Suuret elintarvikkeet verenpainetautia, aivohalvausta ja kolesterolia varten

Monien kroonisten elintapasairauksien riskit ovat huomattavasti suuremmat, jos olet lihava tai sinulla on vatsaan rasvaa, verenpainetauti, epänormaali kolesterolipitoisuus ja korkeat triglyseridit. Voit kuitenkin sanoa ei kaikille näille sairauksille syömällä oikeita elintarvikkeita ja täydentämällä ruokavaliota asianmukaisesti.

Jotkin elintarvikkeet voivat suojella sinua poistamalla sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuudet, alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä, kääntää valtimosairauden päinvastaiseksi ja alentaa kolesterolitasoa. Tässä on joitakin näistä ihanteellisista elintarvikkeista näiden sairauksien hoitoon.

Ekstra-neitsytoliiviöljy

Ekstra-neitsytoliiviöljyn kaltaiset öljyt vähentävät kolesterolin hapettumista, joka liittyy tukosten syntymiseen verisuonten seinämiin, mikä lisää sydäntautien ja aivohalvausten riskiä. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta. Voit käyttää ekstra-neitsytoliiviöljyä vihreiden salaattien ja vihannesten kastikkeena, joiden yhteisvaikutus tuottaa nitrorasvahappoja, jotka vaikuttavat pitämään verenpaineen alhaisena.

Vihreät ja ristikukkaiset vihannekset

Pinaatti, lehtikaali ja muut tummat lehtivihannekset auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja monin tavoin. Niissä on runsaasti antioksidanttisia C- ja A-vitamiineja, jälkimmäinen beetakaroteenin muodossa, jotka yhdessä auttavat estämään kolesterolin hapettumista, joka edistää ateroskleroosia ja voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Ne ovat myös erinomainen folaatin lähde, joka neutraloi homokysteiiniä, joka on tärkeä sydänkohtausta tai aivohalvausta aiheuttava tekijä. Pinaatti sisältää myös runsaasti magnesiumia sekä tiettyjä peptidejä, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja suojaavat sydänsairauksilta.

Ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali ja kukkakaali, ovat vastuussa terveestä sydämestä. Syö näitä vihanneksia, jotta voit kylvettää verenkiertoasi orgaanisissa rikkiyhdisteissä, jotka ovat luonnon resepti sydänsairauksien ehkäisyyn.

Viikunat ja muut hedelmät

Viikunat ja muut hedelmät lisäävät antioksidanttikapasiteettiasi, mikä antaa kehollesi poikkeuksellisen paljon antioksidantteja, kuten flavonoideja, karotenoideja ja C-vitamiinia, jotka voivat torjua sydänsairauksia.

Viikunat ovat erinomainen kuidun lähde. Kuidun saanti voi vähentää sydänkohtausten riskiä. Hedelmät ovat myös hyväksi ylipainoisille, mikä on toinen sydänsairauksien riskitekijä. Hedelmissä on runsaasti flavonoideiksi kutsuttuja molekyylejä, jotka voivat pienentää aivohalvausriskiä.

Linssit ja muut palkokasvit

Linssin kaltaiset elintarvikkeet auttavat hallitsemaan aivohalvausta, sydän- ja verisuonitauteja, kolesteroliongelmia ja verenpainetautia. Korkeampi verenpaineesi on todella ulkoinen oire kehon solujen epänormaalista tasapainosta. Kaliumin ja natriumin suhteen, jota kutsutaan myös K-kertoimeksi, oikean tasapainon aikaansaaminen alentaa yleensä verenpainetta.

Kaikissa palkokasveissa on erittäin korkea K-kerroin. Palkokasvit ovat myös erinomaisia proteiininlähteitä, joiden riittävä määrä voi auttaa tasapainottamaan kolesterolitasoja.

