Tapoja huolehtia itsestäsi masennusta vastaan taistellessa

Enemmän ihmisiä on ilmoittanut olevansa ahdistuneita ja masentuneita juuri nyt kuin koskaan aikaisemmin historiassa. Nykyään on enemmän tilaa ja hyväksyntää sille, että ihmiset voivat pyytää apua lievistä vakaviin mielenterveysongelmiin liittyvien haasteiden käsittelyyn. Hoito voi vaihdella määrätyistä lääkkeistä moniin terapiavaihtoehtoihin. Perheen, ystävien ja mielenterveysneuvojien tuella monet ihmiset onnistuvat voittamaan kamppailunsa. Päävastuu sairauden käsittelystä on kuitenkin yksilöllä itsellään, ja hoitovaihtoehdot tukevat näitä ponnisteluja. Itsehoito on toipumisen kannalta yhtä tärkeää kuin lääkitys, ja on monia yksinkertaisia tapoja, joilla ihminen voi auttaa itseään vaikeiden aikojen läpi. Alla on lueteltu joitakin tapoja, joilla voit huolehtia itsestäsi toipumisen tiellä.

Sosiaaliset yhteydet (Ympärilläsi olevien ihmisten tavoittaminen voi auttaa lisäämään sosiaalista tukea)

Usein on houkuttelevaa sulkeutua pimeään huoneeseen ja pysyä erossa ihmisistä, kun sisälläsi on kamala olo. Itsensä märehtiminen ei kuitenkaan ole koskaan hyvä vaihtoehto, koska se vain pahentaa lopulta oloa. Syyllisyyden ja arvottomuuden tunteet voivat olla masennuksessa näkyvästi esillä, ja ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi taakaksi, kun yrität olla yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Keskustele terapeutin kanssa näistä tunteista, jos ne haittaavat sinua liikaa, mutta yritä aina ottaa yhteyttä. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin tekstiviesti voi saada sinut tuntemaan, että olet enemmän yhteydessä ihmisiin.

Rutiini (Rutiini voi pitää sinut tuottavana ja tehokkaana)

Tuttuun rutiiniin pitäytyminen voi helpottaa asioiden käsittelyä. Tunnettu rutiini järjestää elämäsi puolestasi, ja se voi auttaa sinua olemaan tuottava ilman liikaa paineita. Masentuneena voi olla vaikea löytää motivaatiota tehdä jotain, ja kun sinulla on vakiintunut rutiini, se voi poistaa paineita suunnitella jotain tekemistä päiväksi. Jokapäiväinen tuttu tekeminen voi auttaa lisäämään tehokkuuttasi, ja se voi auttaa sinua kasvattamaan hyvää työmoraalia tulevaisuutta varten.

Kiitollisuus (Kiitollisuuden harjoittamisella voi olla voimakas vaikutus masennusta vastaan)

Kiitollisuus on yksi tehokkaimmista keinoista voittaa masennus. Siunausten laskeminen voi muistuttaa sinua elämäsi hyvistä asioista ja kohottaa mielialaasi. Monista ihmisistä saattaa tuntua, ettei heillä ole mitään mistä olla kiitollisia, ja tämä resignoituminen voi olla osa masennusjaksoa, mutta jo kiitollisuus aurinkoisesta päivästä voi saada sinut alkuun. Syiden löytäminen voi aluksi tuntua vaikealta, mutta kun jatkamme kiitollisuuden harjoittamista, tulemme tietoisemmiksi elämässämme olevista ihanista asioista. Kiitollisuudesta tulee tapa, kun jatkamme sitä, ja sillä on myönteinen vaikutus elämämme laatuun.

Liikunta (Liikunta pitää mielemme ja kehomme terveinä)

Liikunnan on todistettu kumoavan masennuksen ja ahdistuksen vaikutukset. Liikunta ei ainoastaan vapauta endorfiineja, jotka voivat vähentää kiputuntemusta kehossamme, vaan se vapauttaa myös välittäjäaineita, jotka kohottavat mielialaamme. Liikunta vähentää myös henkistä ja fyysistä stressiä ja pitää kehomme kunnossa ja terveenä. Useimmat liikuntaa harrastavat ihmiset kertovat myös korkeammasta itsetunnosta ja paremmasta luottamuksesta kykyihinsä.

Luonto (Luonnolla on myönteinen vaikutus mielenterveyteemme)

Osallistuminen luontoon liittyviin aktiviteetteihin, kuten patikointiin, vaeltamiseen tai puistossa käyntiin, voi auttaa vähentämään masennuksen vaikutuksia. Kun tunnemme olomme masentuneeksi, elimistömme tuottaa vähemmän serotoniinia, ja auringonvalolle altistuminen ulkona ollessamme tuottaa elimistössämme enemmän serotoniinia. Lisäksi luonnossa oleskelu voi auttaa meitä pohtimaan elämäämme rauhassa ja antaa meille perspektiiviä siihen, miten elämme. Euroopan ympäristöpolitiikan instituutin tutkimuksessa todettiin, että luonnon keskellä elävillä ihmisillä on pienempi riski sairastua masennukseen koko elämänsä ajan. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin oleskelu luonnossa voi vähentää masennuksen esiintyvyyttä 9 prosenttia.

Mindfulness (Mindfulnessilla on merkittävä vaikutus masennuksen ja ahdistuksen hoidossa)

Tulevaisuuden tai menneisyyden ajatteleminen liikaa voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Esimerkiksi jos jotakuta vainoaa menneisyyden kokemus, joka laukaisi masennuksen, tai pelko siitä, että tulevaisuus ei koskaan tule toimimaan hänen edukseen, voi käynnistää ja ylläpitää masennuksen tunteita. Mindfulness opettaa pysymään nykyhetkessä, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet sen merkityksen masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Mindfulness-meditaation on osoitettu fyysisesti muuttavan aivoja niin, että stressi ja negatiiviset tunteet vähenevät ja samalla edistetään rauhan ja rauhallisuuden tunnetta.