Syitä, miksi sinun pitäisi lisätä banaaneja kaurapuuroon
Kaurapuuro on yksi maailman rakastetuimmista aamiaisvaihtoehdoista. Vaikka kaurahiutaleissa on runsaasti ravintokuitua ja ravintoaineita, niitä voi silti piristää banaanin kaltaisilla hedelmillä, jotka parantavat niiden ravintoarvoa entisestään. Banaanin ravintoainesisällöstä voidaan todeta, että yksi banaani sisältää noin 105 kaloria ja runsaasti kuitua, kuparia, mangaania, kaliumia, B- ja C-vitamiineja sekä antioksidantteja. Seuraavassa on syitä siihen, miksi kypsien banaanien lisääminen aamiaiseen on paras tapa aloittaa päiväsi.
Ne ovat erittäin täyttäviä ja ravitsevia
Sekä kypsät banaanit että kaurahiutaleet sisältävät täyttäviä kuituja, jotka jättävät kylläisen olon nauttimisen jälkeen. Lisäksi, jos kärsit usein ilmenevästä ummetuksesta, vähintään banaani päivässä voi lievittää sitä. Koska banaanit ovat täynnä hiilihydraatteja, ne ovat terveellinen välipala, johon voi tarttua treenin jälkeen tai jos vain tunnet nälkää tai yrität laihduttaa.
Ne suojaavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on erittäin tärkeä kivennäisaine, joka säätelee erilaisia kehon prosesseja. Se voi alentaa korkeaa verenpainetta ja estää natriumin ja veden kertymistä elimistöön. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että kaliumia ja antioksidantteja sisältävien ravinnonlähteiden nauttiminen on yksi parhaista tavoista vähentää sydäntautien ja aivohalvausten riskiä. Banaanin sisältämä kuitu estää myös plakin muodostumista valtimoihin ja ehkäisee valtimonkovettumatautia.
Vahvistaa luustoa
Koska banaani sisältää runsaasti kaliumia, se auttaa ehkäisemään kivuliaita lihaskramppeja ihmisillä, jotka harrastavat intensiivistä harjoittelua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että banaanien nauttiminen ennen tai jälkeen harjoituksen välipalana voi vähentää lihaskramppeja. Banaanien päivittäinen nauttiminen voi myös ehkäistä nivelten rappeutumissairauksia, kuten niveltulehdusta ja kihtiä, erityisesti siksi, että niissä on paljon antioksidantteja.
Säätelee munuaisten normaalia toimintaa
Pitkän aikavälin tutkimukset ovat osoittaneet, että banaanien päivittäinen saanti voi pitää munuaiset hyvässä kunnossa estämällä kivien muodostumista sekä lisäämällä virtsan tiheyttä ja määrää. Tämä johtuu pääasiassa banaanien korkeasta kalium- ja erilaisten antioksidanttien pitoisuudesta.
Ehkäisee silmän rappeutumissairauksia
Kuten monet muutkin runsaasti vitamiineja sisältävät hedelmät, banaanit ovat erinomaisia silmien terveyden palauttamisessa. On todistettu, että se voi se on hyväksi näkökyvylle sekä ehkäisee rappeuttavia sairauksia, kuten makuladegeneraatiota, kaihia, yösokeutta ja glaukoomaa.
Pidä ruoansulatusjärjestelmäsi kunnossa
Tyytyväisellä suolistolla on suuri merkitys päivän sävyn asettamisessa. Kuitupitoisten hedelmien, kuten banaanien, nauttiminen kaurapuurosi kanssa auttaa monin tavoin. Koska ne ovat helposti sulavia, ne stimuloivat säännöllistä suolen toimintaa ja poistavat kehon jätteitä, mikä on erityisen hyödyllistä paiseista kärsiville. Tämä tarkoittaa parempaa ruoansulatusta ja parempaa poistumista, mikä johtaa yleiseen ruoansulatuskanavan terveyteen. Jos kärsit pahasta vatsahaavasta tai ruoansulatuskanavan vaivoista, banaanien nauttiminen voi edistää suoliston paranemista ja vähentää samalla happamuutta.
On tärkeää pitää mielessä, että ihmisillä, joilla on korkea insuliiniresistenssi, banaanien syöminen yksinään voi nostaa verensokeritasoa, mutta yhdistettynä kaurahiutaleisiin tämä vaikutus vähenee. Tämä houkutteleva keltainen hedelmä sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka yhdistettynä kaurahiutaleiden kaltaiseen terveelliseen viljaan johtavat sen hyötyjen moninkertaistumiseen. Vaikka et pystyisi sekoittamaan niitä kaurapuuroon, ota tavoitteeksi syödä banaani päivässä.
