Stressi voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen

Olipa kyse sitten lyhytaikaisesta turhautumisesta myöhästyneeseen lentokoneeseen tai pitkäaikaisesta turhautumisesta työpaikkaan tai merkittävään elämäntapahtumaan, stressi voi vaikuttaa terveyteemme kauhealla tavalla. Stressi on nykyään osa jokapäiväistä elämäämme, kun käymme läpi kaikkia ikäviä elämänkokemuksia, jotka johtuvat taloudellisista ongelmista, ihmissuhteista, urasta jne. Stressi voi vaikuttaa meihin fyysisesti ja psyykkisesti haitallisilla tavoilla, joista olemme usein tietämättömiä. Lue lisää saadaksesi selville, mitkä ovat ne kymmenen tärkeintä tapaa, joilla stressi voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi.

Taistele tai pakene -reaktio ja päänsärky

Stressi saa elimistön toimintavalmiiksi taistele-tai-pakene-vasteen kautta. Tämä tarkoittaa sitä, että kun aivot aistivat vaaran, hypotalamus lähettää laukaisimia lisämunuaisiin (hormonaaliset rauhaset) kemikaalien muodossa ja hermoja pitkin. Lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, stressihormonia, joka nostaa verenpainetta ja verensokeria elimistössä. Kortisoli voi myös aiheuttaa migreenin tai jännityspäänsäryn, saada lihakset jännittyneiksi ja pahentaa jo olemassa olevaa päänsärkyä.

Korkea verenpaine ja sydänkohtaus

Vaikka stressin ja sydänkohtauksen tarkkaa yhteyttä ei vieläkään tiedetä, on olemassa todisteita siitä, että stressi voi johtaa sydänkohtaukseen. On todettu, että perhejännitteiden, taloudellisten asioiden tai työhön liittyvien asioiden aiheuttama stressi voi lisätä sydänkohtauksen saamisen mahdollisuutta lähes 23 prosentilla. Stressihormoni kortisolin tiedetään nostavan verenpainetta, mikä voi myös johtaa sydänkohtaukseen. Paras tapa ehkäistä tämä on noudattaa sydänterveellisiä elämäntapoja.

Himojen lisääntyminen

Stressihormoni kortisolin vapautuminen voi lisätä himoa syödä enemmän sokerisia ja rasvaisia ruokia. Jos olet jo valmiiksi painoindeksiasteikon korkeammalla puolella, olet vielä alttiimpi näille mielihaluille.

Vyötärölinjan kasvu ja painon muutos

Stressi voi saada sinut lihomaan. Tämä johtuu kahdesta syystä: huonoista ruokailutottumuksista ja kortisolin vapautumisesta. Kun annat periksi mielihaluillesi ja alat syödä yhä enemmän sokerisia ja rasvaisia ruokia, stressihormoni kortisoli saattaa vaikuttaa niin, että elimistö lisää rasvakudoksen määrää ja usein myös rasvasolujen kokoa. Korkeat kortisolitasot ovat yhteydessä myös syvään vatsarasvaan eli vatsan rasvaan. Stressi voi johtaa laihojen henkilöiden laihtumiseen ja ylipainoisten henkilöiden painonnousuun. Ainoa ratkaisu tähän on terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.

Unettomuus

Stressi voi johtaa ylivilkkauden tilaan, joka johtaa unettomuuteen. Unettomuus voi johtua stressaavasta jaksosta, mutta pitkäaikainen stressi voi johtaa tulevaisuudessa unihäiriöihin. Parantaaksesi itsesi unettomuudesta ja unihäiriöistä keskity unihygieniaan omaksumalla hyvät nukkumistottumukset ja tekemällä nukkumisympäristöstäsi terveellisen. Harjoittele myös joogaa ja meditaatiota torjumaan stressiä päivän aikana.

Muistivaikeudet

Korkea kortisolitaso elimistössä voi vaikeuttaa aivojen uusien muistojen tekemistä. Tämä tarkoittaa, että sinun saattaa olla vaikea yrittää ajatella selkeästi tai hakea tiettyjä muistoja. Meditaatiota voidaan käyttää apuna tällaisissa tilanteissa.

Ihon puhkeamiset

Ihon puhkeamiset ovat usein seurausta stressistä. Stressi voi lisätä aknealttiutta, koska mieshormoni androgeeni lisääntyy. Monien opiskelijoiden on myös todettu olevan alttiita ihon puhkeamiselle tenttien aikaan stressin vuoksi.

Hiustenlähtö

Onko sinulla vaikeuksia hiustenlähtöongelmien kanssa? Syytä stressiä. On todettu, että stressi voi laukaista hiustenlähtöä, joka johtuu autoimmuunisairaudesta nimeltä alopecia areata. Tämä sairaus johtaa äkillisiin kaljuihin kohtiin. Stressi ja ahdistus voivat yhdessä johtaa myös trikotillomaniaan, jolloin ihmisten on vaikea vastustaa omaa hiusten repimistä päänahasta.

Ruoansulatusongelmat

Olipa kyse sitten kauheista kramppeista, närästyksestä, turvotuksesta tai ripulista, stressi voi olla syynä niihin kaikkiin. Stressi on erityisesti tärkein syy ärtyvän suolen oireyhtymään, jolle on ominaista kipu, ripuli ja jopa ummetus. Keskustele lääkärisi kanssa, jos stressi aiheuttaa sinulle näitä ongelmia.

Komplikaatiot raskauden aikana

Jos olet raskaana ja sinulla on kova stressi, ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuus todennäköisesti kasvaa. On myös todettu, että korkea stressitaso voi vaikuttaa sikiön aivojen kehitykseen. Tällaisia tilanteita vastaan taistellaksesi tehokkaasti voit harjoittaa synnytystä edeltävää joogaa ja stressin vähentämishoitoja, mutta varmista, että kuulet ensin lääkäriäsi. Tietyissä tapauksissa stressi voi vaikuttaa naisen kykyyn tulla raskaaksi. Stressiin liittyvien yhdisteiden, kuten alfa-amylaasin, korkeiden pitoisuuksien on myös todettu vähentävän raskaaksi tulemisen mahdollisuuksia jopa 12 prosentilla.

Noudata näitä vinkkejä stressin käsittelemiseksi

On olemassa useita tapoja käsitellä stressiä ja pitää itsensä rauhallisena vaikeissa elämäntilanteissa. Sinun tarvitsee vain noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja omaksua muutamia hyviä tapoja. Katso alla olevasta luettelosta, miten voit vähentää stressiä ja stressiin liittyviä ongelmia tehokkaasti.

Keskustele ystävän kanssa
Nuku riittävästi
Harrasta säännöllisesti liikuntaa
Harjoittele meditaatiotekniikoita
Nauti tasapainoisesta ruokavaliosta
Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia.
Hallitse aikaasi hyvin
Pidä stressipäiväkirjaa
Ota elämäsi hallintaasi

Pitämällä stressisi kurissa, et vietät paitsi terveellistä myös kaunista elämää.