Tapoja lisätä onnellisuushormonien tasoa aivoissa

Aivomme on kytketty tuntemaan tunteiden kirjoa – hyviä, huonoja ja rumia tunteita. Kaikista näistä tunteista ne, jotka todella ”tarttuvat”, ovat negatiivisia. Tämä aivojen taipumus on osa selviytymismekanismiamme, joka on suunniteltu tunnistamaan ja varoittamaan meitä mahdollisista vaaroista tai uhista. Tämä on onnistunut pitämään esi-isämme hengissä, joten emme voi oikeastaan valittaa.

Mutta jos jokapäiväiset paineet tai vastoinkäymiset ahdistavat sinua, auta aivojasi tuottamaan onnellisuushormoneja: dopamiinia, endorfiinia, serotoniinia ja oksitosiinia. Nämä välittäjäaineet kumoavat stressihormoni kortisolin vaikutukset ja saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi. Jos siis haluat mojosi takaisin, kokeile näitä helppoja vinkkejä ja saa onnellisuushormonisi virtaamaan.

Juhli pieniä asioita

Et ehkä voittanut tänään rahaa tai ostanut taloa, mutta on paljon pieniä voittoja, joista sinun on annettava itsellesi tunnustusta. Ehkä heräsit aikaisin, valitsit hedelmän keksin sijasta tai onnistuit erinomaisesti siinä esityksessä töissä. Näiden pienten ja suurten päivittäisten voittojen juhlistaminen voi itse asiassa motivoida sinua tekemään enemmän ja paremmin. Mitä enemmän motivaatiota, sitä enemmän dopamiinia vapautuu aivoista ja päinvastoin. Ota tavaksi kirjata ylös vähintään kaksi saavutusta päivässä ja taputa itseäsi kunnolla selkään.

Hemmottele itseäsi oikeilla elintarvikkeilla

Voit lisätä onnellisuushormonejasi syömällä oikeita ruokia. Dopamiinin rakennusaine on aminohappo tyrosiini, jota on esimerkiksi kalassa, ruohotuotetussa lihassa, siemenissä, pähkinöissä ja palkokasveissa. Näissä elintarvikkeissa on myös runsaasti toista aminohappoa, tryptofaania, joka auttaa tuottamaan serotoniinia. Muita elintarvikkeita, jotka auttavat, ovat banaanit ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kimchi ja hapankaali.

Hikoile kunnolla

Liikunta stimuloi aivoja vapauttamaan endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia. Siksi kunnon aerobinen harjoittelu on juuri sitä, mitä tarvitset, kun olet masentunut. Kokeile uintia, pyöräilyä tai juoksua. Jopa joogan harrastaminen voi auttaa parantamalla verenkiertoa ja verenkiertoa aivoihin, lisäämällä serotoniinitasoja ja torjumalla stressihormoneja.

Anna aivojesi treenata

Jonkin uuden oppiminen, olipa kyseessä sitten uusi kieli tai taito, antaa sinulle onnistumisen tunteen ja saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi. Tämä onnistumisen tunne liittyy dopamiinin tuotantoon. Aika ilmoittautua kokkaus- tai puusepänkursseille.

Naura niin paljon kuin voit

Ei, älä vain naura vaan naura ääneen! Hyvän naurun hetket saavat endorfiinit liikkeelle aivoissa. Nämä endorfiinit puolestaan parantavat kykyäsi käsitellä kipua ja vähentävät stressiä. Hyvä vatsan nauru voi jopa luoda hyvänolon tunnetta ja parantaa verenkiertoa. Katso hauska elokuva, liity naurukerhoon tai hihittele kornille vitseille. Tai miten olisi naurujooga, jossa naurun ja syvän, rytmikkään hengityksen hyödyt yhdistyvät.

Eläydy onnellisiin muistoihin

Tutki vanhoja valokuvia tai päiväkirjaa, kuuntele suosikkilevyä, muistele vanhoja hyviä aikoja tai etsi vanha ystävä tai kollega. Onnellisten muistojen tai menneiden saavutusten muisteleminen stimuloi serotoniinin toimintaa aivoissa.

Vuodata kyyneleitä, kun olet surullinen

Oletko huomannut, että voit aina paremmin kunnon itkun jälkeen? Se johtuu siitä, että kyyneleet, kuten nauru, voivat saada aivosi vapauttamaan endorfiineja, jotka vähentävät kipua ja parantavat mielialaa.

Hanki päivittäinen annoksesi auringonpaistetta

Oletko koskaan miettinyt, miksi aurinkoinen päivä tekee sinut onnelliseksi, kun taas synkkä, pilvinen päivä saa aikaan alakuloisuuden tunteen? Se on auringonpaisteen voima. Auringonpaiste aktivoi serotoniinin tuotantoa kehossamme ja säätelee siten mielialaamme. Astu ulos aurinkoon kävelylle tai kävelylle joka päivä, jotta voit sanoa hyvästit masentuneisuuden tunteelle.

Osoita aivoille rakkautta

Rakkaus tekee onnellisuushormonisi onnelliseksi! Olipa kyse perheestä, ystävistä tai lemmikeistä, rakkauden ilmaiseminen voi laukaista oksitosiinin vapautumisen aivoissa. Tätä hormonia kutsutaan muuten usein rakkaushormoniksi. Lämmin halaus, halailu vauvan kanssa ja intohimoinen seksi voivat kaikki vaikuttaa. Nämä myös alentavat stressihormoni kortisolin määrää kehossasi, mikä saa aikaan hyvän olon tunteen.

Pysähdy haistelemaan ruusuja (tai eteerisiä öljyjä)

Eteeriset öljyt, kuten ruusu, kamomilla, laventeli, villiappelsiini ja bergamotti, vaikuttavat rauhoittavasti aivoihin. Ne saavat aikaan serotoniinin ja endorfiinin vapautumisen, jotka parantavat mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Lisää vain muutama tippa näitä eteerisiä öljyjä diffuusoriin ja anna niiden tehdä taikojaan.

On monia tapoja pitää onnelliset kemikaalit käynnissä aivoissa. Joskus riittää pieni näkökulman muutos, paljon rakkautta, liikuntaa ja hyvä nauru.