Syyt, jotka selittävät, miksi olet aina nälkäinen

Kun olet laihdutusmatkalla, vaikeinta ei aina ole kuntosalilla raataminen. Paljon vaikeampaa on sanoa ei mielihaluille ja estää itseäsi syömästä liikaa. Nälkä on suurin vihollisesi, kun yrität rajoittaa kalorimäärääsi, koska se voi ajaa sinut tekemään erittäin huonoja ruokavalioon liittyviä päätöksiä. Se voi myös tehdä sinusta kiukkuisen, tuottamattoman ja uupuneen. Jos olet aina nälkäinen, vaikka syöt päivittäin terveellisen määrän kaloreita, sinun on löydettävä siihen ratkaisu. Tässä on viisi mahdollista syytä, miksi vatsasi ei vain lakkaa murisemasta.

Jätät aterioita väliin

Monet ihmiset tuntevat houkutusta jättää aterioita väliin, koska se vähentää automaattisesti kalorien saantia. Aterioiden väliin jättäminen voi kuitenkin olla yksi huonoimmista päätöksistä, joita voit tehdä. Pitkällä aikavälillä aterioiden väliin jättäminen saa sinut itse asiassa lihomaan, koska kehosi takertuu jokaiseen rasvanpalaan, jonka se saa käyttää polttoaineena. Välittömässä nykyhetkessä aterioiden väliin jättäminen vain lisää todennäköisyyttä, että huijaat ruokavaliota. Kun et syö, verensokerisi laskee, jolloin kehosi huutaa, että sinun on syötävä jotain. Nälkäsignaalisi saavat sinut täysin valtaansa, ja päädyt ahmimaan itsellesi aivan liikaa ruokaa. Sen sijaan, että jätät aterioita väliin tai odotat pitkiä aikoja aterioiden välillä, varaa aina aikaa syödä jotain terveellistä. Tämä hiljentää nälkäsignaalisi, eikä sinulla ole enää niin suurta houkutusta antaa periksi mielihaluillesi.

Kiinnität huomiota kelloon, et kehoosi

Meidät on ehdollistettu syömään kolme ateriaa päivässä tiettyinä aikoina. Kehomme tottuu tähän aikatauluun niin paljon, että se alkaa odottaa ruokaa joka päivä noihin tiettyihin aikoihin. Se lähettää nälkäsignaaleja aivoihin, jolloin tunnet olevasi nälkäinen, vaikka et olisikaan. Jos olet nauttinut ison välipalan keskellä iltaa, kehosi patistaa sinua silti syömään säännölliseen päivällisaikaan. Tämä tarkoittaa, että tunnet nälkää riippumatta siitä, milloin syöt tai kuinka paljon. Tämän kierteen katkaisemiseksi sinun on opittava kuuntelemaan kehosi merkkejä ulkoisten merkkien sijaan. Syö ateriasi vain silloin, kun tunnet nälkää, et siksi, että olet tottunut syömään tiettyyn aikaan. Jos jatkat näin, lopetat lopulta kokonaan ulkoisten vihjeiden huomioimisen.

Olet mielihalujesi orja

Tottumuksia on vaikea rikkoa, varsinkin sellaisia, jotka antavat sinulle palkitsevan tunteen. Jos olet tottunut syömään donitsin kahvin kanssa joka ilta, tunnet nälkää, kun lopetat sen. Jos turvaudut jäätelöannokseen, kun olet surullinen, kehosi hakee sitä luonnollisesti seuraavan kerran, kun olet surullinen. Kun aloitat laihdutuskuurin, ensimmäinen asia, jonka luultavasti teet, on näiden korkeakaloristen herkkujen poistaminen. Kun teet tämän, kehosi lähettää nälkäsignaaleja, koska se kaipaa näitä asioita, joihin se on tottunut. Älä kuitenkaan anna itsesi hämätä, sillä et ole oikeasti nälkäinen. Avain tämän lopettamiseen on luoda uusia tapoja. Syö donitsin sijaan vehnäkeksejä kahvin kanssa. Jäätelön sijaan mene pitkälle kävelylle, kun olet surullinen.

Olet stressinsyöjä

Joidenkin ihmisten keho pakottaa heitä syömään enemmän, kun he ovat stressaantuneita. Tämä johtuu siitä, että ruoka toimii eräänlaisena palkitsemisjärjestelmänä. Erityisesti makea ruoka voi antaa sinulle ilohormonien räjähdyksen, mikä saa sinut syömään sitä enemmän. Jos olet siis kroonisesti stressaantunut, olet todennäköisesti myös kroonisesti nälkäinen. Jos stressi on syy siihen, että olet jatkuvasti nälkäinen, sinun on ratkaistava ongelma sen lähteellä. Ala meditoida tai harrastaa enemmän liikuntaa vähentääksesi stressitasoasi. Mikä tahansa, mitä rakastat tehdä (syömisen lisäksi), auttaa sinua purkamaan stressiä töiden jälkeen ja lopulta hallitsemaan nälkääsi.

Verensokeritasosi eivät ole vakaat

Kun verensokeritasosi ovat alhaalla, kehosi lähettää sinulle nälkäsignaaleja, jotta voit syödä ja nostaa ne jälleen ylös. Jos verensokerisi on alhaalla, se johtuu todennäköisesti kahdesta asiasta: joko et ole syönyt vähään aikaan tai olet syönyt jotain, joka on nostanut verensokerisi liian korkeaksi. Ensimmäinen tilanne on täysin normaali ja korjaantuu, jos syöt säännöllisesti. Toinen tilanne kuitenkin syntyy, kun teet epäterveellisiä ruokavalintoja. Runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruoka hajoaa hyvin helposti, joten ne nostavat sokeripitoisuutesi. Lyhyen ajan kuluttua sokeritasosi kuitenkin laskevat jälleen, jolloin tunnet nälkää. Syö sen sijaan monimutkaisempia hiilihydraatteja, joiden hajoaminen kestää kauemmin ja jotka vapauttavat sokeria hyvin hitaasti vereen.