Sano hyvästit ummetukselle näillä 10 luonnollisella laksatiivilla

Tekevätkö harvinaiset suolenliikkeet vessareissusi tuskallisiksi? Kärsit todennäköisesti ummetuksesta. Tämä tila johtuu kuitujen tai veden tai molempien puutteesta ruokavaliossasi. Siihen liittyy turvotusta ja kaasuja. Vaikka ummetus voi olla joillekin ihmisille lyhytaikainen vaiva, se voi olla krooninen ja aiheuttaa toisille äärimmäistä epämukavuutta.

Suolen toimintaa stimuloivia ja ummetusta helpottavia aineita kutsutaan laksatiiveiksi. Niitä on saatavilla apteekeista useita eri lajikkeita, joista jokainen vaikuttaa kehoosi eri tavalla. Vaikka reseptivapaat laksatiivit saattavat helpottaa ummetusta tilapäisesti, ne eivät ole hyväksi pitkällä aikavälillä. Ne voivat aiheuttaa elimistössäsi happo- ja emäsmuutoksia ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä, jotka uhkaavat sydäntäsi ja munuaisiasi. Mietitkö, miten voit lievittää ummetusta kuluttamatta kaupasta ostettuja laksatiiveja? Kokeile näitä 10 loistavaa ruokaa, jotka toimivat luonnollisina laksatiiveina ja pitävät ummetuksen loitolla.

Luumut

Luumut ovat yksi parhaista vaihtoehdoista ummetuksen hoitamiseen luonnollisesti, koska niitä on helposti saatavilla. Niiden syöminen nopeuttaa suolen toimintaa niiden runsaan kuitu- ja sorbitolipitoisuuden (luonnollinen sokeri) ansiosta.

Täysjyvävilja

Täysjyväviljaa peittää kuitupitoinen kerros, jota kutsutaan leseiksi. Täysjyväviljan, kuten kauran, ohran ja rukiin, syöminen lisää kuidun saantia, lievittää ummetusta ja helpottaa ulosteen kulkua. Voit myös ehkäistä ummetusta korvaamalla käyttämäsi puhdistetut viljat täysjyväviljalla.

Palkokasvit

Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kikherneet, ovat runsaita kuidunlähteitä. Tämä tekee niistä loistavia luonnollisia laksatiiveja. Runsaan kuidun lisäksi palkokasvit sisältävät myös voihappo-nimistä rasvahappoa, jonka on todettu vähentävän suolen liikkumisvaikeuksia ja siten lievittävän ummetusta.

Avokadot

Avokadot sisältävät luonnostaan runsaasti kuitua, ja ne liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi erittäin helposti, mikä lievittää ummetusta. Nämä pehmeät, voilla maustetut hedelmät voi levittää täysjyväleipäviipaleen päälle terveelliseksi aamiaiseksi.

Guavat

Guavat, kuten avokadotkin, liikkuvat sujuvasti suoliston läpi ja sisältävät runsaasti kuitua. Tämä tekee niistä loistavan valinnan ummetuksen luonnolliseen lievittämiseen.

Ruusukaali

Hämmästyttävien antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi ruusukaalilla tiedetään olevan korkea kuitupitoisuus, mikä tekee niistä erityisen tehokkaita ummetusta vastaan. Jos sinulla on kuitenkin taipumusta turvotus- ja kaasuvaivoihin, varmista, että lisäät ruusukaalin syöntiä vähitellen etkä kerralla.

Marjat

Useimmat marjat sisältävät luonnostaan runsaasti kuitua, mikä tekee niistä ihanteellisia ummetuksen lievittämiseen. Erityisesti niiden kuoret sisältävät runsaasti karkearehua, joka auttaa ulostetta kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi helposti.

Bataatit

Bataattien runsas kuitumäärä pitää ulosteet pehmeinä ja mahdollistaa niiden helpon liikkumisen imemällä vettä ruoansulatuskanavaan. Tämä auttaa helpottamaan ja ehkäisemään ummetusta. Sairaalapotilaat, joita on kehotettu lepäämään, kärsivät usein ummetuksesta, koska he eivät liiku paljon. Bataatit tekevät ihmeitä tällaisissa tapauksissa. Pieni annos bataattia toimii erinomaisesti myös vauvojen ummetuksen hoidossa.

Kurpitsa

Kurpitsa on loistava veden ja kuitujen lähde. Molemmat ravintoaineet mahdollistavat ruoan sujuvan liikkumisen ruoansulatuskanavassa ja normaalin ulosteen muodostumisen, mikä lievittää ummetusta tehokkaasti.

Sokerijuurikkaat

Sokerijuurikkaat sisältävät erittäin paljon kuitua, ja juuri tämä tekee niistä ihanteellisen luonnollisen laksatiivin. Jos et kuitenkaan erityisemmin pidä sokerijuurikkaista, paahda ne muutaman suosikkiyrttisi kanssa ja syö sitten nauttiaksesi maukkaasta herkusta.

Nesteet, kuten tuoreet hedelmämehut ja vesi, voivat auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja lievittää ummetusta. On myös tärkeää välttää alkoholia vakavissa olosuhteissa. Jos imeväisikäiset käyttävät äidinmaidonkorviketta ja kärsivät ummetuksesta, äidinmaidonkorvikkeen laimentaminen hieman enemmän puhtaalla vedellä voi helpottaa oireita.

Hylkää siis kaupasta ostetut laksatiivit ja kokeile sen sijaan näitä luonnollisia laksatiiveja ummetuksen lievittämiseksi.