Tapoja hallita stressiä, jos elät COPD:n kanssa

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on sateenvarjotermi, jota käytetään kuvaamaan monenlaisia eteneviä keuhkosairauksia, kuten kroonista keuhkoputkentulehdusta, keuhkolaajentumaa, astmaa ja joitakin keuhkoputkien keuhkoputkitulehduksen muotoja. Sille on ominaista lisääntyvä hengenahdistus, kun keuhkosairaudet vaikuttavat keuhkopusseihin tai keuhkoputkiin ja estävät ilman sisään- ja ulosvirtauksen.

Miten stressi ja COPD liittyvät toisiinsa?

Vaikka kaikki kokevat stressiä silloin tällöin, keuhkoahtaumataudin aiheuttama stressi on aivan erilaista ja paljon vakavampaa. Koska jokaisen yksilön aivot kykenevät havaitsemaan kaikki hengitysongelmat, se, ettei saa riittävästi ilmaa missään vaiheessa, voi lähettää kehosi paniikkitilaan. Ja koska keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset kamppailevat jatkuvasti saadakseen riittävästi ilmaa, he päätyvät jatkuvasti stressaantuneiksi ja ahdistuneiksi.

Miten keuhkoahtaumatauti vaikuttaa ihmisten mielenterveyteen?

Keuhkoahtaumatauti ei vaikuta vain kehoon, vaan se sotkee myös mielen. Erään tutkimuksen mukaan todettiin, että keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä oli kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen ja 85 prosenttia suurempi todennäköisyys sairastua ahdistuneisuuteen kuin vastaavilla ihmisillä, joilla ei ollut keuhkoahtaumatautia. Tutkijat yrittävät edelleen selvittää tarkkaa yhteyttä keuhkoahtaumataudin ja näiden mielenterveysongelmien välillä. He ovat esittäneet hypoteesin, että jo pelkkä keuhkoahtaumataudin diagnoosi voisi olla masennuksen ja ahdistuksen laukaiseva tekijä.

Hengenahdistus voi suurentaa normaalia stressiä ja johtaa paniikkikohtauksiin. Jos siis sairastat keuhkoahtaumatautia, sinua ei pitäisi hoitaa vain fyysisten ongelmiesi vuoksi, vaan sinut pitäisi seuloa myös mielenterveysongelmien varalta. Masennus ja ahdistus ovat hoidettavissa. Sinun tulisi kertoa lääkärillesi avoimesti, mitä käyt läpi, jotta hän voi ohjata sinua oikeaan suuntaan.

Miten hallita keuhkoahtaumatautiin liittyvää stressiä?

Kun stressistä tulee osa jokapäiväistä elämääsi, kun elät keuhkoahtaumataudin kanssa, on entistäkin tärkeämpää yrittää hallita sitä. Kun onnistut saamaan stressin hallintaan, voit elää paljon tyydyttävämpää elämää. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä.

Tunnista stressitekijäsi: Ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tehdä ennen kuin yrität hallita stressiäsi, on tunnistaa kaikki päivittäiset stressitekijäsi. Tee luettelo kaikista näistä stressitekijöistä ja järjestä ne järjestykseen stressaavimmasta vähiten stressaavaan. Tämä auttaa sinua selvittämään, mitä niistä voit vähentää tai poistaa kokonaan elämästäsi.

Kokeile hengitysharjoituksia: Syvien hengitysten tekeminen auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa. Se voi myös antaa sinulle jonkinlaisen tunteen siitä, että hallitset tilaasi. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset siihen apua, voit aina osallistua keuhkokuntoutusohjelmaan. Tällaisissa ohjelmissa opetetaan harjoituksia, jotka auttavat lievittämään masennusta ja ahdistusta.

Nuku riittävästi: Kehollasi on taipumus stressaantua, kun olet univajeessa, mikä lopulta pahentaa tilaasi. Vaikka kunnollinen nukkuminen voi olla ongelma keuhkoahtaumatautia sairastaville, voit yrittää kehittää hyviä nukkumistottumuksia menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, pitämällä makuuhuoneen pimeänä ja välttämällä alkoholin juomista tai liikuntaa myöhään illalla.

Harrasta liikuntaa: Liikunnasta on hyötyä keuhkoahtaumatautia sairastaville, sillä se vähentää stressiä ja antaa myös keuhkoille harjoitusta. Kysy vain lääkäriltäsi sinulle sopivista harjoitusmuodoista, jotta et rasita itseäsi.

Ravitseva ruokavalio: Jos syöt epäterveellistä ruokaa, kehosi joutuu tekemään ylimääräistä työtä pitääkseen sinut terveenä. Tämä lisää lopulta stressiäsi. Ravintoainepitoinen ruokavalio auttaa kehoasi toimimaan tehokkaasti ja auttaa sinua tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi.

Päästä se ulos: Tunteiden pullottaminen johtaa siihen, että stressi saa sinusta yliotteen. Ota siis tavoitteeksesi puhua avoimesti lääkärisi kanssa siitä, mitä koet. Hän voi ehkä ehdottaa neuvonantajaa, joka voisi auttaa sinua tunne-elämän ongelmissa. Kerro myös ystävillesi ja perheellesi sairaudestasi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun henkisesti, jotta he voivat tukea sinua hädän hetkellä.