Tapoja, joilla voit parantaa muistiasi

Jotkut meistä saattavat olettaa, että kaiken nykyaikaisen tietojen tallennustekniikan ja muistisovellusten ansiosta ihmisen muistin tarve on jonain päivänä vanhentunut. No, ehkä niin käy, mutta siihen asti, kunnes tuo päivä koittaa, oman muistin harjoittaminen parhaalla mahdollisella tavalla voi auttaa meitä useissa arkipäivän tilanteissa. Jos etsit tapoja parantaa muistia, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua.

Fyysinen liikunta

Fyysinen liikunta auttaa parantamaan muistia ja kognitiivisia kykyjä sekä suoraan että välillisesti. Harvard Health Publishingin mukaan ”liikunnan hyödyt tulevat suoraan sen kyvystä vähentää insuliiniresistenssiä, vähentää tulehdusta ja stimuloida kasvutekijöiden vapautumista – aivoissa olevien kemikaalien, jotka vaikuttavat aivosolujen terveyteen, uusien verisuonten kasvuun aivoissa ja jopa uusien aivosolujen runsauteen ja eloonjäämiseen”. Välillisesti liikunta parantaa mielialaa ja unta sekä vähentää stressiä ja ahdistusta.”

Sisällytä tiettyjä elintarvikkeita ruokavalioosi

Elintarvikkeet eivät ehkä suoraan auta kognitiivisten kykyjemme parantamisessa, mutta ne voivat auttaa epäsuorasti vähentämällä stressiä ja lisäämällä immuunivastetta. Ravitsevien elintarvikkeiden, kuten muun muassa avokadon, saksanpähkinöiden, kalan, parsakaalin, marjojen, auringonkukansiementen ja vihreiden lehtivihannesten syöminen voi auttaa lisäämään aivojen toimintaa. Sitä vastoin liiallinen epäterveellisen ruoan syöminen ei tarjoa kehityksen kannalta tarpeellisia ravintoaineita.

Opettele soittamaan musiikkisoitinta

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että soittamisen oppiminen voi parantaa yksilön muistia ja kykyä kiinnittää huomiota tiettyyn tehtävään. Stanford Medicinen mukaan ”Musiikki aktivoi aivojen alueita, jotka osallistuvat tarkkaavaisuuteen, ennusteiden tekemiseen ja tapahtuman päivittämiseen muistissa. Aivojen huippuaktiivisuus esiintyi lyhyen hiljaisuuden aikana musiikin liikkeiden välillä – kun näennäisesti mitään ei tapahtunut.”

Opi uusi kieli

Uuden kielen oppimisella on monia todistettuja hyötyjä, kuten älykkyyden parantaminen, muistin lisääminen ja keskittymiskyvyn parantaminen. On jopa olemassa muutamia tutkimuksia, joiden mukaan laajempi sanavarasto voisi olla osoitus pienemmästä riskistä kognitiiviseen heikkenemiseen. Uuden kielen oppiminen on myös yhdistetty dementian ja Alzheimerin taudin riskin pienenemiseen.

Alentaa stressitasoja

Jatkuva ja voimakas stressi on yhdistetty aivosolujen vaurioitumiseen ja muistin heikkenemiseen. Tämä johtuu kortisolin (hormoni, jota tuotetaan, kun ihminen on stressaantunut) vaikutuksesta episodisesta muistista vastaavaan aivojen alueeseen eli hippokampukseen. Kun yksilö on rauhallisemmassa mielentilassa, aivojen toiminta ja muisti toimivat paremmin.

Varmista terveelliset unirytmit

Tutkimuksissa on havaittu, että unen määrällä ja laadulla on tärkeä merkitys aivojen toimintaan, oppimiseen ja muistiin. Tutkijat ovat tunnistaneet kolme oppimiseen ja muistiin liittyvää prosessia, joita ovat uuden tiedon hankkiminen, muistiin vakiinnuttaminen ja tallennetun tiedon palauttaminen mieleen. Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että tiedon vakiinnuttaminen muistiin tapahtuu yksilön unijakson aikana.

Varmista, ettet kärsi tietyistä terveysongelmista

Tietyt terveydentilat voivat vaikuttaa yksilön muistiin. Sellaiset tilat kuin korkea kolesteroli ja korkea verenpaine on muutamissa tapauksissa yhdistetty kognitiiviseen heikkenemiseen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hormonitasapainon häiriöt voivat aiheuttaa muistamattomuutta ja sekavuutta. Sairaudet, kuten diabetes, on myös yhdistetty joissakin tapauksissa kognitiiviseen heikkenemiseen. Jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, se voi myös vaikuttaa muistiin ja kognitiivisiin kykyihin.

Pysy iloisena ja positiivisena

Positiivisemmat näkymät vastaavat pienempää stressitasoa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että nauru voi alentaa stressitasoja huomattavasti ja parantaa siten muistia. Nauru alentaa kortisolitasoja, lisää endorfiineja ja lähettää aivoihin dopamiinia, joka auttaa stressin vähentämisessä.