Säännöt, jotka on pidettävä mielessä liikalihavuuden torjunnassa

Yksi suurimmista terveysongelmista kahden viime vuosikymmenen aikana on ollut lihavuuden riskin kasvu. Lihavuus johtuu pääasiassa epäterveellisestä syömisestä ja liikunnan puutteesta. Ihmisten keskimääräinen pikaruoan syönti on kasvanut vuosien varrella, ja samalla on vähentynyt liikuntaan käytetty aika. Epätoivoisessa yrityksessä korjata tilanne lihavat ihmiset päättävät joskus ryhtyä pikadieetille tai harrastamaan intensiivistä liikuntaa, mikä tuottaa myönteisiä tuloksia siihen asti, kunnes he lopettavat ja palaavat takaisin samaan epäterveelliseen elämäntapaansa, jolloin heistä tulee entistä lihavampia. Asiantuntevat ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, että ainoa tapa pysäyttää tämä riskin eteneminen on, että ihmiset muuttavat täysin elämäntapojaan.

Päätöksen tekeminen elämäntapojen pysyvästä muuttamisesta

Ensimmäinen ja tärkein askel ennen laihdutusmatkalle lähtöä on varmistaa, että olet tehnyt päätöksen muuttaa elämäntapojasi pysyvästi. Tämä ei ole helppoa ja vaatii suurta itsekuria. Sinun on analysoitava kaikki mahdolliset seuraukset, jotka voisivat johtaa sinut palaamaan entiseen elämäntapaan, ja valmistauduttava kohtaamaan ne, kun ne tulevat. On tärkeää, että sinulla on päämäärä, jonka haluat saavuttaa. Muistuta itseäsi tarkoituksestasi jatkuvasti. Aseta tavoitetaulukko, joka auttaa seuraamaan edistymistäsi realististen tavoitteiden avulla, jotta et ole liian ankara itsellesi.

Luo ympäristö, joka on otollinen muutokselle

Varmista, että olet tehnyt ympäristöstäsi hyödyllisen asiallesi. Jos sinulla on kotona jääkaappi täynnä epäterveellistä ruokaa, se on tavoitteellesi haitaksi. Muutos on vaikeaa, ja sinun on autettava itseäsi hankkiutumalla eroon ympärilläsi olevista houkutuksista ja ennen kaikkea mielessäsi olevista houkutuksista. Saattaa auttaa, jos sinulla on tukiryhmä tai toinen henkilö, joka voi neuvoa sinua tai auttaa sinua prosessin aikana.

Käytä kaikki mahdolliset tilaisuudet pysyäksesi aktiivisena

Oli aika, jolloin ei tarvinnut käyttää ajatuksia tai henkistä energiaa motivoidakseen itseään olemaan fyysisesti aktiivinen. Itse asiassa sitä ei pidetty lainkaan tehtävänä vaan pikemminkin osana jokapäiväistä elämää yhtä luonnollisena kuin hengittäminenkin. Mutta nyt olemme panostaneet kuntokeskuksiin, kuntosaleihin, urheiluseuroihin ja omistautuneisiin tunteihin, jotka olemme varanneet erillään varmistaaksemme, että kehomme pysyy terveenä. Tämä on hyvä asia, mutta kuntoiluun käytetyn ajan lisäksi meidän on hyödynnettävä kaikki tilaisuudet, joissa voimme käyttää kehoamme, kuten portaiden käyttäminen silloin tällöin tai lyhyiden matkojen kävely. Mitä aktiivisempana pidämme kehomme, sitä korkeampi on aineenvaihduntamme ja sitä enemmän poltamme kaloreita.

Syö terveellisesti

Tämä tuntuu äärimmäisen itsestään selvältä ja tarpeettomalta sanoa, mutta se on koko prosessin vaikein osa. Kova, kylmä totuus on, että roskaruoka on vain niin paljon helpommin saatavilla, halpaa ja säästää aikaa. Terveellisestä syömisestä on tullut nykyään prosessi, joka vaatii suuria ponnisteluja ja sitoutumista. Terveellisesti syöminen saattaa tarkoittaa sitä, että käytät aikaa oikeiden raaka-aineiden ostamiseen, terveellisen aterian valmistamiseen ja kalorimäärän seuraamiseen. Tämä prosessi vaatii vaivannäköä, mutta kehosi kiittää siitä aikanaan.

Nauti prosessista

Käsitys auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pitkälle. Jos koet tämän elämäntapamuutoksen jotenkin päällesi sysätyksi tai joksikin, mitä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä, menetät todennäköisesti motivaatiosi melko nopeasti. Jos opit nauttimaan siitä ja pitämään siitä hauskaa, et todennäköisesti enää koskaan halua palata epäterveelliseen elämäntapaan.