Syyt, miksi koet ruoansulatuskanavan kaasua ja turvotusta

Yleensä ruoansulatuskanavan kaasut eivät ole paljon muuta kuin kiusallinen tapahtuma silloin tällöin, riippuen siitä, missä olet ja kenen kanssa olet. Itse asiassa se on merkki siitä, että ruoansulatusjärjestelmäsi toimii hyvin. On kuitenkin joitakin ruokia ja tapoja, jotka voivat tehdä siitä usein toistuvaa ja epämiellyttävää. Tässä on muutamia yllättäviä asioita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan kaasuja ja turvotusta.

Ruoan laukaisevat tekijät

Joillakin ruoka-aineilla on vain taipumus aiheuttaa enemmän kaasua kuin toisilla. Tällaisia ovat muun muassa ruusukaali, pavut, perunat, parsakaali ja kukkakaali. Usein syyllisiä ovat hiilihydraatit yhdistettynä proteiineihin. Ruoansulatusjärjestelmämme saattaa joskus kokea nämä vaikeiksi sulattaa. Bakteerit hajottavat nämä sulamattomat ruoat, minkä seurauksena kaasua vapautuu.

Ruoanlaittomenetelmä

Joillakin elintarvikkeilla, kuten palkokasveilla, on sitkeä kuori, jota voi olla vaikea sulattaa. Niiden liottaminen voi helpottaa niiden hajoamista. Paistetut ruoat voivat myös lisätä turvotusta, joten pitäydy paahtamisessa, paistamisessa, höyryssä ja hauduttamisessa.

Kuivuminen

Ruoansulatuselimistömme tarvitsee paljon vettä toimiakseen kunnolla. Vettä tarvitaan, jotta ruoka hajoaa tehokkaasti. Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat kokea ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta. Yritä juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, jotta ruoansulatus sujuu helpommin.

Syöminen ja juominen liian nopeasti

Liian nopea syöminen tai juominen johtaa usein siihen, että hengitämme liikaa ilmaa. Myös sellaiset toiminnot kuin purukumin pureskelu, kovien karkkien imeskely tai pillin kautta juominen voivat aiheuttaa ilman nielemistä. Tämä ilma kulkeutuu takaisin ulos röyhtäyksenä.

Ruoka-aineallergiat

Ruoka-aineallergiat, kuten laktoosi-intoleranssi tai keliakia, ovat tiloja, joissa ruoansulatusjärjestelmä ei pysty sulattamaan tiettyjä yhdisteitä. Laktoosi-intoleranssissa ihmiset eivät pysty sulattamaan maidon ja maitotuotteiden sisältämää laktoosia. Keliakiassa ihmiset eivät pysty sulattamaan vehnän ja muiden täysjyväviljatuotteiden sisältämää gluteeniproteiinia. Kun näitä häiriöitä sairastavat nauttivat näitä elintarvikkeita, joita he eivät pysty sulattamaan, he kokevat turvotusta ja ruoansulatuskanavan kaasuja.

Stressi

Stressi on myös toinen huomioon otettava tekijä. Ihmiset eivät välttämättä syö tarpeeksi, kun he ovat stressaantuneita. Toisilla on taipumus niellä enemmän ilmaa, kun he ovat hermostuneita. Usein ahdistuneena vatsa ei sulata ruokaa yhtä tehokkaasti kuin normaalisti, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Tapoja torjua kaasua

Kaasu ja ruoansulatushäiriöt ovat yleisiä ongelmia, joita useimmat ihmiset kohtaavat, mutta jos oireesi todella vaivaavat sinua, on olemassa keinoja niiden torjumiseksi.

Vältä purukumin pureskelua, kovia karkkeja ja pillin kautta juomista.

Lopeta tupakointi.

Vältä paistettuja ruokia, liian rasvaisia ruokia ja hiilihappopitoisia juomia.

Pysy poissa runsaskuituisista elintarvikkeista muutaman viikon ajan ja lisää sitten hitaasti kuitua ruokavalioosi.

Syö hitaasti ja pienempiä aterioita pitkin päivää.

Yritä vähentää stressitasoa joogan, meditaation tai aromaterapian avulla.

Luonnolliset entsyymien ja probioottien ravintolisät voivat auttaa vähentämään kaasuja ja turvotusta.

Kokeile luonnollisia elintarvikkeita, kuten papaijaa, inkivääriä, piparminttuteetä ja fenkoliteetä, jotka tunnetaan ruoansulatusominaisuuksistaan.

Jos huomaat liitännäisoireita, kuten ripulia, ummetusta tai laihtumista, ota yhteys lääkäriin. Usein krooniset kaasuongelmat ovat merkki taustalla olevista terveysongelmista.

Loppujen lopuksi kaikki meistä kokevat ruoansulatusvaivoja ja ruoansulatuskanavan kaasuja. Varmista vain, että noudatat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monipuolisesti kaikkia elintarvikeryhmiä, ja vältä elintarvikkeita, jotka saattavat laukaista sinut henkilökohtaisesti.