Syyt tunteisiin perustuvaan syömiseen ja sen lopettaminen

Tunteet hallitsevat meitä, halusitpa sitä myöntää tai et. Tämä koskee jopa tunnesyömistä, joka on yksi suurimmista painonpudotuksen esteistä. Kyse ei kuitenkaan ole vain itsehillinnästä. Tunnesyöminen juontaa juurensa psykologisista ja biologisista syistä. Kun tunteet ruokkivat ruokaa, on suurempi mahdollisuus tehdä huonoja valintoja. Se vie pohjan tietoiselta syömiseltä. Kuitenkin terveys on riippuvainen tuosta tietoisuudesta, joten se mietityttää. Jälleen kerran itsekuri ei ole ainoa tekijä. Tässä kerrotaan, miksi tunnesyömistä tapahtuu ja miten voit lopettaa sen.

Syyt tunnesyömiseen

Emotionaalinen syöminen tuottaa mielihyvää

Syöminen voi aiheuttaa ”hyvän olon” tunteita. Jotkut ihmiset tekevät sitä, kun heillä on tylsää, kun taas toiset haluavat vain tuntea olonsa hyväksi. Makeat ruoat ovat merkittävä syyllinen. Sokeri itse asiassa lisää beeta-endorfiineja, eräänlaista opioidien neuropeptidiä. Ja kyllä, tämä aivokemikaali on sama, joka vapautuu liikunnan aikana. Ne ovat osa aivojen palkitsemisjärjestelmää ja antavat sinulle miellyttävän ”huuman”. On selvää, että samanlaisesta vaikutuksesta huolimatta liikunnalla ja sokerilla on hyvin erilaiset tulokset. Mutta se selittää, miksi kakku ja keksit tekevät ihmiset niin onnellisiksi.

Stressistä johtuva emotionaalinen syöminen

Stressisyöminen on hyvin todellista. Loppujen lopuksi, kun aivot ovat valmiiksi varattuja, kuka haluaa ajatella ruokaa? Terveellisten valintojen tekeminen tuntuu vaivalloiselta. Ei ole yllätys, että ihmiset tekevät huonompia ruokavalintoja stressin aikana. Noin 38 prosenttia aikuisista tekee niin! Näistä ihmisistä 33 prosenttia käyttää sitä häiriötekijänä, kun taas 27 prosenttia tekee sen eräänlaisena hallintakeinona. Kulttuurimme opettaa meille, että tunteiden välttäminen on parempi vaihtoehto kuin niiden käsitteleminen. Valitettavasti tämä ajattelutapa on täydellinen resepti tunnesyömiseen.

Uupumuksesta johtuva tunnesyöminen

Uni on välttämätöntä normaalille, terveelle aivotoiminnalle. Jos et saa tarpeeksi unta, ajattelu ja oppiminen kärsivät. Se tekee sinut myös alttiimmaksi tunnesyömiselle. Kun et nuku, ”nälkähormoni” greliini lisääntyy. Samaan aikaan ”kylläisyyshormoni” leptiini syöksyy alaspäin. Se on täydellinen asetelma raivoisalle ruokahalulle. Kun mielihalut heräävät, olet liian väsynyt taistelemaan niitä vastaan. Aivosignaaleja on myös vaikea torjua, kun olet tyhjin käsin.

Miten lopettaa tunnesyöminen

Etsi terveellisempiä häiriötekijöitä tunnesyömisen lopettamiseksi

Sen sijaan, että syöt vain ajan kuluksi, harhauta itsesi. Raikasta kotiasi siivouskierroksella. Kokeile uutta harrastusta tai kääri satunnaisia asioita. Voit jopa käydä kävelyllä tai soittaa vanhalle ystävälle, sillä nämä kaksi asiaa voivat myös lisätä endorfiinien määrää. Tärkein ero? Kaloreita ei tule lisää. Tiedä, että televisio ei ole paras vaihtoehto. Se häiritsee sinua ja syömistäsi, ja tämä tapa on yhteydessä painonnousuun.

Opi hallitsemaan stressiä

Tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Se on kuitenkin elinikäinen oppimisprosessi, ja jostain on aloitettava. Harjoittelemalla terveellistä stressinhallintaa voit vähentää tunnesyömisen mahdollisuuksia. Tunnista, mitä et voi muuttaa. Muuttamalla ajattelutapaasi voit oppia hyväksymään ja etenemään eteenpäin. Myös rakastamiesi asioiden, kuten puutarhanhoidon tai maalaamisen, tekeminen voi auttaa. Muista, että sinun ei tarvitse olla ammattilainen saadaksesi hyötyä. Pidä vain hauskaa. Jooga, meditaatio ja liikunta helpottavat myös. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa myös niitä endorfiineja!

Nuku riittävästi

Olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen: Uni on tärkeää. Se auttaa sinua pysymään tuottavana ja tekee työpäivästä hieman vähemmän kurjan. Mikä tärkeintä, tunnesyöminen on epätodennäköisempää. On syy, miksi uni ehkäisee lihavuutta, diabetesta ja huonoa vastustuskykyä. Mitä enemmän lepoa saat, sitä parempia ruokavalintoja teet. Yleinen terveytesi kukoistaa. Tavoittele 7-8 tuntia joka yö. Jos sinulla on univaikeuksia, harjoittele hyviä tapoja, kuten ruutuaikojen ja kofeiinin rajoittamista yöllä.

Jos olet tunnesyöjä, älä ole itsesäälissäsi. Tottumusten muuttaminen vaatii aikaa ja tietoisuutta. Katsomalla kokonaiskuvaa voit voittaa tunnesyömisen.