Syyt, joiden vuoksi saatat kärsiä matkustajan ummetuksesta

Kun olet matkalla, ummetus on viimeinen asia, jota haluat ajatella. On paljon tekemistä ja nähtävää. Silti monet matkustamiseen liittyvät seikat voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ja matkustajan ummetus on vain yksi mahdollisuus. Myös ripuli, ärtyvän suolen oireyhtymä ja dyspepsia voivat kehittyä. Ei ole yllättävää, että riski kasvaa, kun matkustat ulkomaille.

Jos sinulla on ummetus, sinulla on tavallista vähemmän suolen liikkeitä. Kun uloste tulee ulos, se tuntuu kivuliaalta tai epämiellyttävältä. Myös vatsakipu ja turvotus ovat yleisiä. Nämä oireet eivät välttämättä tarkoita, että olet sairas, joten älä hermostu. Mutta miksi kärsit vatsaongelmista matkoilla?

Miksi et voi kakata matkustaessasi?

Tuntemattomat kylpyhuoneet voivat aiheuttaa matkustusperäistä ummetusta

Olitpa sitten hotellissa tai levähdyspaikalla, on tavallista tuntea olonsa epämukavaksi uudessa kylpyhuoneessa. Sama pätee, jos olet jonkun toisen kotona. Tällöin on helppo alitajuisesti pidätellä sitä.

Erilaiset ruokailutottumukset voivat aiheuttaa matkustajan ummetusta

Uusien ruokien kokeileminen on yksi matkustamisen parhaista puolista. Valitettavasti se on myös suuri syy vatsavaivoihin. Matkalla ollessasi saatat syödä tavallista vähemmän kuitua. Tämä ravintoaine paisuttaa ulostetta ja ehkäisee ummetusta. Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten tuoreiden hedelmien ja vihannesten, löytäminen voi kuitenkin olla hankalaa matkoilla.

Kuivuminen voi aiheuttaa matkustusperäistä ummetusta

Matkustaessasi saatat myös juoda vähemmän vettä. Se unohtuu usein, kun on niin paljon tekemistä. Mutta jos tulet kuivuneeksi, sinulla on suurempi riski tuntea ummetusta.

Kehon huomiotta jättäminen voi aiheuttaa ummetusta matkustajan matkalla

Kakalla on tapana saada huomiosi. Mutta jos jätät tarpeen huomiotta, tunne saattaa hävitä kokonaan. Se on täydellinen asetelma ummetukselle.

Uudet rutiinit voivat aiheuttaa ummetusta matkustajalla

Pienikin muutos päivittäisissä rutiineissasi voi saada kehosi sekaisin. Matkustaminen on periaatteessa yksi suuri muutos! Esimerkiksi uuteen kaupunkiin tutustuminen vaatii kiireisiä, koko päivän kestäviä aktiviteetteja. Tämä voi olla mitä tahansa bussikierroksista museovierailuihin. Lisäksi et ehkä edes tiedä, mistä löydät vessan, kun tarve iskee.

Miten ehkäistä ummetusta

Jos sinulla on taipumusta ummetukseen, älä jätä seuraavaa matkaasi väliin. On mahdollista matkustaa ilman ummetuksen tunnetta. Näin se onnistuu:

Syö hyvälaatuista ruokaa

Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aina kun voit. Pakkaa mukaan matkaystävällisiä välipaloja, kuten omenoita, banaaneja ja viinirypäleitä. Kun syöt ulkona, yritä tilata salaatti. Kuitupitoisia välipaloja ovat esimerkiksi luumut, rusinat, leseet ja kotitekoiset kaurapuuropatukat.

Pidä itsesi nesteytettynä

Juo paljon vettä. Pakkaa mukaan uudelleenkäytettävä vesipullo ja täytä se usein. Jos olet huolissasi veden laadusta, osta pullotettua vettä.

Juo vähemmän kofeiinia

Rajoita kahvin käyttöä. Korkea kofeiinipitoisuus voi aiheuttaa ummetusta nestehukan kautta. Juo sen sijaan vihreää tai yrttiteetä. Inkivääri- ja piparminttuteet sopivat erinomaisesti ruoansulatusongelmiin.

Pidä kiinni tavoistasi

Stimuloidaksesi suolistoasi, kakkaa aina kun pääset vessaan. Ota aikaa rentoutumiseen. Matkustaminen voi olla stressaavaa, mutta jatkuva ahdistus ei auta ruoansulatusjärjestelmääsi.

Harrasta liikuntaa niin paljon kuin mahdollista

Jos matkasi ei sisällä paljon liikkumista, varaa aikaa lyhyille kävelylenkeille. Jopa 15 minuutin kävelylenkki auttaa. Muista, että liikunta saa sinut kirjaimellisesti liikkeelle.

Käytä laksatiiveja varoen. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ja harkitse niiden käyttöä silloin, kun tiedät olevasi lähellä vessaa. Muuten tämän luettelon vinkit auttavat sinua voittamaan matkustusperäisen ummetuksen.