Lohi ja muut merenelävät

Jos syöt säännöllisesti kalaa aterioillasi, hyvät uutiset ovat sinulle. Omega-3-rasvahappoja, joita on runsaasti kalaöljyssä, käytetään yhä useammin sydän- ja verisuonitautien hallintaan. Kalaöljy voi vähentää korkeita triglyseridipitoisuuksia, jotka aiheuttavat huonon kolesterolin tason nousua. Turskanmaksaöljy ja kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiini, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja ovat luonnollinen D-vitamiinin lähde, joka voi vähentää kolesterolia, verenpainetautia ja ehkäistä sydänkohtauksia. Kalan kulutuksen on osoitettu olevan yhteydessä vähentyneeseen äkilliseen sydänkuolemaan ja aivohalvauskuolleisuuteen.

Saksanpähkinät, mantelit ja pellavansiemenet

Pähkinät, kuten saksanpähkinät tai mantelit, ja siemenet, kuten pellavansiemenet, voivat vahvistaa sydäntäsi ja lisätä verenkiertoa. Ne myös estävät ateroskleroosia vaikuttamasta kehoosi. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi välipalaksi sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä vähentääksesi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka edistävät sydämen terveyttä. Niissä on runsaasti skvaleenia, joka tuottaa kudoksille happea ja laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.

Valkosipuli ja sipulit

Valkosipuli on luonnossa saatavilla oleva ihmelääke, joka voi tehostaa immuunivastetta ja alentaa verenpainetta, ehkäistä sepelvaltimotromboosia, sydänkohtausta ja aivohalvausta. Se voi myös estää entsyymejä, jotka osallistuvat lipidisynteesiin, vähentää verihiutaleiden aggregaatiota, tehostaa fibrinolyyttistä aktiivisuutta, lisätä antioksidanttitilaa ja alentaa verenpainetta ja glukoosia.

Sipulit alentavat verenpainetta ja kolesterolipitoisuutta sekä ehkäisevät verihyytymien muodostumista ja siten sydänkohtausta ja aivohalvausta. Sipulista löytyvä antioksidanttinen flavonoli, kversetiini, alentaa verenpainetta ja vähentää sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä.

Kaurahiutaleet ja täysjyvävilja

Täysjyväviljan ruokalähteet ja leseet ovat yhteydessä alentuneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin. Ne ovat yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista ateroskleroottisten sydän- ja verisuonitautien riskin alentamiseksi. Kaura edistää kolesterolia alentavaa vaikutusta, mikä puolestaan aiheuttaa verenpaineen alenemista. Runsaasti vesiliukoisia kuituja sisältävä ruokavalio, kuten kaurahiutaleet, on käänteisesti yhteydessä sydän- ja verisuonitautiriskiin. Vesiliukoiset kuidut vähentävät tiettyjen sappihappojen imeytymistä, mikä lisää LDL:n imeytymistä maksaan. Tämä mekanismi johtaa huonon kolesterolin tason alenemiseen ja vähentää verenpainetta ja sydäntapahtumien riskiä.

Kananmunat

Kananmunan nauttiminen päivittäin voi nostaa hyvän kolesterolin tasoja, mikä voi suojata sydäntä verisuonisairauksilta. Kananmunat ovat edullinen ja vähäkalorinen monien muiden ravintoaineiden, kuten kivennäisaineiden, proteiinien ja tyydyttymättömien rasvahappojen, lähde, joka voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ne auttavat torjumaan liikalihavuutta, joka on merkittävä sydän- ja verisuonitauteja edistävä tekijä. Kananmuniin liittyy myös pienempi riski sairastua verenvuotohalvaukseen.

Valitse terveellinen ruokavalio, joka sisältää suuren annoksen hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, linssejä ja puhdistamattomia öljyjä sekä vähentää suolan käyttöä. Lisää päivittäinen annos kananmunia ja välipalaksi sekalaisia pähkinöitä ja siemeniä. Edellä mainituista elintarvikkeista koostuva tasapainoinen ruokavalio voi antaa sinulle tarvittavat ravintoaineet ja kivennäisaineet, jotka voivat tasapainottaa kolesterolitasoja ja verenpainetta ja suojata sinua sydämen toimintahäiriöiltä ja aivohalvauksilta.