Ruoat, joita kannattaa syödä ja välttää, kun sinulla on astma
Astma on keuhkoihin vaikuttava sairaus, jolle on ominaista hengityksen vinkuminen, hengenahdistus, rintakehän kireys ja yskä. Kohtaus saa yleensä alkunsa hengitysteistäsi, sillä ne kuljettavat ilmaa keuhkoihin. Keuhkoihin ja keuhkoista ulos kulkevan ilman määrä vähenee, ja myös lima tukkii hengitystiet, mikä vaikeuttaa hengittämistä entisestään.
Astmakohtaus voi yleensä ilmetä, kun altistut ”astman laukaiseville tekijöille”. Nämä laukaisevat tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja ne voivat olla siitepölyä, pölyä, savua tai jopa tiettyjä syötäviä ruokia. Tietyt elintarvikkeet auttavat vähentämään astmakohtauksia, kun taas jotkut laukaisevat niitä.
Astmaa vähentävät elintarvikkeet
Porkkanat vähentävät astmaa vahvistamalla immuniteettia
Tämä on hyvä syy sisällyttää ruokavalioon enemmän porkkanoita! Porkkanoiden sisältämä antioksidantti beetakaroteeni muuttuu elimistössäsi A-vitamiiniksi. Tämä auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamaa astmaa ja auttaa myös parantamaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Olipa kyse salaateista, keitoista, mehuista tai smoothieista, lisää porkkanoita kaikkialle, missä voit, ja pidä astmasi kurissa.
Kahvi parantaa hengitysteiden toimintaa astmassa
Kupillinen kahvia todella auttaa sinua. Keskusteluja siitä, onko kahvi hyväksi terveydelle, käydään kiivaasti. Tutkimukset ovat kuitenkin viitanneet siihen, että kahvista on hyötyä astman hoidossa. Syynä on se, että kahvi parantaa hengitysteiden toimintaa lähes 4 tunnin ajan nauttimisen jälkeen. Se toimii keuhkoputkia laajentavana aineena, joka edistää keuhkoputkien laajentumista ja lievittää astmaa.
Omenat voivat lievittää astmaa
Omenat saattavat todella pitää lääkärin loitolla pitämällä astman loitolla. Omenoissa olevat flavonoidit saattavat olla vastuussa astman hallinnasta. Jos ei joka päivä, yritä sisällyttää vähintään 2-5 omenaa viikossa astman mahdollisuuksien vähentämiseksi. Tätä pienemmästä määrästä ei välttämättä ole hyötyä.
Appelsiinit, melonit ja kiivit vähentävät astmaa
Kaikki runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät torjuvat vapaita radikaaleja ja voivat vähentää allergeenien aiheuttamia keuhkovaurioita. Näiden hedelmien säännöllinen käyttö auttaa torjumaan astmaa suuressa määrin. C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja erittäin hyödyllinen astmakohtausten vähentämisessä.
Valkosipuli hoitaa astmaa torjumalla vapaita radikaaleja
Valkosipulin tulehdusta ehkäisevä ominaisuus suojaa meitä monilta vaivoilta, olipa kyse sitten peräpukamista tai virusinfektioista. Sen tiedetään myös vähentävän ilmavaivoja, verenpainetta ja allergioita. Valkosipuli sisältää allicinia, joka on poikkeuksellisen voimakas antioksidantti. Tutkimukset osoittavat, että kun allicin hajoaa elimistössä, se tuottaa happoa, joka tuhoaa vapaita radikaaleja, jotka muuten saattaisivat auttaa vähentämään astmaa.
Astmaa laukaisevat elintarvikkeet
Kananmunat voivat laukaista astman
Kananmunista johtuvat allergiat ovat hyvin yleisiä, ja myös astma voi olla yksi niistä. Voit tietää, oletko todella allerginen kananmunille tarkkailemalla oireiden alkamista tai verikokeiden avulla. Kananmunia kannattaa välttää, jos olet astmaatikko ja altis kohtauksille.
Maito voi aiheuttaa astmaa
Yleensä, jos olet allerginen maidolle, tiedät sen heti, kun juot sitä. Mutta jos et ole allerginen, maito saattaa itse asiassa osoittautua hyödylliseksi, sillä se on yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä, jolla on epäsuora rooli immuniteetissa. Tarkkaile, laukaiseeko maidon nauttiminen allergiasi, muuten nauti terveellisesti maitoa, jotta saat terveeksi.
Suola kiristää hengitysteitä ja laukaisee astman
Vaikka suolan käytöstä astman laukaisijana ei ole suoria raportteja, astmalle on ominaista hengitysteiden tulehdus ja kiristyminen, ja suola edistää tulehdusta aiheuttamalla nesteen kertymistä. Suolan saannin vähentäminen on hyväksi myös monista muista syistä, mutta astmakohtausten ehkäisemiseksi sitä on parasta välttää tai käyttää kohtuudella.
