Suolisto-aivoakseli: Ovatko aivot ja terve suolisto yhteydessä toisiinsa?

Oletko koskaan miettinyt, miksi sanot ”Minulla on epämiellyttävä vatsan tunne” tai ”Minulla on paineen tunne vatsassa” tai ”Se tuntui iskulta vatsaan”, kun olet peloissasi tai vihainen? Näissä arkipäiväisissä ilmaisuissa on paljon enemmän totuutta kuin ilmeistä. Suolistosi ja aivosi ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Stressitilanteissa aivosi eivät ole ainoa elin, joka sekoaa. Myös suolistosi tekee kärrynpyörää!

Miten suolisto-aivoakseli toimii

On tehty useita tutkimuksia siitä, miten suolisto kommunikoi kaksisuuntaisesti aivojen kanssa väylän kautta, jota kutsutaan suolisto-aivoakseliksi. Miten tämä tapahtuu? Suolistobakteerit lähettävät signaaleja aivoihin, ja aivot lähettävät signaaleja takaisin hermo-, hormoni- ja immuunisolujen kautta.

Ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten epäterve mikrobiomi, johtavat usein paitsi psykologisiin häiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, myös muihin fyysisiin terveysongelmiin. Nämä liittyvät suoraan tai välillisesti välittäjäaineisiin. Näin ollen suoliston ja aivojen välinen kaksisuuntainen signalointi on tärkeää hyvän stressireaktion sekä yleisen emotionaalisen ja kognitiivisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Suoliston hoitaminen voi hoitaa myös aivoja ja päinvastoin. Olemassa olevat ja meneillään olevat tutkimukset vahvistavat tämän suolisto-aivot-suhteen luonteen monin tavoin.

Probioottiinterventiot suolisto-ongelmien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, korjaamiseksi vähentävät myös ahdistusta ja stressireaktiota ja parantavat samalla mielialaa ja vähentävät kroonista väsymystä.

Tutkimukset osoittavat, että masennus liittyy usein suolisto-ongelmiin, jotka johtuvat kroonisesta matala-asteisesta tulehduksesta.

”Vuotava” suolisto voi liittyä aivoihin liittyviin ongelmiin, kuten oppositiohäiriöön tai tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriöön sekä kognitiivisiin, muistiin ja käyttäytymishäiriöihin.

Vaikka lista jatkuu, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta suolisto-aivojen välistä suhdetta voidaan ymmärtää täysin.

Miten suoliston terveys liittyy aivojen terveyteen?

Aivot ovat riippuvaisia suolistosta toimiakseen oikein. Näin se toimii:

Yksi suolistomikrobiston tärkeistä tehtävistä on toimia puolustusjärjestelmänä, ja tämä huolehtii myös henkisestä hyvinvoinnista.

Noin 70-80 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, jossa mikrobien oikea tasapaino pitää immuunijärjestelmän vahvana. Tämä puolestaan on yhteydessä henkiseen terveyteesi.

Yhdeksänkymmentä prosenttia kaikista sairauksista voidaan jäljittää suolistomikrobistoon, mukaan lukien neurologiset sairaudet.

Hyvät suolistobakteerit tuottavat ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, K-vitamiinia ja biotiinia, jotka pitävät sinut terveenä ja edistävät aivojen terveyttä.

Lyhytketjuiset rasvahapot ovat hyödyllisiä suolistoa vuoriville soluille ja edistävät aivoille hyödyllisten välittäjäaineiden vapautumista.

Dopamiini, serotoniini ja beeta-endorfiinit ovat tärkeitä välittäjäaineita, joita terve suolistofloora ja luonnolliset elintarvikkeet stimuloivat.

Keinoja suoli-aivojen suhteen vahvistamiseksi

Suolistostasi huolehtiminen edistää automaattisesti aivojesi terveyttä. Tue siis ensin suolistomikrobiomia toteuttamalla nämä toimet:

Hanki riittävästi mikro- ja makroravinteita kokonaisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista ja hedelmistä, terveellisistä proteiineista, kuten luomukanasta tai -kalkkunasta, terveellisistä rasvoista, kuten avokadosta, siemenistä ja pähkinöistä, sekä monitahoisista hiilihydraateista, kuten ruskeasta riisistä, kaurasta ja kvinoasta.

Vältä sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Käytä sen sijaan terveellisiä sokerivaihtoehtoja, kuten steviaa.

Valitse probioottirikkaita elintarvikkeita ja lisäravinteita lisätäksesi hyvien bakteerien määrää ja vähentääksesi tulehdusta.

Lisää prebioottista kuitua sisältävien vihannesten saantia hyvien bakteerien ruokkimiseksi.

Käytä ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan elintarvikkeita tärkeiden mikroravintoaineiden imeytymistä varten.

Syö ajatuksella pureskelemalla ruoka ja nauttimalla ateriasta.

Käsittele ja korjaa mahdolliset suolisto-ongelmat, kuten ohutsuolen bakteerien liikakasvu, ärtyvän suolen oireyhtymä tai vuotava suolisto, jotka usein liittyvät tunnesairauksiin.

Poista myrkkyjä elämästäsi, ympäristöstäsi ja ruoasta.

Noudata eliminointidieettiä, jos epäilet ruoka-aineyliherkkyyksiä/intoleransseja.

On jännittävää huomata, että aivojen terveyttä voidaan tukea niin monilla luonnollisilla tavoilla. Muista vain, että on äärimmäisen tärkeää löytää sairauden perimmäinen syy, ja se on useimmissa tapauksissa suolistossa. Ota yhteyttä kokonaisvaltaisen terveydenhuollon tarjoajaan, kuten transformatiiviseen ravitsemusvalmentajaan, saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit tukea terveyttäsi parhaiten.

Ne, jotka haluavat huolehtia suolistoterveydestään yksinkertaisin keinoin, voivat syödä käymistuotteita ja prebioottirikkaita elintarvikkeita hyvien bakteerien lisäämiseksi. Aivosi ovat siitä iloisia.