Tapoja hallita painonnousua aiheuttavia hormoneja

Elämme maailmassa, jossa kuntosalit takaavat painonpudotuksen ”kahdessa viikossa”, tuotemerkit mainostavat pillereitä ja juomia, jotka polttavat rasvaa, ja ruokatuotteet lupaavat, että kilot eivät kerry. Näin ollen on turvallista sanoa, että useimmat meistä haluavat laihtua ja olla kunnossa. Mutta jos olet noudattanut tiukkaa dieettiä etkä ole nähnyt vaa’an numeroiden laskevan, se voi olla turhauttavaa.

Syyllinen tähän saattaa olla juuri hormonisi. Ja vaikka se tuntuu olevan jotain, joka ei ole täysin hallinnassasi, on olemassa keinoja, joilla voit hallita niitä juuri niin paljon, että laihdutusrutiinisi saa lisäpotkua. Tässä on muutamia hormoneja, jotka muokkaavat laihdutustavoitteitasi, ja miten voit hallita niitä.

Nälkähormoni

Leptiiniä tuottavat rasvasolut ja se erittyy verenkiertoomme. Se siis ohjaa sitä, miten keho hallitsee rasvavarastojaan. Leptiini vähentää myös ruokahalua vaikuttamalla aivojen tiettyihin keskuksiin, jotka vähentävät ruokahalua.

Lihavilla ihmisillä on yleensä korkeampi leptiinitaso kuin normaalipainoisilla. Ja tämä saattaa johtaa siihen, että he tuntevat olonsa kylläiseksi nopeasti. Valitettavasti leptiini ei näytä pääsevän läpi aivoihin lihavilla ihmisillä, mikä tekee heistä vähemmän herkkiä leptiini-vaikutuksille. Näin voit hallita leptiiniä.

Vähennä fruktoosin kulutusta: Fruktoosi on sokerityyppi, jota esiintyy yleisesti hedelmissä. Sitä on myös limsassa, makeisissa, maustetussa jogurtissa, pakastetussa roskaruoassa ja salaattikastikkeissa. Tämäntyyppisen sokerin liiallinen kulutus on yhteydessä leptiiniresistenssiin. Tämä tarkoittaa sitä, että aivosi tuntevat nälkää, vaikka kehosi olisi täynnä. Jos sinulla on siis tapana turvautua paljon roskaruokaan ja hedelmiin, niiden vähentäminen saattaa todella auttaa.

Nuku riittävästi: Unen puutteen uskotaan aiheuttavan lihavuutta nostamalla leptiinitasoja ja aiheuttamalla leptiiniresistenssiä. Muista siis nukkua kunnolla.

Stressihormoni

Steroidihormoni, kortisoli, tuotetaan lisämunuaisissa ja vapautuu verenkiertoon. Se vastaa verensokerin, stressin, aineenvaihdunnan, tulehdusreaktioiden ja muistinmuodostuksen hallinnasta.

Kun elimistössä vapautuu liikaa kortisolia, se olettaa, että elimistö näkee nälkää, ja muuttaa sokeria rasvaksi täydentääkseen elimistön energiavarastoja. Se lisää myös ruokahalua, joten haluat syödä enemmän saadaksesi energiaa. Ja tämä johtaa väistämättä painonnousuun. Hallitse kortisolitasoja mm:

Johtamalla stressitöntä elämää: Stressi johtaa liialliseen kortisolin tuotantoon. Sen hallinta on siis avainasemassa painonpudotuksen kannalta. Voit aloittaa rentoutustekniikoilla, kuten joogalla, ja fyysisillä aktiviteeteilla, kuten tai chi. Voisit myös panostaa enemmän aikaa ihmissuhteisiisi.

Vähennä kofeiinin käyttöä: Kofeiini nostaa sekä miesten että naisten elimistön kortisolitasoja. Ja vaikka joissakin tutkimuksissa todetaan, että säännöllinen ja kohtuullinen kulutus saattaa alentaa tätä vastetta elimistössä, yleinen käsitys on, että sillä on merkittävä vaikutus kortisoliin. Voit aloittaa vähentämällä kulutustasi yhteen kupilliseen päivässä.

Harjoittele säännöllisesti: Aerobisella liikunnalla on myönteinen vaikutus kehon aineenvaihduntaan ja stressitasoihin. Se myös lisää endorfiineja, kehon ”hyvän olon” hormoneja. Muista siis pitää kiinni treenirutiinistasi.

Sukupuolihormonit

Estrogeenilla ja androgeenilla on tärkeä rooli kehon rasvan jakautumisessa. Estrogeeni, naisen ensisijainen sukupuolihormoni, vastaa naisten seksuaalisen ja lisääntymiskyvyn kehityksen hallinnasta. Alhaisen estrogeenipitoisuuden uskotaan johtavan painonnousuun. Se aiheuttaa rasvan varastoitumista kehon alaosaan raskauden aikana ja vatsaan vaihdevuosien jälkeen.

Vaikka estrogeenin hallintakeinoista ei ole riittävästi näyttöä, uskotaan, että vaihdevuosien jälkeiset estrogeenilisät ehkäisevät rasvan kertymistä. On kuitenkin tärkeää neuvotella ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden kokeilemista.

Testosteronilla, miesten ensisijaisella sukupuolihormonilla, on myös merkitystä painonhallinnassa. Alhainen testosteronitaso on yhteydessä rasvamassan lisääntymiseen ja vähennettyyn vähärasvaiseen lihasmassaan. Tutkimusten mukaan paras tapa hallita testosteronitasoja on testosteronikorvaushoito. Muita tapoja tähän ovat muun muassa

Voimaharjoittelu: Tämän liikuntamuodon uskotaan lisäävän testosteronia, mikä puolestaan johtaa lihasten lisääntymiseen.

Optimoi ruokavaliosi: Tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävä ruokavalio nostaa testosteronitasoja. Muista kuitenkin välttää liiallista laihduttamista tai ylensyöntiä, jotka saattavat häiritä testosteronitasojasi.

Lisäksi tiettyjen yrttien, kuten ashwagandhan, uskotaan lisäävän testosteronitasoja, mutta tämän väitteen tueksi ei ole riittävästi näyttöä.

Kun on kyse hormonien säätelystä painonpudotusta varten, on tärkeää muistaa, että voit tehdä vain niin paljon. Vaikka voit hallita stressiä ja nälkää suuressa määrin, sukupuolihormonit eivät välttämättä ole hallinnassasi. Muista lopuksi keskustella lääkärisi kanssa kaikista niistä asioista, joita voit tehdä hormoniesi suhteen, ja pidättäytyä itse määräämästä mitään lisäravinteita.