Suuria vinkkejä pitää insuliinitaso kurissa

Liikalihavuus on maailmanlaajuisesti kasvava huolenaihe, ja se on vaikuttanut tyypin 2 diabeteksen ja kaikenlaisten sydän- ja verisuonitautien nopeaan lisääntymiseen. Yleinen syy terveysongelmien maailmanlaajuiseen lisääntymiseen on insuliinin epätasapaino.

Insuliini on hormoni, joka säätelee hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaa edistämällä glukoosin imeytymistä verestä. Glukoosi on komponentti, joka ruokkii aivojamme ja kaikkia kehon soluja. Kun kehosi solut ovat resistenttejä insuliinille, ne eivät pysty käyttämään hormonia tehokkaasti glukoosin ottamiseen. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi, mikä tarkoittaa, että sen sijaan, että insuliini imeytyisi soluihin, haima lisää insuliinin tuotantoa suuremmaksi kuin se normaalisti tuottaa yrittäessään hillitä veren glukoosipitoisuuden nousua. Tämä johtaa sekä verensokerin että insuliinin nousuun, mikä altistaa erilaisille terveysongelmille, kuten akneen, verenpainetautiin, väsymykseen, keskittymiskyvyn puutteeseen, lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, mielialan vaihteluihin ja nivelongelmiin. Tämä häiriö fysiologiassasi johtuu yleensä epäterveellisistä elämäntavoista, ja tämän tilan korjaamiseksi voit noudattaa muutamia yksinkertaisia vinkkejä joka päivä.

Syö enemmän luonnollisesti tuotettuja elintarvikkeita

Luota luontoäitiin, kun kyse on ruoasta. Tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä luonnollisia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, on erittäin hyödyllinen terveydelle. Lisää ruokavalioosi aina enemmän kasviksia, sillä ne sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, fytoravintoaineita ja paljon kuitua. Hedelmissä, vihanneksissa ja viljoissa oleva luonnollinen sokeri vapautuu verenkiertoon hitaammin kuin puhdistettu sokeri, jolloin verensokeriarvojen jyrkkä nousu ja lasku jää pois.

Lisää vihanneksia vähintään kahteen ateriaan joka päivä. Voit aloittaa päivän vihreällä smoothieella ja syödä salaattia lounasaikaan. Tämä auttaa sinua myös moninkertaistamaan elimistössäsi elintärkeät suolistobakteerit.

Vältä käsiteltyjä ja puhdistettuja elintarvikkeita

Aliravitsemus on vakava ongelma, joka on vaikuttanut koko maailmaan. Tästä syystä luonnottomia, jalostettuja elintarvikkeita, joita tuotetaan suuressa mittakaavassa, tuotetaan paljon. Näistä elintarvikkeista puuttuvat kuitenkin elimistön tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Jotta insuliinitasot pysyisivät kurissa, meidän on vältettävä prosessoitujen ja puhdistettujen elintarvikkeiden, kuten leivän, keksien, karkkien, pastan, virvoitusjuomien, pakattujen hedelmämehujen jne. kulutusta. Näillä elintarvikkeilla on kielteinen vaikutus verensokeri- ja insuliinitasoihimme. Itse asiassa runsaskaloriset elintarvikkeet voivat aiheuttaa neuroglykopeniaa – tilannetta, jossa elimistö ei saa tarpeeksi glukoosia, ja seurauksena on halu syödä useammin. Liian monta kertaa päivässä syöminen häiritsee insuliinitasoja helposti.

Liiku useammin

Liikkuminen on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka monet meistä kävelevät mieluummin puistossa tai käyvät kuntosalilla, moni meistä kuluttaa aikaansa myös joutokäynnillä. Tyhjänpäiväisyys voi olla terveydellemme yhtä pahaksi kuin tupakointi ja lihavuus. Istuminen merkitsee rakenteemme hajoamista, ja kehomme on tarkoitettu istumaan vain kuusi tuntia päivässä. Varmista siis, että liikut puolen tunnin välein vähintään 1 minuutin ajan. Joko nesteytä itsesi juomalla lasillinen vettä, venyttele hieman, kävele ja juttele kollegan, perheenjäsenen tai lemmikin kanssa tai liikuta kehoasi miten vain haluat.

Muista vain, että istumaton elämäntapa ei ole hyväksi terveydelle, ja jotta insuliinitasosi pysyisivät alhaisina, liikunta on avainasemassa.

Ymmärrä stressi

Vaikka stressiä on monenlaista, muista, että kaikenlainen stressi ei ole pahaksi sinulle. Sinun on aina opittava erottamaan stressityypit toisistaan ja selvitettävä, ovatko ne hyödyllisiä vai haitallisia keholle.

Kun krooninen stressi kestää pitkään ja vahingoittaa lopulta kehoamme, eustressi on erilaista ja vaikuttaa myönteisesti. Krooninen stressi on terveydellemme haitallista, ja se liittyy usein taloudellisiin, avioliittoon, perheeseen ja työhön liittyviin ongelmiin. Krooninen stressi tuo mukanaan väsymystä, mielialan vaihtelua ja unihäiriöitä, ja se johtaa myös erilaisiin terveysongelmiin. Eustressi sen sijaan tapahtuu lyhytaikaisesti, ja siitä on hyötyä insuliinitasolle ja yleisterveydelle. Eustressi on yleensä stressiä, joka otetaan, kun ostetaan ensimmäinen asunto tai se liittyy konserttiin tai urheilutapahtumaan osallistumiseen, ylennykseen töihin, hyvän työpaikan löytämiseen, lomalle valmistautumiseen tai ystävien tapaamiseen. Tämä stressi on hyödyllistä, koska se otetaan tasapainon aikaansaamiseksi, säännöllisten taukojen pitämiseksi tai rakastamiemme asioiden tekemiseksi.

Pysy uskollisena itsellesi

Lopuksi, pysy vain uskollisena itsellesi. Kun olet tyytyväinen siihen, mitä teet, syöt kehollesi sopivaa ruokaa, pidät yllä hyvää liikuntarutiinia ja asetat oikeat tavoitteet toiminnallesi, ravitset yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Ole siis sinut oman energiatasosi kanssa ja elä elämääsi täysillä. Näin pidät myös insuliinitasosi tasapainossa ja pidät itsesi onnellisena.