Tapoja elää täyttä elämää diabeteksen kanssa

Vaikka joutuisitkin kohtaamaan diabeteksen joka päivä, nykyään saatavilla olevien laajojen hoitojen ansiosta se ei ole enää sairaus, josta kannattaisi huolehtia.

Sitä voidaan hoitaa aivan kuten mitä tahansa muutakin epätäydellisyyttämme, ja sitä voidaan hallita yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, ruokavaliolla, liikunnalla, lääkityksellä ja stressittömällä elämällä. Tässä on muutamia tapoja elää onnellista ja terveellistä elämää diabeteksen kanssa ja jopa parantaa elämänlaatuasi!

Vinkkejä rauhalliseen elämään diabeteksen kanssa

Huolehdi itsestäsi

Saatat tuntea, että maailmanloppu on koittanut sinä päivänä, kun diabetes diagnosoidaan. Voit kuitenkin hallita ja hallita sitä ja elää elämääsi täysillä. Voit lisätä itseluottamustasi ja moraalia ruokkimalla, ravitsemalla ja hemmottelemalla itseäsi. Ponnistele tosissasi näyttääksesi ja tunteaksesi olosi hyväksi. Ihosi on altis kuivumiselle tämän sairauden myötä, ja vakavammissa tapauksissa voi ilmetä jopa ekseemaa. Huolehdi siitä hyvällä ihonhoitorutiinilla.

Askeleet itsestäsi huolehtimiseen

Pidä itsesi nesteytettynä juomalla pelkkää vettä tai sitruunalla täytettyä vettä pitkin päivää.

Valitse hyvä kosteusvoide, jotta ihosi pysyy kosteutettuna.

Hieronnalla on myönteinen vaikutus verensokeriarvoihin ja diabeettiseen neuropatiaan (tila, joka vaurioittaa jalkojen ja jalkojen hermoja).

Hanki siis hoitoja, kuten hierontaa, kuten pedikyyri ja manikyyri, jotta jalkasi ja kätesi pysyvät hyvin hoidettuina.

Tee terveellisiä vaihtoehtoisia ruokavalion valintoja

Sokerinhimo on yleisesti esiintyvä ilmiö, kun verensokeriarvosi käyvät läpi nousuja ja laskuja epäsäännöllisesti diabeteksen myötä. Kun verensokeritasosi on alhainen, kaipaat lisää sokeria. Himoa esiintyy useimmiten prosessoitujen tuotteiden, leivonnaisten, jälkiruokien, suklaan, makeisten ja runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden suhteen. Sokerin himo johtaa myös liikalihavuuteen, koska sinulla on taipumus syödä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

Jos olet sokeriherkkä, hedelmät voivat muuttaa mineraalisuhteita. Korvaa kupillinen hedelmiä millä tahansa välipalalla, joka sisältää vähän sokeria. Varmista, ettet ylitä mitään ruoka-ainetta. Voit voittaa aivosumun, joka yleensä liittyy sokerin vieroitukseen, käyttämällä kupillista makeuttamatonta kaakaota, jossa on haluamasi makeutusaine.

Voit myös valita monta pientä annosta säännöllisin väliajoin yhden ison annoksen sijaan yhdellä aterialla. Lisää ripaus sitruunaa suosikkiteeseesi, sillä sitruuna voi vähentää diabeteksen aiheuttamaa hapetusstressiä.

Tee kevyitä kävelylenkkejä ja kevyttä liikuntaa

Kun sinulla diagnosoidaan diabetes, tunnet voimakasta halua harrastaa rankkaa liikuntaa ja kääntää tilasi. Enemmän treenaaminen voi kuitenkin johtaa hypoglykemiaan, joka on tila, jolle on ominaista alhainen verensokeritaso. Aseta siis itsellesi realistiset tavoitteet, jotta näytät hyväkuntoiselta ja hyvältä. Lievä liikunta voi auttaa sinua pysymään kunnossa paitsi siksi, että se polttaa kaloreita, myös siksi, että se vähentää ruokahalua vähentämällä sokerinhimoa.

Liikunta ja meditaatio voivat vähentää riippuvuutta aiheuttavaa sokeripiikkiä. Se voi auttaa painonpudotuksessa ja insuliiniresistenssin vähentämisessä. Leppoisa kävelylenkki varhain aamulla ulkona ja raikkaan ilman hengittäminen voi parantaa oloa. Liikunta yhdessä lääkityksen ja riittävän ravitsemuksen kanssa voi auttaa kääntämään diabeteksen oireita.

Juttele ystäviesi kanssa tai aloita harrastus

Yritä hankkia kaveri, jonka kanssa voit jakaa tarinasi ja joka voi rohkaista sinua sokerittomaan ruokavalioon laihduttamisen ja diabeteksen kumoamisen vuoksi. Voit ottaa ystävän mukaan kävelylenkkeihin tai liikuntaharjoitteluun, joka pitää sinut rohkeana. Ystävän tuki tuntuu aina hyvältä. Se auttaisi myös hillitsemään ahmimista, jos tunnet olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi tämän sairauden vuoksi.

Lemmikkieläin voi tarjota sinulle samanlaista tukea. Käy aamukävelyillä lemmikkikoirasi kanssa. On varsin mielenkiintoista huomata, että lemmikkieläimet, kuten koirat, voivat ilmoittaa ääntelyllä ennen hypoglykemiajaksojasi. Voit myös voittaa päivän stressin aloittamalla harrastuksen, jonka annat ajelehtia pois. Se pitää sinut kiireisenä ja voi auttaa sinua olemaan yksinäinen tai levoton.

Nopea pedikyyri- tai manikyyrihoito tai hieronta, rajoitetut annokset sokeritonta maukasta ja terveellistä ruokaa, kevyet liikuntaharjoitukset ja aamukävelyt sekä se, että sinulla on ystäviä ja rakastettavia lemmikkejä ympärilläsi, jotka jakavat kipusi ja murheesi, ovat kaikki, mitä tarvitaan, jotta voit elää terveenä ja onnellisena, kun sinulla on diagnosoitu diabetes.