Tapoja pitää luusto terveenä koko elämän ajan

Ihmiskeho koostuu 206 luusta, ja luustolla on yksi tärkeimmistä tehtävistä kehossa: se tarjoaa rakenteen ja tuen kaikille elimille. Silti meillä on usein taipumus jättää luustomme terveys huomiotta emmekä keskity riittävästi tämän voimanpesän ylläpitämiseen täysin. Ihmiskeho rakentaa luumassaa siihen asti, kunnes ihminen täyttää kaksikymmentä vuotta, ja kun ihminen täyttää kolmekymmentä, hän saavuttaa luumassan rakentumisen huipun. Tämä on syy siihen, miksi luumme muuttuvat hauraammiksi ja hauraammiksi kolmenkymmenen jälkeen, kun niihin ei kiinnitetä riittävästi huomiota. Jos luustostamme pidetään runsaasti huolta, voimme silti ehkäistä tai vähentää hauraiden luiden, osteoporoosin ja muiden rappeuttavien luusairauksien sekä luunmurtumien ja murtumien riskiä, jotka kaikki esiintyvät yleisesti myöhemmissä elämänvaiheissa.

Jotta luumme eivät heikkenisi missään iässä, on aina noudatettava muutamia yksinkertaisia ohjeita luumassan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä luuston optimaalisen terveyden varmistamiseksi.

Poista pelko tiettyjen rasvaisten ruokien nauttimisesta

Kuka sanoo, että rasvapitoiset ruoat ovat ihmisten kirous? Hyvät rasvat ovat aina tärkeitä terveenä pysymisen kannalta. Terveelliset ja laadukkaat rasvat ovat välttämättömiä, jotta luumme saavat ravintoaineita. Itse asiassa rasvoilla on myös kourallinen muita etuja, kuten riittävän kalsiumin ja rasvaliukoisten vitamiinien, kuten D- ja K-vitamiinin, imeytyminen. On suositeltavaa, että valitset aina monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Välttämättömiä rasvahappoja on muun muassa pähkinöissä, pähkinävoissa, siemenissä, kookosöljyssä, oliiviöljyssä ja rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja makrillissa.

Kuluta erilaisia kalsiumpitoisia elintarvikkeita

Kalsium on yksinään ainoa ravintoaine, jota tarvitaan luiden terveyteen, ja sen uskotaan olevan yksi kriittisimmistä ravintoaineista. Parhaimpina kalsiumin lähteinä pidetään maitotuotteita ja kananmunan valkuaisia, mutta muitakin kalsiumin lähteitä on saatavilla. Joitakin niistä ovat kukkakaali, persilja, lehtikaali, bok choy, parsakaali, nauriit, ruusukaali, bataatti, mantelit, merilevät, pehmeäkuoriset ravut, sardiinit, sardellit ja jopa kivennäisvesi. Näiden monipuolisten vaihtoehtojen avulla saat helposti riittävästi kalsiumia luillesi.

Tee oikeita harjoituksia

On todettu, että painoharjoittelu auttaa luumassan rakentamisessa missä iässä tahansa. Painoa kantavat harjoitukset parantavat myös ryhtiä ja tasapainoa. On myös erittäin suositeltavaa, että teet myös muutamia venytyksiä. Venyttely edistää joustavuutta ja parantaa nivelten liikkuvuutta.

Hanki päivittäinen D-vitamiiniannoksesi

D-vitamiini on erittäin tärkeä luustolle. Tämä ravintoaine osallistuu aktiivisesti luiden muodostumiseen, auttaa kalsiumin imeytymisessä elimistöön ja varastoituu elimistöön, kun siellä on terveellisiä rasvoja. D-vitamiinin puute voi lisätä riskiä kärsiä luunmurtumista ja murtumista. On todettu, että ensisijainen ja luonnollisin tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringonvalolle ilman auringonpolttamista. Tätä varten altista kasvosi ja käsivartesi auringonvalolle ilman aurinkovoidetta noin kahdenkymmenen minuutin ajan kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Aamuauringon säteitä pidetään hyödyllisempinä, koska silloin ei palaa helposti. Kun altistut auringolle, pidä aina mielessä, että terveellisen ja liiallisen auringonoton välillä on raja. On myös todettu, että auringonvalon liiallinen altistuminen voi olla erilaista eri ihmisille.

Vähennä sokerin saantia

Sinun on aina tiedettävä, mitkä elintarvikkeet voivat heikentää luustoa. Puhdistettu sokeri, alkoholi ja kofeiini ovat happoa muodostavia elintarvikkeita, jotka heikentävät luita kuluttamalla luissa olevaa kalsiumia ja muita mineraaleja. Tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää näitä ravintoaineita näiden happoa muodostavien elintarvikkeiden aineenvaihduntaan. On suositeltavaa, että vähennät sokerin saantia ja vähennät myös kofeiinia ja vältät alkoholia niin paljon kuin mahdollista luuston terveyden tukemiseksi.

Valitse aina luiden terveyttä edistäviä elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua ikääntymään kauniisti ja ylläpitämään terveitä luita koko elämäsi ajan.