Ruoat, joita voit syödä, kun sinulla on mahatulehdus

Huomaatko valittavan usein vatsavaivoja? Laskeeko ruokahalusi hitaasti? Tunnetko usein kipua ja ärsytystä vatsassasi? Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, sinulla saattaa olla gastriitti.

Gastriitti on mahalaukun limakalvon tulehdus, ja se voidaan jakaa kahteen tyyppiin – akuuttiin gastriittiin ja krooniseen gastriittiin. Yleisesti ottaen gastriitin oireita ovat seuraavat:

• Ruoansulatushäiriöt.
• Polttava vatsakipu.
• Pahoinvointi ja oksentelu.
• Syömisen jälkeinen kylläisyyden tunne.

Jos mahalaukun limakalvo on vaurioitunut vakavasti, oireita voivat olla myös kipu, verenvuoto tai mahahaava.

Ruoalla on merkitystä sekä gastriitin oireiden ehkäisemisessä että niiden pahentamisessa. Myös elintavat vaikuttavat jossain määrin oireisiin. Selvitetään, mitä ruokia kannattaa nauttia ja mitä välttää, kun sinulla on gastriitti. Voit vähentää vatsassa tuntemaasi ärsytystä tai epämukavuutta merkittävästi syömällä oikeaa ruokaa ja noudattamalla sopivaa elämäntapaa. Katsotaanpa, mitä ruokia kannattaa syödä, kun sinulla on gastriitti.

Kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka ovat hyväksi gastriitista kärsiville. Tehokkaiden tulosten saamiseksi sinun on kulutettava huomattava määrä kalaa, mikä tarkoittaa, että sinun on sisällytettävä ne säännölliseen ruokavalioosi.

Sanotaan myös, että kalaöljy – omega-3-rasvahappolisä – voi myös auttaa vähentämään mahatulehdusta. On kuitenkin suositeltavaa neuvotella ensin lääkärin kanssa, jos aiot ottaa lisäravinteen, erityisesti niiden, jotka käyttävät aspiriinia tai muita antikoagulantteja.

Täysjyvävilja

Täysjyvät sisältävät runsaasti kuitua. On suositeltavaa nauttia kuitupitoista ruokaa tulehduksen vähentämiseksi. Kuitu auttaa myös ruoansulatuksessa.

Kuitupitoiset elintarvikkeet vähentävät myös haavaumia. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, miten kuidun liukoinen komponentti vähensi merkittävästi pohjukaissuolihaavan riskiä.

Täysjyväviljaa ovat esimerkiksi kaura, kvinoa, villiriisi, tattari ja amarantti.

Pinaatti

Vihreät lehtivihannekset ovat runsaita eri ravintoaineiden lähteitä, kuten ravintokuitua, foolihappoa, C-vitamiinia, kaliumia, B-vitamiineja, kalsiumia ja magnesiumia. Nämä kaikki ovat hyviä gastriitin hoidossa.

Muita vihreitä lehtivihanneksia ovat parsakaali, lehtikaali ja lehtikaali. On olemassa tutkimus, joka osoittaa, miten parsakaalin itujen syöminen voi vähentää Helicobacter pylori eli H. pylori -bakteerin aiheuttamaa gastriittia.

Omenat

Omenat sisältävät runsaasti flavonoideja, ja nämä estävät H. Pylori – bakteerin kasvua, joka aiheuttaa gastriittiin johtavan infektion. Niillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ne auttavat vähentämään gastriitin oireita. Ne edistävät myös hyvää ruoansulatusta. Omenat sisältävät myös runsaasti kuitua, joka auttaa vähentämään tulehdusta.

Inkivääri

Inkiväärillä on tulehdusta ehkäiseviä ja antibakteerisia ominaisuuksia. Tästä syystä sitä voidaan käyttää gastriitin hoitoon. Se voi vähentää tulehdusta ja vähentää gastriitin oireita, kuten vatsakipua, kaasuja, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia ja turvotusta.

Voit lisätä hienonnettua inkivääriä kuppiin kiehuvaa vettä ja jatkaa veden kiehuttamista 10 minuutin ajan. Siivilöi vesi ja lisää veteen hunajaa. Tämä lievittää gastriitin aiheuttamia vatsaärsytyksiä.

