kun hengität nenän kautta. Tämä venyttää palleaa ja rentouttaa lihaksia, jotka jännittyvät helposti stressin alla. Laske hengityksesi, kun teet näin. Se auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olevasi yhteydessä kehoosi.

Liikunta voi auttaa vähentämään ahdistusta

Liikunnan on todettu vähentävän tehokkaasti ihmisten stressiä. Se voi auttaa meitä vakauttamaan hormonitasojamme ja lisäämään yleistä hyvinvointiamme. Aerobisen liikunnan on todettu vähentävän merkittävästi ahdistusta ja muita masennustaipumuksia syövästä selvinneillä. Tämä voidaan siis ekstrapoloida myös muihin yksilöihin.

Lisäksi liikunta voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa ihmisiä pääsemään eroon kaikesta hermostuneesta energiastaan. Se on myös hyvä häiriötekijä, mikä on erittäin tärkeää ahdistuneille ihmisille, koska se voi viedä ajatukset pois kaikista peloista.

Käytä henkistä tarkistuslistaa tuhoisan ajattelun poistamiseksi

Ahdistuskohtaus ei ilmesty tyhjästä. Se on meidän negatiivinen ajattelumme, joka mahdollistaa sen tapahtumisen. Kun ajattelemme liikaa, syymme ottavat ison iskun, mikä voi lopulta käynnistää meissä paniikkikohtauksen. Meidän on siis laadittava henkinen tarkistuslista tällaisia tilanteita varten. Kun päähäsi tulee negatiivinen ajatus, tunnusta ajatus ja kysy itseltäsi muutama kysymys.

Onko minulla todellista syytä pelätä? Onko tämä todellisuutta vai pelkkää pelkoa? Nämä kysymykset auttavat sinua saamaan järkesi takaisin.

Voit myös käyttää vakuutteluja, jotta saat itsesi tietoiseksi todellisuudestasi.

”Tämä on vain pelkkä pelko eikä todellisuutta.”

”Olet kunnossa ja pärjäät hienosti.”

Nämä vakuuttelut voivat auttaa sinua tuntemaan yhteytesi todellisuuteesi ja auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin.

Hyväksy fyysiset oireesi

Yksi vaikeimmista asioista hyväksyä, kun sinulla on ahdistusta, ovat tilan fyysiset oireet. Huimaus, sydämen sykkeen kiihtyminen ja hengitysvaikeudet ovat muutamia esimerkkejä monista fyysisistä oireista, joita ihmiset kokevat, kun heillä on ahdistusta. Nämä eivät ole kehomme tavanomaisia reaktioita, ja siksi ihmisten voi olla vaikea tottua niihin. Mutta hyväksyminen voi todella auttaa sinua pääsemään pelkojesi yli.

Tilan hyväksyminen auttaa sinua etenemään lähemmäs ratkaisua. Hyväksy siis kaikki fyysiset oireet, joita siihen liittyy, ja syleile niitä, sillä silloin nuo oireet lakkaavat pelottelemasta sinua. Ja kun lakkaat pelkäämästä niitä, ne eivät pysty laukaisemaan sinussa paniikkikohtauksia.

Vapauta se

Joskus paras tapa käsitellä jotain asiaa on antaa sen tapahtua. Samoin joskus on ihan ok päästää ahdistuneisuuspetosi valloilleen. Kun yritämme taistella sitä vastaan liian kovaa, se voi kostautua meille. Ahdistuksesta voi tulla kuin varjoistamme. Siksi emme pääse siitä eroon juoksemalla sitä karkuun. Ota se siis vastaan, kun se tulee, ja keksi keinoja purkaa se kokonaan. Huuda, hyppää, lyö tyynyä, heitä pehmoleluja tai kirjoita siitä. Tee mitä tahansa, mikä mielestäsi auttaa sinua pääsemään konkreettisesti eroon ahdistuksestasi.

Et pääse ahdistuksestasi eroon yhdessä yössä ottamalla nämä strategiat käyttöön yhden päivän ajan. Sinun on harjoiteltava näitä strategioita päivittäin, jotta voit hallita ahdistustasi. Ja lopulta opit hallitsemaan sitä täysin ja toivottavasti pääset sitten myös siitä eroon. Älä siis menetä toivoa, ennen kuin olet perillä.