Syitä, miksi tarvitset D-vitamiinia pysyäksesi terveenä

Auringon välttäminen saattaa suojata ihoasi, mutta menetät varmasti D-vitamiinin, tärkeän vitamiinin, jota kehosi ei pysty tuottamaan itse. Kun altistat ihosi auringon ultraviolettisäteille, kehosi tuottaa D-vitamiinia. Voit kuitenkin saada tätä tärkeää ravintoaineita myös ruoasta ja ravintolisistä.

D-vitamiinilla on elimistössä useita tehtäviä luuston terveyden ylläpitämisestä syövän ehkäisyyn. Siksi on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia joko ruoan, kuten tonnikalan, kaviaarin, kananmunien, sienien ja sardiinien, kautta. Varmista, että sisällytät nämä elintarvikkeet ruokavalioosi, jos et saa riittävästi auringonvaloa.

Tässä on 5 syytä, miksi tarvitset D-vitamiinia pysyäksesi terveenä.

Se voi vahvistaa luita

D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä, jotta luusi pysyvät vahvoina ja estävät osteoporoosia ikääntyessäsi. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä syömästäsi ruoasta ja ehkäisee luukato ja lihasheikkoutta. Lapsilla on riski sairastua riisitautiin, jos heillä on D-vitamiinin puute. Sen lisäksi, että heidän luunsa heikkenevät, heille kehittyy myös kyykkyasento ja jalat taipuvat.

Se voi säädellä mielialaa ja ehkäistä masennusta

D-vitamiini edistää mielialaa säätelevien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumista. Alhaiset D-vitamiinitasot on yhdistetty masennukseen. Vaikka suoraa yhteyttä ei olekaan, on todettu, että D-vitamiinin puute on yksi syy masentuneeseen mielialaan.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että masennusoireet vähenivät ihmisillä, jotka saivat D-vitamiinia. D-vitamiini voi myös parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistia.

Se voi ehkäistä syöpää

D-vitamiinilla voi olla merkitystä syövän ehkäisyssä. Useissa tutkimuksissa havaittiin, että syöpäriskin ja elimistön D-vitamiinitasojen välillä voi olla yhteys, sillä tutkimusten mukaan D-vitamiini saattaa hidastaa tai estää syövän kehittymistä, edistää syöpäsolujen kuolemaa ja estää kasvainten verisuonten muodostumista.

Valitettavasti ei ole riittävästi näyttöä, jotta voitaisiin päätellä, voiko korkeampi D-vitamiinipitoisuus vähentää syöpäriskiä.

Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaudet johtuvat pääasiassa kolesterolin kertymisestä, joka aiheuttaa valtimoiden paksuuntumista ja johtaa korkeaan verenpaineeseen. D-vitamiini on välttämätön sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämiseksi, sillä se voi säädellä verenpainetta, vähentää tulehdusta, valtimoiden paksuuntumista ja valtimoiden kovettumisen riskiä. D-vitamiinin puute on yhteydessä lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puute, saavat sydänkohtauksen kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ne, joilla on riittävä D-vitamiinipitoisuus. On myös havaittu, että päiväntasaajalta etäällä asuvilla ihmisillä on suurempi sydänsairauksien riski, koska he altistuvat vähemmän auringonvalolle.

Se voi auttaa painonpudotuksessa

D-vitamiini vaikuttaa elimistössä tuotetun ja varastoituneen rasvan määrään. Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi vaikuttaa kalsiumin määrään elimistössä, joka on vastuussa rasvan polttamisesta. D-vitamiinin puute edistää rasvan varastoitumista rasvan polttamisen sijaan, mikä johtaa lopulta painonnousuun.

Toisaalta tutkimuksissa on havaittu, että lihavilla ihmisillä on alhaisemmat D-vitamiinitasot kuin ei-lihavilla henkilöillä.

Huomautus: Riittävän D-vitamiinin saamiseksi 15-30 minuutin auringonotto voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun määrän.