Stressityypit ja miten ne voivat vaikuttaa painoosi

Kun ajattelet stressiä, ajattelet ensin henkistä painetta, joka aiheutuu siitä, että joudut käsittelemään sinua vaivaavia asioita. Stressi vaikuttaa kehoosi ja mieleesi ja siten työelämääsi ja muutenkin. Kaiken kukkuraksi stressi vaikuttaa merkittävästi painoosi!

Stressitekijät, kuten unenpuute, runsaskaloriset ruoat, saasteet ja negatiiviset tilanteet, voivat vaikuttaa kehon rasvanpolttomekanismiin ja johtaa painonnousuun riippumatta siitä, kuinka paljon harrastat liikuntaa tai noudatat ruokavaliota. Jos haluat pitää stressin kurissa ja pitää itsesi kunnossa ja terveenä, tiedä nämä 6 stressityyppiä ja miten käsitellä niitä.

Psykologinen stressi

Tietyt tilanteet johtavat henkiseen rasitukseen, joka voi herättää tunteita, kuten turhautumista, ahdistusta, vihaa tai surua. Nämä reaktiot tulevat esiin, kun tunnet, ettet pysty käsittelemään tilannetta, kuten läheisesi kuolemaa tai taloudellista kriisiä.

Negatiiviset tunteet voivat vetää sinua alas ja vähentää energiatasojasi. Auttaakseen sinua selviytymään stressaavasta tilanteesta kehosi vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Kortisolitasojen noustessa ruokahalusi kasvaa, kehosi kyky polttaa rasvaa vähenee ja kehoon varastoituu lisää rasvaa. Kaikki nämä tekijät edistävät painonnousua ja vatsan rasvan lisääntymistä.

Vähentääksesi psykologista stressiä voit meditoida saadaksesi mielesi ja kehosi hallintaan. Tämä vähentää stressiä, mikä vähentää kortisolitasoja, mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti kehon painoon.

Univaje Stressi

Uni on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Oletko koskaan huomannut, kuinka ärtyisäksi ja ärtyisäksi voit muuttua, kun et ole nukkunut tarpeeksi? Nämä mielialan muutokset vaikuttavat siihen, miten käsittelet haasteita päivittäin. Kuvittele huono mieliala yhdistettynä vaikeaan tilanteeseen! Se voi olla yksi stressaavimmista asioista ikinä.

Vähemmän nukkuminen saa sinut nälkäiseksi silloinkin, kun kehosi ei tarvitse ruokaa. Unen puute muuttaa greliini- ja leptiinitasoja – kahta hormonia, jotka vastaavat ruokahalun ja kylläisyyden säätelystä. Tämän myötä huomaat ahmivasi runsaskalorista ruokaa myöhään yöllä. Kaiken kukkuraksi olet riippuvainen sokeripitoisista tai kofeiinipitoisista juomista auttaaksesi jaksamaan päivän läpi. Mene siis aikaisin nukkumaan ja pidä puhelimesi poissa, jotta saat vähintään 8 tuntia unta.

Kemiallinen stressi

Kehosi altistuu päivittäin monenlaisille kemikaaleille saasteiden, raskasmetallien ja lisä- ja säilöntäaineita sisältävien elintarvikkeiden välityksellä. Näiden kemikaalien nauttiminen, hengittäminen tai imeytyminen voi aiheuttaa stressiä kehossasi.

Tutkimusten mukaan nämä myrkyt voivat johtaa painonnousuun muuttamalla ruokahalua, vaikuttamalla glukoosiaineenvaihduntaan ja aiheuttamalla tulehduksia. Välttääksesi kemiallista stressiä noudata terveellistä ruokavaliota, jossa on luonnonmukaisia, raakoja ja täysjyväisiä elintarvikkeita, ja suojaa ihoasi haitallisilta epäpuhtauksilta ja suihkeilta.

Ruokavalion aiheuttama stressi

Nälänhätä, hiilihydraattien vähentäminen, vain kolmen aterian syöminen päivässä tai vain tietynlaisen ruoan syöminen voi aiheuttaa stressiä kehollesi. Saatat tuntea, että tiukka ruokavalio auttaisi sinua laihtumaan ja tulemaan terveeksi, mutta se voi vaikuttaa haitallisesti paitsi kehoosi myös mieleesi. Ärsyyntynyt olo siitä, että sinun on vältettävä sitä yhden kakkupalan himoa, on vain alku erilaisille mielialan vaihteluille.

Tällaisten ruokavaliomuutosten tekeminen vaikuttaa myös aineenvaihduntaasi. Tutkimukset osoittavat, että vähäkalorinen laihduttaminen voi johtaa kortisolin lisääntymiseen, mikä johtaa painonnousuun. Yksi dieettityyppi ei voi sopia kaikille. Sen sijaan syö kehosi tarpeiden ja aineenvaihduntasi mukaan, jotta voit laihtua, säädellä mielialaa ja ehkäistä stressiä.

Fyysinen stressi

Liikunta ja kaikenlainen fyysinen aktiivisuus saavat olon tuntumaan paremmalta endorfiinien, ”hyvän olon” hormonien, vapautumisen ansiosta. Liiallinen liikunta tai liikunnan harrastaminen yli kehon kestokyvyn voi kuitenkin johtaa stressiin.

Psyykkisen stressin tavoin kehosi auttaa sinua selviytymään fyysisestä stressistä lisäämällä kortisolin tuotantoa, mikä voi johtaa painonnousuun. Riippumatta siitä, rakastatko liikuntaa tai vaatiiko työsi paljon fyysistä aktiivisuutta, varmista, että annat kehollesi sen tarvitseman levon ja annat sen palautua stressistä.

Tulehduksen aiheuttama stressi

Tulehdus syntyy, kun kehosi havaitsee vieraan aineen ja pyrkii suojautumaan siltä. Valitettavasti syömälläsi ruoalla on merkitystä tulehduksen laukaisemisessa. Jalostettu liha, puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, sokeripitoiset juomat ja punainen liha aiheuttavat hapetusstressiä ja tulehdusta. Hapettava stressi johtaa insuliiniresistenssiin, joka vähentää kehon kykyä polttaa rasvaa ja vaikuttaa siten painoosi. Ja oksidatiivisen stressin tilassa elimistösi ei pysty torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia vähentämään hapetusstressiä ja tulehdusta niiden antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta. Valitse myös täysjyväviljaa prosessoitujen viljojen sijaan, sillä jalostusprosessi vie siitä olennaiset ravintoaineet. Lisäksi sokerit ja puhdistetut tärkkelykset voivat muuttaa verensokeria ja insuliinitasoja ja edistää vapaiden radikaalien tuotantoa.

Stressi voi olla erilaista ja johtua eri tekijöistä. Yksi yhteinen tekijä kaikissa näissä tyypeissä on kuitenkin ruoan saanti. Olipa stressitaso mikä tahansa, syö oikein ja terveellisesti ja huomaa, miten se vaikuttaa painoosi ja terveyteesi.