Ravintoaineiden puutteet, jotka voivat aiheuttaa masennusta

Ravintoaineilla on elintärkeä rooli fyysisen terveyden lisäksi myös mielenterveyden ja harmonian kannalta. Kuten kaikki muutkin elimesi, aivosi tarvitsevat ravinteita toimiakseen paremmin. Joidenkin ravintoaineiden puute voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Folaatti, B12-vitamiini, rauta, sinkki, seleeni, omega-3-rasvahapot, kivennäisaineet ja D-vitamiini ovat vain joitakin monista ravintoaineista, joita tarvitsemme pysyäksemme onnellisina. Siksi näiden ravintoaineiden määrän tutkiminen elimistössä on hyvä tapa, jolla terveydenhuollon ammattilaiset voivat paikantaa ongelman.

Aivoillesi tärkeät ravintoaineet

B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa masennusta

B12-vitamiinitasoja seurataan jatkuvasti mielialahäiriöistä kärsivillä ihmisillä, jotta voidaan selvittää, onko heidän ongelmallaan ravitsemuksellinen perusta. Juuri synnyttäneillä naisilla alhainen B12-vitamiinitaso on yksi syy synnytyksen jälkeisen masennuksen kehittymiseen.

Tasapainoinen ruokavalio, jolla näitä puutteita voidaan hoitaa, voi koostua eläinperäisistä tuotteista, kuten siipikarjasta, lihasta, kananmunista ja maitotuotteista, jotka ovat luonnollisia B12-vitamiinin lähteitä, sekä tummanvihreistä vihanneksista, kuten parsakaalista, pinaatista ja linsseistä, jotka ovat hyviä ja runsaasti folaattia sisältäviä lähteitä.

Omega-3-rasvahappojen puutteet voivat aiheuttaa masennusta

Omega-3-rasvahapot ovat välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan aivojen optimaaliseen terveyteen. Näitä happoja on runsaasti merenelävissä, lehtivihanneksissa, pähkinöissä, kuten saksanpähkinöissä, ja pellavansiemenissä. Mereneläviä osana ruokalistaansa nauttivien henkilöiden on todettu olevan vähemmän alttiita masennukselle ja mielialahäiriöille. Ota päivittäin kourallinen saksanpähkinöitä välipalaksi aterioiden välissä aivoterveyden hyväksi.

Raudan, sinkin ja seleenin puute voi aiheuttaa masennusta

Ravintoaineilla, kuten raudalla, sinkillä ja seleenillä, on tärkeä rooli lasten fyysisen ja henkisen kehityksen varmistamisessa. Nämä ravintoaineet auttavat myös parantamaan immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen toimintaa, ja kilpirauhasen vajaatoiminta liittyy läheisesti mielialahäiriöihin.

Niitä on saatavilla runsaasti luonnollisista lähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista ja hedelmistä. Tämä on myös yksi syy siihen, miksi lautasella tulisi olla monenvärisiä vihanneksia ja hedelmiä, jotta ruokavalio olisi tasapainoisempi. Jos energiasi on vähissä ja sinun on vaikea selviytyä yksinkertaisimmistakin tehtävistä joka päivä, arvioi rauta-, sinkki- ja seleenitasosi välittömästi.

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa masennusta

Mielenkiintoinen tutkimus paljastaa, että kylmemmissä paikoissa, joissa on vähemmän auringonvaloa, asuvat ihmiset ovat alttiimpia masennukselle ja mielialan vaihteluille. Masennuksen ja itsemurha-ajatusten on katsottu johtuvan auringonvalon ja siten D-vitamiinin tuotannon puutteesta näillä alueilla. Päivittäinen annos auringonvaloa voi tehdä ihmeitä koko kehon terveydelle. D-vitamiini, mielenterveyden kannalta tärkeä vitamiini, syntetisoituu elimistössä, kun altistumme auringonvalolle. Sitä on myös pieniä määriä muissa luonnollisissa lähteissä, kuten kalassa, maitotuotteissa ja kananmunissa. Käytä hattua, unohda rusketus ja paistattele auringon loisteessa puoli tuntia joka päivä saadaksesi päivittäisen D-vitamiiniannoksesi.

Muut mikromineraalien puutteet voivat aiheuttaa masennusta

Hämmästyt varmasti, kun tiedät, että juuri ne mineraalit, joista emme tiedä paljoakaan, vaikuttavat mielialamme tasapainoon. Kromin ja magnesiumin kaltaiset mineraalit määrittävät päivittäisen energiatason ja tasapainottavat mielialaa. Tutkimusten mukaan lasten mieliala ja käyttäytyminen paranivat huomattavasti, kun heidän ruokavalionsa täydennettiin monimineraali- ja vitamiinilisällä. Ja näitä kivennäisaineita on runsaasti elintarvikkeissa, kuten maidossa, banaanissa, kananmunissa, kalassa, pähkinöissä, siemenissä, lehtivihreissä vihanneksissa ja palkokasveissa.

Tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja kävelylenkki auringossa riittävät juuri ja juuri antamaan elimistöllesi ne resurssit, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja onnellisena.