Syitä, miksi sinun pitäisi lisätä hiilihydraattien määrää

Jos treenaat tai olet laihdutuskuurilla, olet varmasti vähentänyt hiilihydraatteja ruokavaliostasi. Saatat olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai hiilihydraatittomalla ruokavaliolla, tai saatat jättää hiilihydraatteja pois tietyn kellonajan jälkeen päivän aikana. Vaikka et olisikaan tehnyt niin, saatat tuntea syyllisyyttä joka kerta, kun syöt pastaa, pizzaa tai leipää. Tämä johtuu siitä, että meille on uskoteltu, että hiilihydraatit ovat kehomme pahin vihollinen, jos haluamme elää terveellisesti. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan ole. Hiilihydraatit ovat itse asiassa olennainen osa ruokavaliotamme. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja saadakseen polttoainetta eri toimintoihin, joita se suorittaa päivän aikana.

Jos syöt oikeanlaisia hiilihydraatteja oikealla tavalla, voit olla terve ja pystyt laihtumaan tehokkaasti. Itse asiassa hiilihydraattien leikkaaminen ruokavaliostasi voi itse asiassa sotkea laihdutussuunnitelmasi, jolloin ylimääräisten kilojen karistaminen on hyvin vaikeaa. Kehosi lähettää sinulle signaaleja, jos hiilihydraatit ovat liian vähissä. Jos koet jonkin seuraavista oireista, sinun pitäisi tietää, että sinun on aika lisätä hiilihydraattien saantia.

Aivosumu

Aivosi ovat yksi kehosi tärkeimmistä elimistä, ja glukoosi on ainoa polttoaineen lähde, jota se voi hajottaa ja käyttää. Jos aivosi eivät saa riittävästi glukoosia, ne eivät voi toimia kunnolla, mikä johtaa aivosumuun, henkiseen väsymykseen, keskittymisvaikeuksiin, huonoon mielialaan, hidastuneeseen älylliseen prosessointiin ja huonoon muistiin. Koska glukoosi on peräisin hiilihydraateista, sinun on syötävä hiilihydraatteja 4-5 tunnin välein, jotta aivosi voivat toimia optimaalisesti.

Väsyttää, kun heräät aamulla

Kun saat hyvän yöunen, sinun pitäisi mieluiten herätä virkeänä ja energisenä. Ja jos et ole, se tarkoittaa, että kehosi ei saa riittävästi glukoosia toimintojensa tueksi. Kun lepäilet, kehosi suorittaa kaikki tarvittavat palautumistoiminnot, mutta se tarvitsee siihen glukoosivarastoa. Se tarvitsee glukoosia myös antaakseen sinulle riittävästi energiaa, jotta voit herätä virkeänä. Varmista, että nautit riittävästi hiilihydraatteja koko päivän ajan, jotta kehollasi on tasainen glukoosivarasto yöllä.

Jatkuva väsymys

Hiilihydraatit pilkkoutuvat glukoosiksi, joka on elimistön energianlähde. Osa syömistäsi hiilihydraateista hyödynnetään välittömästi senhetkisen energiantarpeesi tyydyttämiseksi, kun taas osa varastoituu myöhempää käyttöä varten. Mutta kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi glukoosia, voit tuntea olosi väsyneeksi ja vaisuksi koko ajan. Tunnet olosi energisemmäksi, kun nautit hiilareita.

Väsyt nopeasti liikunnan aikana

Liikunnan on tarkoitus väsyttää sinua, mutta vasta sitten, kun olet rasittanut itseäsi melkoisesti. Jos väsyt hyvin nopeasti, syynä voi olla hiilihydraattien puute. Jos jatkat harjoittelua siitä huolimatta, että kehossasi on vähemmän hiilihydraatteja, et ehkä pysty palautumaan tehokkaasti sen jälkeen, kun olet lopettanut. Nauti aina monimutkaisia hiilihydraatteja ennen jokaista harjoitusta, jotta harjoitus olisi energiantäyteinen.

Usein esiintyvät päänsäryt

Päänsärkyä voi esiintyä monista eri syistä, ja yksi niistä on matala verensokeri. Kun vakautat verensokerisi nauttimalla hiilihydraatteja, päänsäryn pitäisi poistua. Äläkä aina odota viime hetkeen asti tankataksesi hiilihydraatteja. Nauti hiilihydraatteja aina kohtuullisia määriä pitkin päivää 3-4 tunnin välein.