Syyt siihen, miksi olet niin väsynyt, vaikka nukut tarpeeksi

Hyvät yöunet ovat tärkeitä, koska niillä on tärkeä rooli tarvittavan energian saamisessa. Se ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka pitää sinut virkeänä koko päiväksi. Saatat huomata olevasi uskomattoman väsynyt, vaikka olisit nukkunut tarpeeksi pitkään. On siis mahdollista, että väsymyksesi johtuu muista tekijöistä, joihin et ehkä ole kiinnittänyt huomiota tai joiden et tiennyt väsyttävän sinua. Katsotaanpa syitä ja syitä, jotka saattavat johtaa uupumukseen hyvästä yöunesta huolimatta.

Kuivuminen

Jos et juo tarpeeksi vettä, on hyvin mahdollista, että olet väsynyt koko päivän, vaikka nukut pitkään. Tutkimusten mukaan jo noin kahden prosentin nestehukasta huolimatta sinulla on todennäköisesti vaikeuksia suoriutua tarkkaavaisuutta vaativista tehtävistä, mikä vaikeuttaa keskittymistä. Jos et juo tarpeeksi vettä, veresi sakeutuu, jolloin sen on vaikeampi päästä lihaksiisi.

Tarkista virtsasi väri, kun käyt vessassa – sen pitäisi olla vaaleankeltaista. Jos se on yhtään tummempaa, juo vettä ja nesteytä itsesi.

Raudanpuuteanemia

Raudanpuutteesta johtuva anemia voi myös tehdä sinusta äärimmäisen väsyneen ja heikon. Kun sinulla on raudanpuute, punasolujesi kyky kuljettaa happea keuhkoista muualle kehoosi heikkenee. Tämä johtuu siitä, että elimistössäsi on puutetta rautaa sisältävästä proteiinista, hemoglobiinista. Raudanpuuteanemia on yleisempi naisilla kuin miehillä.

Jos sinulla on diagnosoitu tämä sairaus, sisällytä ruokavalioosi runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, lihaa, papuja ja kalaa, väsymyksen vähentämiseksi.

Riittävän liikunnan puute

Nykymaailmassa istuva elämäntapa ei ole harvinaista. Hektiset työaikataulut tekevät liikunnan harrastamiseen löytämisen melko vaikeaksi. Vaikka harrastaisitkin liikuntaa, pitkät päivät saattavat saada sinut haluamaan lykätä sitä usein. Tämä todennäköisesti lisää väsymystä pitkällä aikavälillä. Riippumatta siitä, oliko sinulla pitkä päivä vai ei, varmista, että käytät ainakin pienen määrän aikaa liikuntaan joka päivä.

Ihmisten, jotka tekevät säännöllisestä liikunnasta osan elämäänsä, sanotaan saavan enemmän energiaa päivittäisiin toimiinsa. Liikunta lisää jaksamistasi, jolloin et tunne oloasi helposti uupuneeksi. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ilman, että sinun tarvitsee nukkua pitkiä tunteja.

Huono ruokavalio

Rakkautesi roskaruokaan, joka on täynnä sokeria ja hiilihydraatteja, saattaa maksaa sinulle hyvän unen. Jos ruokavaliossasi ei ole tasapainoisesti välttämättömiä ravintoaineita, tunnet itsesi väsyneeksi, koska et saa ravintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset toimiaksesi normaalisti. Varmista siis, että pidät yllä terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota, jotta pysyt energisenä koko päivän ajan.

Ahdistus

Jos olet stressaantunut jonkin työ- tai koulupäivän aikana tapahtuneen asian vuoksi, on todennäköistä, että olet henkisesti uupunut ja energiasi ehtyy. Näin on erityisesti silloin, kun stressi huipentuu niin paljon, että se saavuttaa ahdistuneisuushäiriön tason. Ahdistuneisuuteen liittyy usein jonkinlainen masennus ja päinvastoin. Nämä kaksi yhdessä voivat johtaa energiatasojen laskuun, jolloin tunnet itsesi koko ajan väsyneeksi.

Masennus

Vaikka masennukselle on ominaista monet muut tuntuvat oireet, jatkuva väsymys on jotain, jonka monet ihmiset eivät edes tiedä voivan olla mahdollinen oire. Jatkuvan väsymyksen seurauksena koettu kiinnostuksen puute ja huomattava tunnehäiriö voivat olla merkki masennuksesta.

Jos olet kokenut näitä oireita, voi olla hyvä idea kääntyä lääkärin puoleen, jotta masennuksen mahdollisuus voidaan sulkea pois.

Liian paljon kahvia

Kun kaipaat energiapyrähdystä töissä, sinun on pakko kurottautua kahvikupin ääreen. Liiallinen kahviin turvautuminen kuitenkin todennäköisesti lisää väsymystä. Kahvin sisältämä kofeiini estää adenosiini-nimisen aineen – joka vastaa aivotoiminnan vähentämisestä, jotta voit mennä nukkumaan. Paljon kahvia pitää sinut siis todennäköisesti aktiivisena suurimman osan päivästä ja väsyttää sinua uskomattoman paljon illalla.

Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten limsaa, teetä, kahvia ja energiajuomia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Liiallinen alkoholi

Liiallinen alkoholin nauttiminen häiritsee unirytmiäsi ja vähentää REM-unen (rapid eye movement) määrää. Rapid eye movement -uni on tärkeää, koska se auttaa kehoasi palautumaan, jotta tunnet itsesi nuorekkaaksi seuraavana päivänä. Jos et siis saa tarpeeksi Rapid eye movement -unta, tunnet itsesi väsyneeksi seuraavana päivänä riippumatta siitä, kuinka pitkään nukut.

Jos olet tutkinut näitä syitä ja huomannut, ettei mikään niistä vaikuta siihen, kuinka uupuneeksi tunnet itsesi joka päivä, käy lääkärissäsi, jotta voit sulkea pois vakavammat ongelmat.