Tapoja käsitellä teknologia ahdistus

Teknologia hallitsee 21. vuosisataa. Koko maailmamme voidaan tiivistää pieniin näyttöihin, jotka tarjoavat palveluja tiedosta viihteeseen.

Kuva ihmisistä, joiden kasvot ovat hautautuneet puhelimiinsa, on sukupolvemme tunnusmerkki. Näin ollen on turvallista sanoa, että olemme kaikki kiinni tässä maailmassa. Viime aikoina on kuitenkin tutkittu teknologian, sellaisena kuin sitä nykyään käytetään, vaikutuksia mielenterveyteen. On käynyt ilmi, että riippuvuutemme teknologiasta saattaa johtaa ahdistukseen. Ennen kuin tarkastelemme tapoja puuttua asiaan, on tärkeää ymmärtää, mitä tämä ahdistuksen muoto on.

Mitä on teknologia-ahdistus?

Länsimaiset psykiatriset yhdistykset eivät muodollisesti tunnusta termiä ”teknologia-ahdistus”, mutta pohtivat sen käytön kielteisiä seurauksia. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat valottaneet nopeasti muuttuvan teknologian vaikutusta ihmisiin. Ja, muutamia teknologian ”psykologisia sivutuotteita” ovat seuraavat

Alhainen keskittymiskyky: Teknologia on johtanut multitaskingin aikakauteen. Tutkimukset osoittavat, että tämä johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen, masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen.

Vähäinen kärsivällisyys: Olemme tottuneet välittömiin tuloksiin. Siksi viivytyksiin suhtaudutaan nyt turhautuneena ja vihaisena.

Kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen välttäminen: Teknologiasta on tullut viime aikoina ensisijainen viestintämuoto, ja siksi useimmat meistä päätyvät tekstailemaan ihmisille, jotka saattavat olla samassa huoneessa kanssamme.

Pakkomielle ”pysyä ajan tasalla”: Uutta tietoa tulvii joka päivä. Se on saanut useimmat ihmiset kamppailemaan sen perässä pysymisen kanssa. Kyvyttömyys saattaa johtaa liialliseen murehtimiseen.

Kaikki nämä tekijät heijastavat kaikkien psykiatristen yhdistysten tunnustamia ahdistuksen merkkejä. Tämän lisäksi teknologia saattaa johtaa vääristyneen todellisuudentajun kehittymiseen ja masennukseen verkossa tapahtuvan hyväksikäytön tai kiusaamisen vuoksi. Kaikki nämä tekijät viittaavat siihen, että tarvitaan keinoja hallita teknologia-ahdistusta.

1. Sammuta puhelimesi yöksi

Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset ovat riippuvaisia puhelimestaan. Tämä johtaa ahdistukseen, kun he ovat poissa puhelimestaan edes pienen hetken. Tämä puolestaan johtaa siihen, että he tarkistavat puhelimensa öisin. Ja puhelimen tarkistamisesta on nyt tullut yleinen syy unettomuuteen useimmilla ihmisillä.

Lisäksi useimmilla matkapuhelinriippuvaisilla ihmisillä uskotaan olevan huono itsetunto ja huonot sosiaaliset suhteet. Tämä saa heidät haluamaan olla jatkuvasti yhteydessä ihmisiin puhelimensa kautta. Kännykän vieressä oleminen saattaa aiheuttaa ihmisille ahdistusta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, vapinaa, unettomuutta ja ruoansulatusongelmia.

Jos siis yrität vähentää ahdistusta, jota kännykän käyttö aiheuttaa, sammuta se ennen nukkumaanmenoa joka päivä. Näin vältät sen tavoittelemisen joka kerta, kun heräät käyttämään pesuhuonetta tai juomaan vettä.

2. Tapaa tekstiviestien sijaan

Sosiaalisen median kautta tapahtuva vuorovaikutus voi etäännyttää sinut suhteiden kehittämisestä ruudun ulkopuolella. Tämä puolestaan voi johtaa sosiaaliseen ahdistukseen ja tarpeeseen tekstata jatkuvasti pitääkseen yhteyttä.

Sen sijaan mene ulos ja tapaa ihmisiä käymään kasvokkain keskusteluja. Tämä auttaa sinua herkistymään kehonkielelle ja muille sosiaalisille vihjeille.

3. Lakkaa vertaamasta itseäsi

Sosiaalinen media on saanut monet meistä mittaamaan itsearvostustamme tykkäysten ja kommenttien perusteella. Tämä saa meidät miettimään postaamiamme asioita. Useimmat meistä saattavat jopa palata postauksiinsa useita kertoja tarkistaakseen, kuinka monta tykkäystä olemme saaneet.

Tästä johtuvan ahdistuksen torjumiseksi yksinkertaisin (ja samalla vaikein) asia olisi lopettaa itsensä vertaaminen muihin. Muistuta itsellesi, että kaksi ihmistä ei ole samanlaisia ja että sosiaalisen median vastaukset eivät voi olla tuomari arvokkuudestasi.

4. Sammuta ilmoituksesi

Tutkimusten mukaan älypuhelimet lisäävät pelkoa siitä, että jää paitsi, mikä tunnetaan yleisesti milleniaalitermillä ”FOMO”. Tämän lisäksi puhelimen jatkuva tarkistaminen saattaa johtaa stressiin, tuottavuuden vähenemiseen ja ahdistukseen. Muista siis sammuttaa ilmoitukset useimmista sovelluksista. Tämä estää sinua katsomasta puhelimeesi joka kerta, kun se surisee.

Teknologia-ahdistus ei ehkä tunnu meistä yhtä todelliselta kuin muut mielenterveyden häiriöt. Mutta yksi vilkaisu oireisiin ja tiedämme, että useimmat meistä voivat samaistua ainakin yhteen niistä. Vaikka ei ole helppoa luopua riippuvuudestamme teknologiaan yhdessä yössä, edellä mainittujen vinkkien sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme on hyvä alku ahdistuksen vähentämiseksi.