Tapoja estää ahdistusta johtamasta päivääsi

Jos olet joskus ollut ahdistunut vain yhden päivän ajan tai kroonisesti, tiedät, miten kauhealta se tuntuu. Kylmää hikeä, levottomuuden tunnetta ja hermostuneisuutta siitä, että kohta tapahtuu jotain kauheaa. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi hulluksi, koska tiedät ylireagoivasi johonkin. Se voi ottaa kaikki aistisi hallintaansa, ja sinut valtaa ahdistunut tunne, joka saa sinut ajattelemaan, että saatat saada sydänkohtauksen.

On olemassa tehokeinoja, jotka estävät ahdistusta valtaamasta hetkiäsi, päiviäsi ja elämääsi. Asiat, jotka voit tehdä jo ennen kuin lähdet edes ulos talosta, voivat valmistella sinulle onnistuneen päivän seesteisyydestä. Kun opit tarkkailemaan hetkiäsi, voit estää ahdistuksen puhkeamisen ennen kuin se edes alkaa. Annat itsellesi lisää itseluottamusta, koska tiedät selviäväsi mistä tahansa.

Meditaatio herätessäsi

Huomasin hiljattain, että Life-lehdessä oli erikoisnumero nimenomaan Mindfulnessista ja siitä, mitä se tarkoittaa. On selvää, että avain rauhaan ja onnellisuuteemme ihmisinä on harjoitella tarkkaavaisuutta. Siihen kuuluu tarkastella sitä, mitä sinulla on, ja olla kiitollinen tai vain kokea, mitä on olla omassa kehossasi. Mindfulness-meditaation on osoitettu helpottavan psykologista stressiä, kuten kipua ja masennusta, mutta myös ahdistusta. Näiden tutkimusten tulokset julkaistiin JAMA Internal Medicine Journal -lehdessä.

Tutkimukset perustuivat ihmisiin, jotka kärsivät yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä, johon kuuluu vaikeasti hallittavia huolia, unettomuutta ja ärtyneisyyttä. Kun he osallistuivat mindfulness-pohjaiseen stressin vähentämisohjelmaan, he paranivat meditaation avulla enemmän kuin ryhmä, joka ei meditoinut.

Joogaa lounasaikaan, ennen tai jälkeen töiden

Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan terveysosaston tutkimus dokumentoi, kuinka tärkeää on, että jooga vaikuttaa mieleen monia mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta, vastaan.

Tutkimukset ovat paljastaneet, että kaikenlainen jooga voi vähentää yliampuvien stressireaktioiden vaikutusta. Tämä voi auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Terveydenhuollon ammattilaiset selittävät, että jooga toimii kuten muutkin itsensä rauhoittamistekniikat, joihin kuuluvat liikunta ja hauskanpito ystävien kanssa.

Tutkimuksessa sanottiin myös, että jooga näyttää moduloivan stressireaktiojärjestelmiä, sillä se vähentää ahdistusta ja stressiä. Jooga vähentää sykettä, laskee verenpainetta ja helpottaa hengittämistä, mikä kaikki auttaa vähentämään ahdistusta. On näyttöä siitä, että jooga voi auttaa sykevaihtelua, mikä auttaa kehoa reagoimaan stressiin helpommin.

Hengitysharjoitukset

Syvään hengittämistä voi tehdä jatkuvasti koko päivän ajan, mikä helpottaa kehoa stressiltä, joka muuten voisi kertyä päivän mittaan. Yksinkertaisesti, jos tunnet stressin tulevan, hengitä syvään, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Olet ehkä huomannut, että kehosi haluaa tehdä niin joka tapauksessa tiettyjen kokemusten tai vuorokaudenaikojen kautta. Suuri huokaus, jota et tietoisesti ota, on kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee lisää happea.

Kun hengität syvään, vähennät ahdistusta, koska aktivoit kehon rentoutumisreaktion. Keho voi siirtyä nopeasti taistelu- tai pakoreaktiosta rentoutumisreaktioon. Barcelonassa Espanjassa tehtiin tutkimus aiheesta ”kontrolloidun hengityshoidon tehokkuus stressiin: biologiset korrelaatit”. Hallitun hengityksenohjaushoidon avulla tutkimus osoitti, että tätä harrastaneiden opiskelijoiden kortisolipitoisuus (joka tunnetaan myös kansanterveyden vihollisena nro 1) laski, mikä aiheuttaa stressiä kehossa.

Kyseenalaista se, mitä ajattelet

Aivosi saattavat temppuilla kanssasi, mikä voi olla osasyy siihen, että kärsit ahdistuksesta. Mieli voi saada sinut uskomaan, että kuolet, kun olet keskellä paniikkikohtausta. Kun pystyt rauhoittumaan ahdistuskohtauksen aikana hengittämisen ja tarkkaavaisuuden avulla, voit alkaa rentoutua ja antaa ahdistuksen mennä ohi.

Kelli Hyland, M.D. on psykiatri, joka on nähnyt potilaiden kärsivän paniikkikohtauksista, ja oireet näyttävät samalta kuin jos joku kuolee. Kun tiedät, että mielesi tekee tällä hetkellä temppuja kanssasi, voit mennä ongelman yli ja se on ohi ennen kuin huomaatkaan. Tohtori Hyland ehdottaa, että poistat häpeän, syyllisyyden, paineen ja vastuun korjata tai tuomita itsesi. Ole ystävällinen itsellesi ja hoivaa itseäsi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Vaikka ahdistuksen syistä on tehty monia tutkimuksia, se on mielentila, jonka vuoksi sitä on vaikea määritellä tarkasti. Monet lääkärit uskovat, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa ahdistuneisuushäiriöihin käyttäytymisen näkökulman kautta. Psykoterapian on osoitettu olevan keino hoitaa ahdistuneisuushäiriötä. Puheterapiatekniikoiden on todettu olevan tehokkaampia kuin lääkkeet, jotka saattavat yrittää muuttaa kehon kemiaa ahdistuksen kumoamiseksi.

Ahdistuneisuus on yleistä, sillä mielenterveysinstituutin mukaan 18 prosenttia aikuisista kärsii siitä. Ahdistuneisuutta on monenlaista. Suurin osa ihmisistä kärsii yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Pakko-oireinen ahdistuneisuushäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö kuuluvat myös samaan luokkaan. Yksi terapiasateenvarjo, joka tekee muutoksen riippumatta siitä, minkä tyyppisestä ahdistuksesta kärsit, ja se on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Psykologinen keskus suosittelee lämpimästi terapeutin tapaamista kerran viikossa. Terapian kautta sinulla on mahdollisuus vapauttaa joitakin ahdistusta aiheuttavia asioita. Opit myös käyttämään edellä kuvattuja työkaluja perusteellisesti.

Voi viedä jonkin aikaa oppia hallitsemaan ahdistusta päivittäin, mutta se onnistuu tietoisella yrittämisellä, huolehtimalla itsestäsi ja ehkäpä hakemalla tarvittaessa ammattiapua. Tiedä, ettet ole yksin kamppailusi kanssa ja että se menee ohi heti, kun alat ryhtyä toimiin mielesi tervehdyttämiseksi.