Syyt siihen, miksi et ole pystynyt pääsemään eroon vatsa-rasvasta

Sinun ei tarvitse päästä eroon tuosta vatsan vatsaa heiluttavasta vatsasta vain turhamaisuuden vuoksi. Rasva vatsan ympärillä aiheuttaa paljon enemmän ongelmia kuin se, että et mahdu lempifarkkuihisi. Se voi johtaa lisääntyneeseen diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien tai jopa liikalihavuuden riskiin.

Koska se sisältää vaikeasti hävitettävää viskeraalista rasvaa, vatsan alue on yleensä viimeinen alue, joka laihtuu, kun yrität laihduttaa. Jos laihduttamisesta ja liikunnasta ei ole ollut paljon apua, vatsan rasvoittumiseen voi olla muitakin syitä.

Jos olet kokeillut erilaisia tapoja laihduttaa rasvaa vatsan ympäriltä, mutta et ole onnistunut, tässä muutama syy siihen.

Syöt vääränlaista proteiinia

Vaikka saatat täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi, et luultavasti keskity oikeanlaiseen vähärasvaiseen proteiiniin. Vähärasvainen proteiini hillitsee ennenaikaista näläntunnetta, sillä se saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja rakentaa lihasmassaa, joka polttaa kaloreita silloinkin, kun et treenaa. Sen sijaan, että käytät punaista lihaa ja juustoja, hanki vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa, kanaa ja kalaa. Jos olet kasvissyöjä, voit valita papuja ja palkokasveja. Yhdistä nämä myös hyvien liukenevien kuitujen, kuten hedelmien ja vihannesten, sekä teräsleikattujen kaurahiutaleiden kanssa. Nämä auttavat pitämään aineenvaihduntasi aktiivisena koko ajan.

Kuntorutiinisi on yksipuolinen

Kallistuuko kuntosalirutiinisi joko vain sydänliikuntaan tai painojen nostamiseen? Tämä voi olla vastuussa itsepäisestä vatsarasvastasi. Sekä sydän- että voimaharjoittelun yhdistelmällä pääset eroon suurimmasta osasta vatsarasvaa. Varmista, että kuntorutiinissasi on vähän molempia ja lisäksi muutama korkean intensiteetin intervalliharjoitus (HIIT) viikoittain – tämä on erityisen hyödyllistä vatsan rasvan sulattamisessa. Vaikka juoksu on hyvä korkean intensiteetin intervalliharjoitus, korkean intensiteetin harjoittelu ei välttämättä tarkoita suurta iskua. Tehokas korkean intensiteetin harjoittelurutiini voi olla yhtä tehokas nivelystävällisellä paikallaan polkupyörällä, soutulaitteella tai elliptisellä laitteella.

Sinulla on autoimmuunisairaus

Monet lääkkeet aiheuttavat erilaisia sivuvaikutuksia, joista yksi on painonnousu. Kortikosteroidit, kuten kortisoni (jota käytetään muun muassa haavaiseen paksusuolen tulehdukseen ja niveltulehdukseen) ja prednisoni (jota käytetään muun muassa niveltulehduksen ja multippeliskleroosin hoitoon), johtavat kuitenkin useimmiten siihen, että ylimääräisiä kiloja kertyy erityisesti vatsan alueelle.

Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä häntä ehdottamaan vaihtoehtoista lääkitystä. On kuitenkin hyviä uutisia, jos kortikosteroidit ovat kaikki, mitä sinun pitäisi käyttää. Näistä lääkkeistä kertynyt paino on yleensä paljon helpompi pudottaa kuin muista syistä kertynyt paino. Säännöllisellä liikunnalla ja hyvin suunnitellulla, oikeanlaisia ruokia sisältävällä ruokavaliolla sinun pitäisi pystyä hyvästelemään vatsan rasvoittuminen hetkessä.

Syöt liikaa prosessoitua ruokaa

Jalostetuissa elintarvikkeissa, jopa vähäkalorisissa, voi olla erittäin korkea natrium- ja sokeripitoisuus, mikä tarkoittaa periaatteessa kaksinkertaista haittaa vyötärölinjallesi.

Suolainen ruoka saa kehosi sitomaan vettä, erityisesti vatsan alueelle, kun taas kehollasi on taipumus varastoida sokeria rasvaa, vaikka sokeri olisi luonnollisimmassa muodossaan (kuten hunaja). Lopeta siis hyllysi kuormittaminen jalostetuilla elintarvikkeilla ja pysy sen sijaan luonnollisissa lähteissä.

Et saa tarpeeksi unta

Riittämättömät yöunet voivat johtaa painonnousuun, ja suurin osa tästä painosta sattuu kertymään vatsan ympärille. Vähemmän unta aktivoi nälkää aiheuttavia hormoneja, mikä saa sinut syömään liikaa. Lisäksi jos tunnet itsesi väsyneeksi, on mahdollista, että sinulla on jopa houkutus jättää kuntosali väliin. Liiallisen syömisen ja treenirutiinien noudattamatta jättämisen yhdistelmä pahentaa varmasti vatsan rasvakuntoasi.

Nuku vähintään 7-8 tuntia unta joka päivä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi hyvin levänneeksi ja sinulla on riittävästi energiaa koko päivän suorittamiseen.

Jätät aterioita väliin

Saatat luulla, että aterioiden väliin jättäminen auttaa sinua karistamaan ylimääräistä rasvaa, mutta olet pahasti väärässä. Aterioiden väliin jättäminen ei ainoastaan hidasta aineenvaihduntaasi, vaan se saa sinut myös saamaan lisää läskiä erityisesti vatsan ympärille.

Yritä olla jättämättä aterioita väliin ja syö sen sijaan pieniä annoksia terveellistä ruokaa muutaman tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy aktiivisena. Tärkeintä on, ettet koskaan jätä aamiaista väliin. Terveellinen aamiainen, joka sisältää kauraa, kananmunia ja hedelmiä, pitää sinut kylläisenä ja virkeänä iltapäivän ateriaan asti, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sinun täytyy tyydyttää muriseva vatsasi nopealla donitsilla.

Vatsan rasvan kertymiseen on monia syitä. Jos voit nollata, mikä on vatsan rasvan syy, voit olla varma, että löydät myös keinoja sen voittamiseen!