Syitä, miksi et voi menettää vatsa rasvaa

Vyötärölinjan pienentäminen ja kiinteän keskivartalon saaminen on luultavasti yksi suurimmista tekijöistä, jotka saavat useimmat ylipainoiset ihmiset raatamaan kuntosalilla. Kaikkien tutkimustesi perusteella tiedät, että terveellisillä elintarvikevalinnoilla ja säännöllisellä liikunnalla pääset tavoitteeseesi. Mutta joskus, riippumatta siitä, kuinka kovasti olet tehnyt töitä, itsepäinen vatsarasva ei tunnu koskaan häviävän. Tässä on 5 syytä, miksi useimmat ihmiset eivät pysty polttamaan vatsarasvaa pois.

Hormonisi

Vaikka saatat moittia itseäsi siitä, ettet pysty elämään terveellisempiä elämäntapoja, syyllinen vatsarasvasi takana voivat olla hormonit. Tämä pätee enemmän miehiin kuin naisiin. Kun miehet alkavat ikääntyä, testosteronitasot alkavat laskea, ja tämä voi johtaa siihen, että vatsan alueen ympärillä olevat rasvasolut laajenevat.

Testosteroni estää niitä laajenemasta, joten kun se vähenee, vatsan lihominen helpottuu. Mitä tulee naisiin, nuorempana keho varastoi rasvaa lantion ja reisien ympärille synnytykseen liittyvistä syistä. Vanhemmilla naisilla, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet, rasva pyrkii jakautumaan uudelleen vatsaan estrogeenitasojen muutosten vuoksi. Yksinkertainen ratkaisu on syödä terveellisesti ja harrastaa kestävyysharjoittelua.

Kalorit vääristä lähteistä

Kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon kaloreita kulutat. Sinun on myös tarkasteltava, mistä nuo kalorit ovat peräisin. Vaikka hallitsisit kalorien saantia ja harrastaisit liikuntaa kuutena päivänä viikossa, jos kalorit tulevat roskaruoasta, se voi vaikeuttaa kokonaispainon ja vatsan rasvan siirtämistä.

Runsaasti sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja alkoholia sisältävä ruokavalio voi johtaa rasvamaksaan ja painonnousuun keskivartalon ympärillä. Jos haluat tosissasi vähentää vatsan rasvaa, sinun on todella pyrittävä vähentämään sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Syö kolme säännöllistä ateriaa ja sisällytä niihin proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja kylläisyyden lisäämiseksi.

Liian paljon alkoholia

Se alkaa vain parista drinkistä viikonloppuna ystävien kanssa, ja ennen kuin huomaatkaan, olet juonut alas kokonaisen laatikollisen olutta. Sosiaalinen kanssakäyminen ja juominen liittyvät erottamattomasti toisiinsa, joten useimpien ihmisten on vaikea luopua alkoholin käytöstä tai vähentää sitä.

Alkoholijuomia voi olla yli 240 kaloria kappale, mikä on sama kuin pizzaviipale tai suklaapatukka. Jos juot neljä tai enemmän juomia, se lisää ruokavalioosi valtavat 956 kaloria tai enemmän. Jos teet koko viikon kovasti töitä kuntosalilla saadaksesi vatsasi pois, älä anna muutaman juoman tulla tiellesi. Vähennä alkoholia 1-2 juomaan viikossa.

Hormonien epätasapaino

Hormonitasapainon häiriöt voivat olla syynä kyvyttömyyteen laihtua, etenkin naisilla. Hormonaalinen epätasapaino, kuten estrogeenin ja androgeenin epätasapaino, voi lisätä todennäköisyyttä paksuuntumiseen keskivartalon ympärillä. Yksi yleinen hormonaalinen häiriö on polykystisten munasarjojen oireyhtymä, jolle on ominaista useat oireet, jotka johtuvat androgeenien eli ”mieshormonien” korkeasta määrästä.

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, jolloin glukoosi päätyy rasvasoluihin sen sijaan, että sitä käytettäisiin energian tuottamiseen. Jos luulet tekeväsi kaiken oikein etkä silti pysty laihtumaan, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla mahdollisesti hormonitasapainon häiriö.

Keskityt yhteen asiaan

Tiedotusvälineet rakastavat puhua siitä, kuinka julkkikset saivat sixpackinsa tekemällä satoja rutistuksia joka ikinen päivä. Vaikka on mahdollista tehdä niin paljon rutistuksia, kukaan ei kerro sinulle muista ruokavalion ja elämäntapojen muutoksista, joita tarvitaan, jotta saisit vatsalihakset. Tämä luo ihmisten mieliin vaikutelman, että vatsalihasten rakentaminen on vain mahdollisimman monen rutistuksen tekemistä.

Tiede on kuitenkin eri mieltä. Painonpudotusta ei voi keskittää vain yhteen tiettyyn kehon osaan. Ydin- ja vatsalihasten vahvistaminen voi auttaa kiristämään ja kiinteyttämään vatsan alueen lihaksia, mutta vatsalihakset jäävät rasvakerroksen alle piiloon, jos et vähennä kehon kokonaisrasvaprosenttia. Älä rajoita itseäsi vain vatsalihasharjoituksiin. Koko vartalon harjoitukset ovat tehokkaampia rasvan vähentämisessä, myös vatsan rasvan vähentämisessä.