Selkeitä merkkejä lisämunuaisen väsymyksestä

Lisämunuaisen väsymys on sitä, että kehosi lisämunuaiset kamppailevat selviytyäkseen stressistä, jota kohtaat liian hektisen aikataulun kanssa. Nykymaailmassa on yhä yleisempää kärsiä liiasta stressistä ja ylikuormituksesta, mikä tarkoittaa, että monet meistä ovat vaarassa sairastua lisämunuaisen väsymykseen. Koska lisämunuaiset ovat ylikuormitettuja, se johtaa kehon terveelle toiminnalle tärkeiden eri hormonien ja välittäjäaineiden määrän vähenemiseen. Lisämunuaisen väsymys on esiaste lisämunuaisen vajaatoiminnalle, joka on paljon vakavampi tila ja vaikeampi hoitaa. Varo lisämunuaisväsymystä, sillä ne toimivat kuin varoitusmerkit ja muistuttavat sinua tekemään jotakin ennen kuin kehosi kärsii merkittävästi.

Et saa unta

Uni on elintärkeää kehon optimaaliselle toiminnalle, koska kehosi nollaa ja virtaa itsensä uudelleen tänä aikana. Ihannetapauksessa meidän pitäisi saada 7-9 tuntia keskeytymätöntä ja levollista unta joka yö, mutta elämäntapamme estävät tämän. Useimmat meistä viettävät liikaa aikaa puhelimen tai kannettavan tietokoneen ääressä, yrittäen saada ylimääräiset työt valmiiksi tai käyttää vielä vähän aikaa internetissä ennen kuin sammumme. Tämä ei johda ainoastaan unen vähenemiseen, vaan vaikuttaa myös siihen, miten kehomme nukkuu, koska melatoniinin tuotanto keskeytyy. Yritä saada enemmän unta yöllä sammuttamalla kaikki laitteet kello 22.30 mennessä ja harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten meditaatiota tai lukemista, ennen nukkumaanmenoa.

Hormonaaliset ongelmat

Jos olet kärsinyt lisämunuaisen väsymyksestä jo jonkin aikaa, rauhasesi lakkaavat tuottamasta hormoneja entiseen tapaan. Tämä voi lopulta vaikuttaa kilpirauhaseen, mikä johtaa kilpirauhasen liikatoiminnan oireisiin. Tämä aiheuttaa painonnousua, hiustenlähtöä, huonoa verenkiertoa, väsymystä ja kuukautiskierron häiriintymistä. Jotta hormonikierto saataisiin tasapainoon, oikea ravitsemus, riittävä uni, veden saannin lisääminen ja kofeiinin poistaminen voivat auttaa vähentämään oireita.

Tunnet itsesi ylivoimaiseksi

Saatat alkaa tuntea itsesi ylivoimaiseksi vastuusi ja aikarajoituksesi vuoksi, varsinkin jos yrität edetä yritystasolla tai haluat saada ylennyksen. Tämä voi johtaa myös äärimmäiseen ahdistukseen tai masennukseen työelämästäsi tai henkilökohtaisen elämän puutteesta. On helppo ajatella, että pystyt hoitamaan kaiken, mutta itsestäsi huolehtiminen on äärimmäisen tärkeää, ja sinun on varattava enemmän aikaa mielesi ja kehosi rentouttamiseen. Etsi aikaa harrastaa tai harrastaa jotain sellaista toimintaa, josta pidät, tai käytä aikaa kylpylään tai kampaamoon rentoutuaksesi paremmin.

Ruoansulatusongelmat

Kun lisämunuaisrauhaset ylikuormittuvat, ne säätelevät ruoansulatusprosesseja alaspäin, jolloin kehosi imee vähemmän ravintoa kaikesta syömästäsi. Tämä voi aiheuttaa turvotusta, painonnousua, ruoansulatushäiriöitä, ummetusta ja ripulia. Koska elimistösi ei myöskään ime ruoan ravintosisältöä, se voi johtaa suolan himoon, sillä elimistösi tarvitsee natriumia ja muita kivennäisaineita. Natriumin väheneminen elimistössä voi lisäksi johtaa matalaan verenpaineeseen, sydämentykytykseen, huimaukseen ja huimaukseen seistessä. Kokeile juoda joka aamu sitruunavettä, joka auttaa huuhtelemaan elimistöäsi, maistele ruokaa ja ole tarkka siitä, mitä syöt, ja kokeile ottaa lisämineraaleja tai probiootteja saadaksesi oikeanlaista ravintoa.

Uupumus

Jos harrastat usein liikuntaa, saatat tietää, että treeni saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja iloiseksi, mutta saatat alkaa tuntea vain uupumusta, kun sinulla on lisämunuaisväsymys. Fyysinen stressi on stressitekijä lisämunuaisille, ja liika liikunta saattaa itse asiassa olla sinulle pahaksi. Jos sinusta tuntuu, ettet saavuta treenitavoitteitasi, vaikka harjoittelet jatkuvasti, tämä voi olla syy. Kokeile lempeämpiä liikuntamuotoja, kuten kävelyä, joogaa tai pilatesta, jotta stressitekijä poistuu joksikin aikaa, ja keskity oikeanlaiseen ravitsemukseen laihduttamiseksi.

Jäykkä ja kipeä keho

Kehosi on aina jännittynyt, kun olet stressaantunut, ja jos et saa tarpeeksi unta, kehostasi tulee koko ajan todella jäykkä ja kipeä. Saatat tuntea tämän jännityksen selässä, niskassa, hartioissa, jaloissa ja käsivarsissa. Venyttely ja jooga voivat auttaa suunnattomasti pääsemään eroon näistä kireyksistä, samoin kuin meditaatio ja ohjattu mindfulness. Hyvä unirytmi on myös todella tärkeää, jotta kehosi voi rentoutua ja nuorentua.

Täydellinen riippuvuus kofeiinista

Lopuksi, jos olet tullut riippuvaiseksi kofeiinista, joka antaa sinulle piristysruiskeen energiaa aamulla, ja juot sitä jatkuvasti läpi päivän, jotta uneliaisuutesi vähenisi, saattaa olla aika miettiä ja muuttaa elämäntapojasi uudelleen. Kofeiini voi auttaa aivojasi keskittymään, mutta se myös heikentää lisämunuaisia entisestään. Tämä johtuu siitä, että kofeiini pitää elimistösi entistä enemmän stressissä ja tuottaa entistä enemmän kortisolia ja adrenaliinia, jotka pahentavat asioita. Kokeile korvata kofeiinipitoiset juomat luonnollisemmilla yrttijuomilla, kuten kamomilla-, voikukkajuuri- ja minttuteillä.