Rasitusmurtuman merkit ja oireet

Luumme ja lihaksemme ovat todellisia sotilaita, jotka tukevat kehoamme, suojaavat elimiämme ja kestävät kaikenlaista käyttöä ja väärinkäyttöä. Mutta silloin tällöin ne murtuvat rasituksen alla. Rasitusmurtumat ovat yksi tällainen luiden vamma. Kun kehon osaa käytetään toistuvasti, alueen lihakset kuluvat eivätkä pysty vaimentamaan iskuja. Kun ne vääntyvät, nämä lihakset siirtävät iskun luuhun, joka murtuu tai kolhiintuu aiheuttaen rasitusmurtuman.

Rasitusmurtumat ovat yleisiä urheilussa, erityisesti kenttä- ja yleisurheilijoilla, tanssijoilla, voimistelijoilla, koripalloilijoilla ja tennispelaajilla. Urheilijoiden lisäksi rasitusmurtumat voivat vaivata myös niitä, joilla on ravitsemuksellisia puutteita tai heikko luusto.

Rasitusmurtumat yleisempiä alaraajoissa

Yli 50 prosenttia rasitusmurtumista tapahtuu alaraajoissa. Ne ovat yleisiä jalkaterän luissa (metatarsaaliluut), ja niitä voi esiintyä myös varpaissa, kantapäässä, nilkassa, sääriluussa ja lonkassa. Rasitusmurtumia voi esiintyä myös yläraajoissa, jos siellä esiintyy toistuvaa rasitusta. Jos esimerkiksi pelaat golfia tai tennistä, käsivarret tai kylkiluut voivat olla alttiita, kun taas voimistelu voi altistaa selkärangan rasitusmurtumille. Verrattuna ylävartalon murtumiin reisiluun (femurin), selkärangan, joidenkin jalkaterän luiden ja polvilumpion murtumat ovat yleensä monimutkaisempia, ja niissä on suurempi mahdollisuus, että ne eivät parane hyvin tai että murtumat toistuvat.

Kipu on rasitusmurtumien tärkein oire

Rasitusmurtumaa voi olla vaikea havaita, koska se ei näy, ja mahdollinen epämukavuus tai kipu voi aluksi olla hyvin lievää. Loukkaantuneen alueen kipu on kuitenkin yleisin ja hallitsevin merkki rasitusmurtumasta. Ja sen kehittymisessä ja pahenemisessa voi olla tietty malli, kun sinulla on rasitusmurtuma.

Aluksi lievää kipua, joka hellittää levon myötä

Aluksi saattaa esiintyä vain lievää kipua, ja se esiintyy yleensä silloin, kun harrastat alueen ympärille keskittyvää liikuntaa. Jalassa voi esimerkiksi olla nalkuttava kipu juostessa tai tanssiessa. Kipu häviää yleensä kokonaan, kun lepäät.

Kipu voimistuu ajan mittaan ja sitä esiintyy myös levätessä

Ajan myötä kipu alkaa hieman aikaisemmin joka kerta, kun toimintaa tehdään. Jos esimerkiksi pelaat jalkapalloa ja sinulla on rasitusmurtuma jalkaterässä, saatat aluksi tuntea kipua hyvissä ajoin harjoituksen aikana tai sen loppuvaiheessa. Peräkkäisten pelisessioiden aikana kipu saattaa alkaa jo parin ensimmäisen minuutin aikana. Kipu itsessään pahenee ajan mittaan, ja alue on nyt kipeä myös levossa.

Murtuma-alueen pistemäinen kipu ja arkuus

Kun kosketat vaurioitunutta luun osaa, tunnet paikallista pistemäistä kipua tai arkuutta. Tämä voi esiintyä yleisen kivun lisäksi, jota tunnet esimerkiksi koko jalkaterässä.

Jos sinulla on rasitusmurtuma, sinulla on:

Kipua alueella, jota rasitat tai harjoitat
Kipu, joka hellittää levossa ja ilmaantuu uudelleen, kun jatkat toimintaa.
kipu, joka alkaa hieman aikaisemmin joka kerta, kun rasitat kehonosaa.
Kipu, joka on aluksi lievää mutta pahenee ajan myötä ja jota esiintyy myös levossa.
Kipu tai arkuus, kun kosketat aluetta.

Turvotus ja punoitus joissakin tapauksissa

Rasitusmurtuman ei aina tarvitse aiheuttaa turvotusta. Joissakin tapauksissa murtuman kohdalla voi kuitenkin esiintyä lievää turvotusta ja punoitusta.

Mitä voit tehdä asialle?

Rasitusmurtuman hoitoon kuuluu lähinnä se, että sille annetaan riittävästi aikaa parantua. Tämä saattaa kestää noin 6-8 viikkoa. Tänä aikana murtuman päälle on kohdistettava vähemmän painoa ja murtuman on levättävä. Joissakin tapauksissa voidaan suositella tukisidettä tai kipsiä. Kylmäpakkaukset ja kipulääkkeet voivat auttaa sinua kivun kanssa.

Ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin rasitusmurtumien ehkäisemiseksi

Yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa ehkäisemään rasitusmurtuman:

Lopeta liikunta, jos tunnet kipua.

Käytä asianmukaisia juoksukenkiä ja muita urheiluvälineitä.

Kun aloitat uuden liikuntalajin, aloita hitaasti ja lisää vähitellen nopeutta ja kestoa.

Nauti ruokavaliosta, jossa on riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia, jotta luusi pysyvät vahvoina.

Vaihda harjoittelua matalan intensiteetin aktiviteetteihin, jotta luut ja lihakset saavat levätä riittävästi välissä.