Täältä opit, miten terve sydän voi hyödyttää aivojasi

Populaarikulttuuri on ikimuistoisista ajoista lähtien asettanut sydämen ja aivot vastakkain. Sydän nähdään vaistomaisena, tunne-elimenä. Aivoja taas pidetään loogisena, älyyn perustuvana elimenä. Tämä erottelu on johtanut siihen, että näiden kahden elimen häiriöitä hoidetaan erikseen. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että sydämen kannalta terveellisillä valinnoilla voi olla myös neurologisia hyötyjä. Tässä kerrotaan, miten sydämen ja aivojen häiriöt liittyvät toisiinsa.

Sydämen ja aivojen yhteys

1. Yhteiset riskitekijät

Epäterveelliset elämäntavat eivät edistä ainoastaan sydänsairauksia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin johtavat riskitekijät vaikuttavat osaltaan aivotoiminnan ongelmiin. Erityisesti sydänsairaudet ovat yhteydessä dementiaan, kuten Alzheimerin tautiin, vaskulaariseen dementiaan, frontotemporaaliseen dementiaan, Parkinsonin tautiin liittyvään dementiaan ja taudin aiheuttamaan dementiaan.

Näitä riskitekijöitä ovat mm:

Lihavuus
Liikunnan puute
Verenpainetauti ja hypotensio
Diabetes mellitus
Tupakointi
Korkea kolesteroli

Nämä riskitekijät ovat erityisen vaarallisia, jos ne ilmenevät keski-iässä.

2. Verenpaineen muutokset

Sydänsairauksien ja kognitiivisten toimintojen välinen yhteys on ensisijaisesti verenpaineessa. Epäterveellinen käyttäytyminen ja edellä lueteltujen kaltaiset tilat voivat johtaa verisuonten ahtautumiseen. Tämä aiheuttaa aivojen verenkierron heikkenemistä sekä sydämen ja aivojen valtimoiden kovettumista.

Verenkierron puute aivoissa aiheuttaa niiden toimintahäiriöitä. Tämä puolestaan johtaa ajatteluun ja muistiin liittyviin kognitiivisiin ongelmiin. Se saattaa myös johtaa vaikeuksiin päästä paikasta toiseen ja kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen.

Jos edellä mainittu aivojen verenkierto estyy äkillisesti, saatat saada aivohalvauksen. Tämän lisäksi korkea verenpaine on merkittävin aivohalvauksen aiheuttaja.

3. Vastavuoroisesti hyödyllistä hoitoa

Useimmat ihmiset uskovat, ettei aivojen häiriöitä voi hoitaa mitenkään. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että sydänhäiriöiden riskitekijöiden hallinta saattaa hidastaa näiden häiriöiden etenemistä.

Tutkimuksissa on myös löydetty yhteyksiä aivoissa sijaitsevan hypotalamuksen ohjaaman autonomisen hermoston ja kammioperäisten rytmihäiriöiden välillä.

Autonominen hermosto ohjaa sydämen sykettä, ruoansulatusta, hengitystaajuutta, pupillireaktiota, virtsaamista ja seksuaalista kiihottumista. Kammioperäisessä rytmihäiriössä sydämen alemmat kammiot lyövät hyvin nopeasti, mikä aiheuttaa rintakipua, pyörtymistä, huimausta ja hengenahdistusta. Autonomiseen hermostoon keskittyvä hoito, kuten sähköinen neuromodulaatio, emättimen stimulaatio, denervaatio ja musiikki, saattaa hallita kammioperäistä rytmihäiriötä. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voit ottaa sydämesi ja aivojesi terveyden omiin käsiisi.

Tapoja ehkäistä sydän- ja aivosairauksia

Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua lyömään kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Seuraavassa on muutamia tällaisia muutoksia, jotka sinun tulisi omaksua, etenkin jos sinulla on riski sairastua sydänsairauksiin.

Lopeta tupakointi: Useimmat ihmiset tupakoivat käsitelläkseen stressiä. Valitettavasti tupakointi ei lievitä stressiä eikä tee mitään hyvää kehollesi. Tutkimukset osoittavat, että tupakointi on haitallista hengitysteiden ja sydämen terveydelle. Tämä koskee myös passiivista tupakointia.

Harrasta säännöllisesti liikuntaa: Koskaan ei ole huono hetki hankkia kuntosalijäsenyys, jota olet harkinnut. Säännöllinen liikunta pitää sydämen terveenä ja vaikuttaa myönteisesti kognitioon.

Pidä yllä terveellistä painoa: Edelliseen kohtaan liittyy läheisesti se, että ylimääräinen paino vatsan ympärillä johtaa sydämen rasitukseen. Se lisää myös diabeteksen riskiä. Jos olet lihava, hyvä lähtökohta olisi pudottaa 5-10 prosenttia painostasi. Tämä auttaa sinua säätelemään verenpainetta ja verensokeria.

Syö puhtaasti: Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, terveellisiä rasvoja (monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja) ja proteiinia sisältävä ruokavalio on ihanteellinen kaikille, joilla on sydänsairauksien riski. Karsi ruokavaliostasi prosessoidut elintarvikkeet, punainen liha, transrasvat, tyydyttyneet rasvat ja puhdistetut viljat. Tämä auttaa sinua pitämään painosi kurissa, ehkäisemään valtimoiden tukkeutumista ja hallitsemaan verensokeria.

Tarkkaile alkoholinkäyttöä: Alkoholin käyttö tulisi rajoittaa kahteen juomaan päivässä miehillä ja yhteen juomaan päivässä naisilla.

Avain terveellisiin elämäntapoihin on asettaa tavoitteita, pysyä motivoituneena ja seurata edistymistä, jotta voit ylittää omat rajasi. Ota ihmisiä mukaan matkaasi, lähde kuntosalille ystävän kanssa tai osallistu ryhmätunneille.

Usein sydänsairauksien leikkaus saattaa johtaa kognitiiviseen heikentymiseen. Ota siis yhteyttä lääkäriin kaikista tarvittavista suojatoimenpiteistä. Vaikka sekä sydän- että aivohäiriöt kuuluvat ikääntymisen myötä, sinun ei tarvitse antaa niiden vaikuttaa sinuun. Sinun tarvitsee vain noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Ja muutamat muutokset päivittäisiin rutiineihisi ovat pieni hinta niiden tarjoamista eduista.