Jogurtti

Jogurtti on hyvä lisä ruokavalioon erityisesti silloin, kun kärsit gastriitista. Jogurtissa on probiootteja, jotka auttavat suojaamaan mahalaukun limakalvoa H. pylori -bakteereilta – bakteereilta, jotka aiheuttavat gastriittia. Jogurtti myös vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta se auttaa torjumaan infektioita tehokkaammin.

Piparminttu

Piparminttu on yrtti, jonka tiedetään hoitavan gastriittia sen tulehdusta ehkäisevien, antibakteeristen ja kouristuksia lievittävien ominaisuuksien ansiosta. Sen rauhoittavat ominaisuudet voivat vähentää mahalaukun limakalvon tulehdusta. Se voi myös vähentää gastriitin oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä ja närästystä. Piparmintun tiedetään myös estävän H. pylori -bakteerin kasvua.

Älä syö piparminttua liikaa, sillä suurina määrinä nautittuna sillä voi olla haittavaikutuksia.

Valkosipuli

Valkosipulilla on tulehdusta ehkäiseviä ja antibioottisia ominaisuuksia. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että valkosipuliuute voi ehkäistä H. pylorin aiheuttamaa gastriittia. Valkosipuli tehoaa lähinnä akuuttiin gastriittiin.

Ruoat, joita tulee välttää, kun sinulla on gastriittiä

Seuraavassa on lueteltu ruokia, joita sinun on vältettävä, kun sinulla on gastriitti.

Valkoinen leipä – On tärkeää välttää puhdistettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää ja pastaa. Ne voivat aiheuttaa ärsytystä vatsassa ja pahentaa gastriitin oireita, erityisesti tulehdusta.

Kahvi – Vältä happamia juomia, jotka voivat vahingoittaa mahalaukun limakalvoa. Tähän kuuluvat myös hiilihappopitoiset juomat, limsat, sitrusmehut kuten appelsiinimehu.

Mausteinen ruoka – Vältä mausteisia ruokia, kuten cayennea, chiliä, tulisia paprikoita, punaista tai mustaa paprikaa ja tulisia kastikkeita. Nämä lisäävät polttavaa tunnetta vatsassa.

Alkoholi – Alkoholi helpottaa pinnallisen gastriitin ja kroonisen atrofisen gastriitin kehittymistä. Tislaamattomat ja käymisteitse valmistetut alkoholijuomat lisäävät gastriinitasoja ja hapon eritystä.

Elämäntapamuutokset gastriitin oireiden vähentämiseksi

Voit tehdä seuraavia muutoksia elämäntapoihisi gastriitin oireiden torjumiseksi.

Vältä tupakkaa ja alkoholia – Alkoholi on yksi gastriitin tärkeimmistä syistä. Se rapauttaa mahalaukun limakalvoa. Siksi alkoholijuomien juomista on suositeltavaa välttää. Tupakointi on myös toinen syy vatsan ärsytykseen. On olemassa tutkimus, joka osoittaa, että tupakointi edistää atrofista gastriittia Helicobacter pylori -positiivisilla henkilöillä.

Syö pienempiä aterioita – Jos sinulla on vatsakipuja tai ruoansulatusongelmia, voit helpottaa niitä syömällä useita pieniä aterioita kolmen suuren aterian sijaan. Yritä syödä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein päivässä. Älä syö tunnin sisällä nukkumaanmenosta.

Syö terveellisiä proteiineja – Vähärasvainen liha, kala ja tofu ovat hyviä proteiininlähteitä, jotka auttavat sinua ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Vähärasvaiseen lihaan kuuluvat muun muassa kana (ilman nahkaa), naudan sisäfilee, sian sisäfilee ja muut.

Hallitse stressitasoasi – Stressin on osoitettu lisäävän tulehdusta ja mahahappoa, jotka molemmat vahingoittavat vatsaa ja voivat pahentaa gastriitin oireita. On tärkeää hallita ja vähentää stressitasoa, jotta vatsaärsytystä voidaan vähentää.

Nuku riittävästi – On tärkeää nukkua riittävästi. Tämä on tärkeää, koska se auttaa ruoansulatusta ja vähentää stressitasoja. Ihannetapauksessa aikuisten tulisi nukkua vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia. Lasten ja teini-ikäisten tulisi nukkua vähintään kymmenen tuntia.

Jos koet vatsa-ärsytystä ja levottomuutta näistä yksinkertaisista ruokavalio- ja elämäntapamuutoksista huolimatta, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, ota myös yhteyttä lääkäriin ja lisää tai poista sitten ruoka-aineita.