Taattuja tapoja lievittää stressiä ja ahdistusta

Useimmat meistä aliarvioivat stressin aiheuttamat vahingot. Se hiipii mieleemme ja alkaa hitaasti ottaa ajatuksiamme ja tekojamme hallintaansa. Ja monesti emme tajua sen vaikutusta terveyteemme.

Se voi johtaa säännöllisiin päänsärkyihin, rintakipuihin ja lihaskipuihin. Se on myös pääsyyllinen uniongelmien, mielialan vaihteluiden, seksihalujen vähenemisen, ylensyönnin tai liian vähäisen syömisen takana. On aika ottaa stressi haltuun.

Tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta

Puhu ystävillesi ja perheellesi

Tiedämme, että olet vahva ihminen. Mutta kaikki tarvitsevat sosiaalista tukea, jotta olo olisi parempi. Yksi helpoimmista tavoista saada mielesi harhautettua ja lohdutettua on vain puhua asiasta jonkun kanssa. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että erityisesti naiset tunsivat olonsa rentoutuneemmaksi ja vapauttivat oksitosiinia (stressiä ehkäisevä hormoni) uskoutuessaan ystävilleen. Lisäksi mitä sosiaalisesti sulkeutuneempi olet, sitä korkeampi stressitasosi on koko elämäsi ajan. Tartu siis puhelimeen ja soita ystävillesi.

Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Musiikki on hämmästyttävä tapa saada sinut paremmalle tuulelle. Kuuntele pianoa, klassista musiikkia tai meren ääniä. Tämän pitäisi auttaa sinua rentoutumaan, alentamaan verenpainetta, sykettä ja kortisolitasoja (stressistä vastaava hormoni). Sinun ei edes tarvitse kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tunnet itsesi paljon rentoutuneemmaksi kuunnellessasi musiikkia, josta pidät ja jota suosit.

Harjoittele säännöllisesti

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tehokas tapa lievittää stressiä ja ahdistusta. Kehon aktivoiminen pitää mielen poissa stressistä. Säännöllinen liikunta alentaa kortisolitasoja, parantaa unta ja lisää energiatasoa. Kun kehosi on tyytyväinen, tunnet itsevarmuutta, ja tämä tekee ihmeitä stressin hallinnassa. Lisäksi säännöllisesti liikuntaa harrastavilla ihmisillä on koko elämänsä ajan alhaisempi stressitaso verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Pyri kävelemään tai hölkkäämään vähintään 30 minuuttia päivässä.

Harjoittele joogaa ja tietoista meditaatiota

Jos puhut joogaa harrastavien ihmisten kanssa, he kertovat, kuinka ihanalta heistä tuntuu harjoituksen jälkeen. Erään tutkimuksen mukaan joogalla on samat rentouttavat vaikutukset mieleen kuin masennuslääkkeillä. Toisin kuin mikään muu liikuntamuoto, jooga pyrkii tuomaan harmoniaa mielen ja kehon välille. Meditaatiolla on joogassa valtava merkitys. Erityisesti tietoinen meditaatio sopii loistavasti harhailevan mielen ankkuroimiseen. Erään tutkimuksen mukaan tällainen meditaatio parantaa itsetuntoa, mikä puolestaan vähentää stressiä.

Leiki lemmikkisi kanssa

Tiesitkö, että koiranomistajilla on todettu olevan alhaisempi stressitaso kuin kaikilla muilla? Tämä johtuu siitä, että ajan viettäminen lemmikkieläinten kanssa saa sinut aina paremmalle tuulelle. Ei ole väliä, miten päiväsi meni, koiran tai kissan silittäminen on täydellinen tapa rentoutua.

Sytytä muutama kynttilä

Aromaterapia on todistetusti keino vähentää ahdistusta. Rauhoittava tuoksu saa sinut rauhalliseen mielentilaan ja parantaa unta. Eräässä tutkimuksessa selvisi, että sairaanhoitajat, jotka laittoivat pieniä laventelipulloja taskuihinsa, kokivat huomattavasti alhaisempia stressitasoja päivien ajan. Ruusu, ylang ylang, geranium, suitsukkeet ja sitruunaruoho ovat hyviä tuoksuja.

Viihtyile kumppanisi kanssa

Halailu tekee ihmeitä stressille. Kaikenlainen lämmin fyysinen kontakti, kuten suutelu, halailu ja seksi, voi laskea stressi- ja ahdistustasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa verenpainetta, alentaa kortisolitasoja ja vapauttaa oksitosiinia.

Käänny stressiä vähentävien lisäravinteiden puoleen

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt lisäravinteet voivat vähentää stressitasoja merkittävästi. Ashwagandhan, kurkuman, valerianjuuren, vihreän teen ja rhodiolan on todettu vähentävän ahdistusta ja parantavan unta. Myös omega-3-rasvahappolisien on havaittu vähentävän kortisolitasoja 20 prosenttia.

Naura se pois

Juttele ystäviesi kanssa, katso lempisarjakuvaasi, lue sarjakuvaa, tee mitä tahansa, mikä saa sinut purskahtamaan nauruun. Se ei ainoastaan vähennä välittömästi stressiäsi, vaan rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Kun kohtaat stressaavan tilanteen, muista, että vain sinä voit hallita sitä. Opettele asettamaan asiat tärkeysjärjestykseen ja sanomaan ”ei” silloin, kun on tarpeen. Tsemppiä iloisempaan stressittömään elämään.