Tapoja pitää keuhkot terveinä ja vahvoina

Keuhkomme pitävät meidät hengityksessä, ja meillä on usein tapana jättää keuhkomme terveys huomiotta. Useimmiten olemme tietämättömiä siitä, miten edistää keuhkojemme terveyttä, emmekä tiedä tarkalleen, mitä pitäisi tehdä. Tutkimuksia on tehty siitä, miten keuhkot voidaan pitää terveinä ja vahvoina, ja niissä on tuotu esiin muutamia tärkeitä ja yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka on toteutettava. Jos noudatamme muutamaa yksinkertaista toimenpidettä ja vältämme keuhkoillemme tekemiä vääriä asioita, vältämme todennäköisesti keuhkoinfektiot ja krooniset keuhkosairaudet, kuten kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD).

Lisää antioksidanttien saantia

Meillä on käsitys, että hyvä ravitsemus hyödyttää terveyttämme. Tämä pätee myös keuhkojen terveyteen. Antioksidantteja ja glukosinolaatteja runsaasti sisältävät ravinnerikkaat elintarvikkeet liittyvät tehokkaasti keuhkojen toimintaan. On todettu, että ne henkilöt, jotka syövät vähintään 5 annosta ristikukkaisia vihanneksia viikossa, todennäköisesti vähentävät keuhkosyöpäriskiä 50 prosenttia. Näitä ristikukkaisia vihanneksia ovat muun muassa parsakaali, lehtikaali, lehtikaali, bok choy, rucola ja ruusukaali.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Liikuntarutiinin ylläpitäminen parantaa sydän- ja hengitystoimintaamme. Myös säännöllinen lenkkeily tai uinti auttaa parantamaan hapensaantiamme ja vahvistaa hengityslihaksia. On todettu, että fyysinen passiivisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka heikentävät hengitystoimintaa ylipainoisilla nuorilla. Aerobinen liikuntaharjoittelu vaikuttaa positiivisesti keuhkojen toimintaan.

Tupakoinnin lopettaminen

Pahinta, mitä voit tehdä keuhkoillesi, on säännöllinen tupakointi. Olipa kyse sitten savukkeiden, piippujen tai sikareiden pössyttelystä, tupakointi vain lisää keuhkoputkentulehduksen, keuhkoahtaumataudin, keuhkolaajentuman ja keuhkosyövän riskiä. Tupakointi on yksi keuhkosairauksien ja erityisesti keuhkosyövän tärkeimmistä syistä. Parasta on lopettaa tupakointi välittömästi. Tietenkin tarvitaan paljon tahdonvoimaa, jotta voit kieltää itseltäsi tupakoinnin välittömästi, jos olet tapatupakoitsija. Jos et pysty potkimaan persuksille ja lähtemään, vähennä tämän tavan tiheyttä ja yritä lopettaa hitaasti.

Hengitä suojaten

Jos työskentelet kaivostyöläisenä, rakennustyöläisenä, mekaanikkona, hitsaajana, maalarina tai missä tahansa muussa työssä, jossa altistut pölylle, kemikaaleille, höyryille tai pakokaasuille, muista käyttää hengityssuojainta töissä ollessasi. Occupational Safety and Health Administration on huomauttanut, että tilastot ovat osoittaneet työperäisen astman lisääntyneen työpaikoilla, joissa ei ole käytössä hengityksensuojainta tai hengitysmaskia. Myös keuhkojen toimintahäiriöiden lisääntymistä on havaittu työntekijöillä, jotka kieltäytyvät käyttämästä mitään hengityksensuojaimia tällaisilla työpaikoilla. Hengityssuojain estää sinua hengittämästä haitallisia kemikaaleja, pölyä, höyryjä ja pakokaasuja, ja on erittäin tärkeää pitää itsesi suojattuna tällaisissa työpaikoissa. Jos et tee mitään näistä töistä, saatat altistua pölylle ja homeelle siivotessasi kotiasi tai tehdessäsi puutarhatöitä kotona. Muista käyttää naamaria myös silloin, kun teet siivoustöitä kotona.

Hallitse sisäilman saastumista

Ulkona tapahtuva ilman saastuminen ei ole hallinnassamme. Voimme kuitenkin ryhtyä yksinkertaisiin ja tehokkaisiin toimenpiteisiin sisäilman epäpuhtauksien hallitsemiseksi kodeissamme. Sisäilman saastumisen estämiseksi ensimmäinen askel on ostaa ympäristöystävällisiä ilmanraikastimia ja puhdistusaineita. Asianmukainen ilmanvaihtojärjestelmä ja tulisijojen asianmukainen huolto auttavat myös hallitsemaan sisäilman saastumista. Jos sinulla on lemmikkejä, ole varovainen, jotta lemmikkien karvat ja hilse eivät lennä ympäriinsä. Imuroi ja höyrypuhdista säännöllisesti käyttämäsi matot, huonekalujen kankaat ja myös kotisi huonekalut. Tarkista, ettei nurkissa ja katoissa ole hometta, ja käytä ilmanpuhdistimia, jotka auttavat vähentämään hiukkasten aiheuttamaa saastumista ja parantamaan yleistä ilmanlaatua kodissasi.