Säännöllinen liikunta vaikuttaa kehoosi
Säännöllisen liikunnan terveyshyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Se ei ainoastaan anna fyysistä hyvinvointia, vaan myös parantaa mielenterveyttäsi. Kävely, juoksu, hölkkä, uinti, kuntosali, jooga, aerobic ja tanssi ovat muutamia liikuntamuotoja. Säännöllisesti harrastettuna niistä on seuraavia hyötyjä.
Auttaa laihtumaan
Kehosi kuluttaa energiaa kolmen kanavan kautta – ruoan sulattamiseen, kehon toimintojen ylläpitämiseen ja liikuntaan. Näistä kolmesta suurin osa energiasta kuluu liikunnan aikana. Jos et harrasta liikuntaa, kehosi kalorimäärä kasvaa, koska et menetä yhtään kaloria. Tämä on tärkein syy painonnousuun ja lihavuuteen.
Tiukan liikuntarutiinin noudattaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Lihavilla ihmisillä se auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta ja tukee lihasmassan kehittymistä.
Kohottaa energiatasoa
Liikunta lisää hapen ja ravintoaineiden saantia kehon kudoksiin ja tekee sydän- ja verenkiertoelimistöstäsi vahvan. Tämän ansiosta energiatasosi nousevat, mikä pitää sinut aktiivisena pitkään. Tutkimus, joka tehtiin 36 henkilöllä 6 viikon ajan, osoitti, että liikunta vähensi heidän jatkuvan väsymyksensä oireita.
Liikunta lisäsi merkittävästi energiaa myös ihmisillä, joilla oli sairauksia, kuten syöpä, aids ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Tekee sinut onnelliseksi
30 minuutin treenisessio on varma lääke stressaavaan päivään. Liikunta kiihdyttää aivojasi tuottamaan enemmän hyvänolon hormonia – endorfiinia, joka tekee sinusta onnellisen ja kevyen. Se lisää myös vastustuskykyäsi kipua vastaan.
Tämän lisäksi liikunta parantaa aivojen herkkyyttä serotoniinin ja noradrenaliinin kaltaisille hormoneille, jotka lievittävät masennusta, stressiä ja ahdistusta. Mikä tahansa määrä liikuntaa tehtynä kohottaa mielialaa välittömästi. On sanomattakin selvää, että liikunta lisää itseluottamusta ja itsetuntoa, kun tuntee olonsa hyväksi ulkonäöstään.
Rakentaa vahvempia lihaksia ja luita
Säännöllinen liikunta lisää lihasten kykyä imeä aminohappoja. Tiukka treenisessio, jota seuraa riittävä määrä proteiineja, johtaa siis vahvempien lihasten rakentamiseen. Se parantaa myös luuntiheyttä, mikä ehkäisee osteoporoosia myöhemmissä elämänvaiheissa.
Ikääntyessä luusto ja lihakset heikkenevät ja altistuvat vammoille ja vammoille. Säännöllinen liikunta vähentää tätä kielteistä vaikutusta.
Terävöittää muistia
Kuten aiemmin mainittiin, liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tehoa ja tehostaa verenkiertoa kaikkiin kehon osiin. Aivot ovat yksi niistä. Lisääntynyt hapensaanti ja hyvän olon hormonien vapautuminen edistävät aivojesi terveyttä. Liikunta lisää myös hippokampuksen kokoa, joka on aivojen osa, joka ohjaa muistia ja oppimista.
Se hyödyttää erityisesti yli 50-vuotiaita ihmisiä, sillä se suojaa heitä hermoston rappeutumishäiriöiltä ja dementialta.
Vähentää kroonisten sairauksien riskiä
Istumatyö on yksi tärkeimmistä syistä sairauksiin, kuten verenpainetautiin, tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja lihavuuteen. Elämäntapamuutosten tekeminen sisällyttämällä liikuntaa rutiineihisi vähentää riskiä sairastua näihin kroonisiin sairauksiin.
Parantaa seksuaaliterveyttäsi
Koska liikunta parantaa lisääntymisjärjestelmän verenkiertoa, se parantaa seksuaaliterveyttäsi. Se lisää seksuaalisen aktiivisuuden tiheyttä, lisää nautintoa ja parantaa suorituskykyä. Pienellä nelikymppisten naisten ryhmällä tehty tutkimus osoitti, että heillä oli voimakkaampia orgasmeja, kun he harrastivat säännöllistä liikuntaa. Miehillä harjoittelun kesto ja intensiteetti olivat suoraan verrannollisia heidän voimaansa ja kestävyyteensä sängyssä.
Säännöllinen liikunta auttaa myös erektiohäiriöiden ja ennenaikaisen siemensyöksyn voittamisessa.
Edistää tervettä ihoa
Liikunta on hyödyllistä iholle kahdella tavalla. Ensinnäkin se ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamaa hapetusstressiä, joka on ikääntymisen ensisijainen syy. Toiseksi, liikunnan aikana tapahtuva hikoilu auttaa huuhtelemaan ylimääräiset myrkyt pois, mikä saa ihon hehkumaan. Parantunut verenkierto nopeuttaa edelleen näitä molempia prosesseja ja ehkäisee ikääntymistä, läiskiä ja virheitä.
Hoitaa unettomuutta
Säännöllinen liikunta parantaa unenlaatuasi. Tämä voi korreloida liikunnan aiheuttaman väsymyksen ja kehon lämpötilan nousun kanssa. Koska molemmat syyt edellyttävät kunnon unta, jotta palaat normaalille tasolle, kehosi toimii antamalla sinulle hyvän yöunen. Tämä on siunaus ihmisille, joilla on unettomuutta.
Säännöllinen liikunta tekee muutakin kuin auttaa sinua laihtumaan. Miksi noudattaa istumatonta elämäntapaa ja joutua sairauksien uhriksi, kun voit harrastaa liikuntaa ja pitää ne loitolla?
