Tapoja lopettaa suun hengittäminen unessa

Hengitätkö suuhengitystä unissasi? Se saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta se ei ole paras tapa. Suun kuivuminen, kuorsaus, pahanhajuinen hengitys ja ientulehdus voivat kaikki johtua suuhengityksestä.

Useimmilla ihmisillä se johtuu nenän tukkoisuudesta. Hoidon tulisi keskittyä sen selvittämiseen. Toiset hengittävät suuhun heikkojen leukalihasten tai huonojen hengitystottumusten vuoksi.

Näiden seitsemän parannuskeinon ansiosta voit oppia, miten voit lopettaa suuhengityksen unissasi.

Eteerinen piparminttuöljy

Tunnetko olosi tukkoiseksi? Piparminttuöljy voi lopettaa suun hengittämisen nukkuessa. Sen vaikuttava aine on mentoli, joka on luonnollinen dekongestiivi.

Piparminttuöljyn hengittäminen tekee ihmeitä. Lisää sitä diffuusoriin tai haistele pullosta. Voit myös laimentaa viisi tippaa yhteen ruokalusikalliseen kookos-, rypälesiemen- tai avokadoöljyä. Hiero sitä rintaasi sen sijaan, että ostaisit mentolipitoisen rintavoiteen.

Eukalyptus

Kuten piparminttuöljy, eukalyptus estää suun hengittämistä unen aikana. Eteerinen öljy voidaan laimentaa kantaja-aineeseen tai lisätä kuumaan kylpyyn. Paikallisesta terveyskaupastasi saattaa löytyä jopa eukalyptusta sisältäviä voiteita.

Jos sinulla on tuoretta eukalyptusta, ripusta varsi suihkuun. Höyry vapauttaa ihanan, virkistävän tuoksun.

Höyry

Höyryhoito voi toimia yhtä hyvin. Jos haluat tehdä sellaisen, keitä 2-3 kupillista vettä. Ota liedeltä ja aseta lämpöä kestävälle pinnalle tai kattilankannattimelle. Odota, kunnes höyry on lämmintä – ei kuumaa.

Nosta kasvosi astian päälle ja peitä pääsi pyyhkeellä. Hengitä syvään nenän kautta.

Saat lisähyötyä lisäämällä 3-5 tippaa piparminttu- tai eukalyptuksen eteerisiä öljyjä. Myös tuore piparminttu tehoaa. Se poistaa nenän tukkoisuuden ja ehkäisee suun hengittämistä nukkuessa.

Sinushieronta

Saat välitöntä helpotusta tukkoisuuteen antamalla itsellesi poskiontelohieronnan. Se on ilmaista, helppoa eikä vaadi mitään rekvisiittaa.

Aseta osoitinsormesi nenän kummallekin puolelle. Niiden tulisi olla nenänselän kohdalla, aivan silmäkuoppien lähellä. Hiero alaspäin pyörivin liikkein. Toista 10-15 kertaa.

Voit hieroa myös nenänpäätä ja sen lähellä olevaa poskialuetta. Jos kuitenkin tunnet kipua, lopeta heti.

Lisätyynyt

Suuhengityksen lopettaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin ylimääräiset tyynyt. Tämä kohottaa päätäsi ja estää nenän tukkoisuutta. Varmista kuitenkin, että sinulla on mukava olo ja ettet rasita niskaasi.

Leukalihasten harjoitukset

Jos sinulla ei ole tukkoisuutta, leukalihaksesi saattavat olla heikot ja laskea nukkuessasi. Onneksi voit kiinteyttää niitä leukaharjoituksilla.

• Leuanavaaja: Avaa suusi niin leveäksi kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea venytystä, ei kipua. Pidä 10 sekuntia ja sulje sitten. Tee 10 toistoa.
• Side Shifter: Kun suu on auki, siirrä leukaa oikealle, vasemmalle ja takaisin keskelle. Näin saat tehtyä yhden toiston. Tee 10 toistoa.
• Kissy Face: Nosta huulet yhteen, ikään kuin olisit aikeissa suudella jotakuta poskelle. Tee huulista mahdollisimman voimakkaat. Pidä 10 sekuntia. Tee 10 toistoa.

Vaihtuva hengitys

Jos kaikki muu ei auta, nenäsi saattaa tarvita hieman harjoitusta. Hengitysharjoitus parantaa paitsi nenähengitystäsi myös koko hengitystäsi.

• Vaihtuva nenäontelohengitys (Nadi Shodhan Pranayama) on ayurvedinen tekniikka. Aloittaaksesi istu risti-istunnassa ja rentouta kehosi. Pidennä selkärankaasi äläkä notkistele.
• Aseta vasen kätesi vasemman polven päälle kämmen ylöspäin. Käytät oikeaa kättäsi.
• Aseta osoitin- ja keskisormen kärjet kulmakarvojen väliin. Uloshengityksessä sulje peukalolla oikea sieraimesi ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
• Hengitä sisään hengittäessäsi vasemman sieraimen kautta ja siirrä sitten peukalosi vasempaan sieraimeen.
• Hengitä nyt ulos oikean sieraimen kautta ja hengitä sitten sisään oikean sieraimen kautta.
• Tee yhteensä 10 kierrosta.

Hengitä päivän aikana nenän kautta. Tarkista itseltäsi, ettet hengitä suun kautta. Keskity yöllä nenähengitykseen ennen nukahtamista.